Silkme hareketi, farklı spor dallarında ve egzersizlerde uygulanabilir. İşte iki yaygın silkme hareketinin nasıl yapılacağına dair adımlar: 1. Halterle Silkme: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavrayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçanızı geriye doğru itin. Bacaklarınızdan güç alarak halteri yukarı doğru çekin ve omuz hizasına kadar kaldırın. Başınızı ve sırtınızı dik tutarak, omuzlarınıza güç uygulayın. Halteri kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. 2. Dambılla Tek Kol Silkme (Clean and Jerk): Dambılı, bir elinizde üstten tutuşla tutun. Dizlerinizi bükün ve kalçanızı geriye doğru iterek dambılı yere doğru indirin. Kalçanızı ve dizlerinizi hızla uzatarak dambılı omzunuza doğru çekin ve direğinizi bükün. Dambılı yukarı çekerken direğinizi döndürerek altına getirin. Ayağa kalkarken dambılı omuz gücünüzü kullanarak başınızın üzerine itin ve kolunuzu kilitleyin. Dambılı başlangıç pozisyonuna indirin ve istenen tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarlayın. Egzersizlere başlamadan önce ısınma yapmak ve ağırlıkları ve tekrarları fitness seviyesine göre ayarlamak önemlidir.