Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Silkme hareketi, farklı spor dallarında ve egzersizlerde uygulanabilir. İşte iki yaygın silkme hareketinin nasıl yapılacağına dair adımlar:
- Halterle Silkme:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavrayın 25.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçanızı geriye doğru itin 5.
- Bacaklarınızdan güç alarak halteri yukarı doğru çekin ve omuz hizasına kadar kaldırın 5.
- Başınızı ve sırtınızı dik tutarak, omuzlarınıza güç uygulayın 5.
- Halteri kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin 5.
- Dambılla Tek Kol Silkme (Clean and Jerk):
- Dambılı, bir elinizde üstten tutuşla tutun 3.
- Dizlerinizi bükün ve kalçanızı geriye doğru iterek dambılı yere doğru indirin 3.
- Kalçanızı ve dizlerinizi hızla uzatarak dambılı omzunuza doğru çekin ve direğinizi bükün 3.
- Dambılı yukarı çekerken direğinizi döndürerek altına getirin 3.
- Ayağa kalkarken dambılı omuz gücünüzü kullanarak başınızın üzerine itin ve kolunuzu kilitleyin 3.
- Dambılı başlangıç pozisyonuna indirin ve istenen tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarlayın 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: