• Buradasın

    100 gr karnabahar besin değeri nedir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    100 gram karnabaharın besin değeri şu şekildedir:
    • Kalori: 25 kcal 14.
    • Karbonhidrat: 4,97 g 15.
    • Protein: 1,92 g 15.
    • Yağ: 0,28 g 15.
    • Lif: 2 g 15.
    • Kalsiyum: 22 mg 15.
    • C Vitamini: 48,2 mg 15.
    Ayrıca, 100 gram karnabaharda 30 mg sodyum, 299 mg potasyum, 5 gram karbonhidrat, 2 gram şeker ve 0,4 mg demir bulunmaktadır 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fatsecret.com.tr
        1
      2. fitekran.com
        2
      3. hergundahafit.com
        3
      4. haberturk.com
        4
      5. diyetkolik.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    En faydalı karnabahar hangisi?

    En faydalı karnabahar türü hakkında kesin bir bilgi bulunmamaktadır. Ancak, karnabaharın genel olarak sağlık açısından birçok faydası vardır. Karnabaharın bazı faydaları: Antioksidan kaynağıdır. Sindirim sağlığını destekler. Kalp sağlığını korur. Kemik sağlığını güçlendirir. Kanser riskini azaltabilir. Karnabahar seçerken, kararmamış, parlak beyaz renkli ve sıkı dallara sahip olanlar tercih edilmelidir.
    5 kaynak

    1 tabak karnabahar kaç kaloridir?

    1 tabak karnabaharın kalorisi, karnabaharın pişirme yöntemine ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir: Taze karnabahar: Yaklaşık 38 kcal. Haşlanmış karnabahar: Yarım porsiyon (17 kcal) veya orta porsiyon (35 kcal). Karnabahar kızartması: 100 gramlık orta porsiyon 185 kcal. Fırın karnabahar: Eklenen malzemelere bağlı olarak, bir tabak 213 kcal'e kadar çıkabilir. Bu değerler, karnabaharın çiğ veya pişmiş olarak tüketilmesine göre farklılık gösterebilir.
    5 kaynak

    100 gr karnabahar diyette yenir mi?

    Evet, 100 gram karnabahar diyette yenebilir. Karnabahar, düşük kalorisi (100 gramda yaklaşık 25 kalori) ve yüksek lif içeriği sayesinde diyetlerde sıkça tercih edilen bir sebzedir. Ancak, karnabaharın fazla tüketimi sindirim sorunlarına yol açabilir.
    5 kaynak

    Karnabaharın en faydalı hali nasıl tüketilir?

    Karnabaharın en faydalı hali, çiğ veya buharda pişirilmiş olarak tüketilmesidir. Çiğ tüketim: Salatalarda kullanılabilir veya dip soslarla atıştırmalık olarak sunulabilir. Buharda pişirme: Karnabahar, buharlı bir tencerede 6-8 dakika pişirilerek, rengi canlı ve dokusu hafif yumuşak olacak şekilde hazırlanabilir. Karnabahar, haşlama veya fırında pişirme gibi yöntemlerle de hazırlanabilir. Karnabaharı çok fazla tüketmek, şişkinlik ve gaz gibi sindirim problemlerine yol açabilir.
    5 kaynak

    Diyette haşlanmış karnabahar nasıl yenir?

    Diyette haşlanmış karnabahar şu şekillerde yenebilir: Sade tüketim: Haşlanmış karnabahar, baharatlarla tatlandırılarak sade olarak tüketilebilir. Salatalarda kullanım: Haşlanmış veya buharda pişirilmiş karnabahar, salatalara eklenerek besleyici ve doyurucu hale getirilebilir. Karnabahar pirinci: Karnabahar rendelenerek veya mutfak robotunda çekilerek pirinç yerine kullanılabilir. Çorbalar: Karnabahar çorbası yapılabilir. Püre: Karnabahar püre haline getirilerek yanında sebzelerle veya protein kaynaklarıyla tüketilebilir. Omlet: Küçük doğranmış karnabaharlar yumurta ile karıştırılarak sağlıklı ve besleyici bir omlet yapılabilir. Tost: İnce dilimlenmiş karnabahar fırında kızartılarak veya ızgarada pişirilerek düşük kalorili tost alternatifleri oluşturulabilir. Smoothie: Haşlanmış karnabahar, smoothie'lere eklenerek lif ve besin değeri artırılabilir. Kahvaltı: Karnabahar ve haşlanmış yumurta birlikte tüketilerek protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı hazırlanabilir.
    5 kaynak

    Karnabaharın en büyük faydası nedir?

    Karnabaharın en büyük faydalarından bazıları şunlardır: Antioksidan kaynağı olması. Sindirim sağlığını desteklemesi. Kalp sağlığını koruması. Kilo kontrolüne yardımcı olması. Kanser riskini azaltabilmesi. Beyin fonksiyonlarını desteklemesi. Kemik sağlığını güçlendirmesi. Karnabaharın bazı olumsuz etkileri de olabilir; aşırı tüketimi gaz, şişkinlik ve tiroid fonksiyonları üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
    5 kaynak

    Karnabahar içinde hangi vitaminler var?

    Karnabahar, çeşitli vitaminler ve mineraller içerir. Başlıca vitaminler şunlardır: A vitamini: Göz sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemlidir. B1 vitamini (tiamin), B2 vitamini (riboflavin), B3 vitamini (niasin), B5 vitamini (pantotenik asit), B6 vitamini ve B9 vitamini (folik asit): Enerji metabolizması, sinir sistemi sağlığı ve hücre büyümesi için gereklidir. C vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığını destekler. K vitamini: Kemik sağlığı ve kan pıhtılaşması için önemlidir. Ayrıca karnabahar, Omega-3 yağ asitleri ve sülfür gibi diğer besin maddeleri de içerir.
    5 kaynak