1 porsiyon protein miktarı, hangi protein kaynağına bağlı olarak değişir: - Et ve tavuk: Genellikle 100 gram pişmiş tavuk veya kırmızı et, yaklaşık 25-30 gram protein içerir. - Balık: 100 gram pişmiş balık (örneğin somon, ton balığı) 20-25 gram protein içerir. - Yumurta: Bir adet büyük yumurta 6-7 gram protein içerir. - Baklagiller: 100 gram pişirilmiş mercimek veya nohut ortalama 8-9 gram protein içerir. - Protein tozları: Genellikle bir ölçek (yaklaşık 30 gram) protein tozu 20-25 gram protein sağlar.