• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Orta boylu erkek nasıl kas yapar?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Beslenme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Orta boylu bir erkeğin kas yapması için aşağıdaki adımları izlemesi önerilir:
    1. Kuvvet Antrenmanları: Serbest ağırlıklar kullanılarak squat, deadlift, bench press gibi temel kuvvet hareketleri içeren direnç antrenmanları yapılmalıdır 12.
    2. Kardiyo Egzersizleri: Koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi kardiyovasküler egzersizleri haftada 3-4 gün düzenli olarak yapmak, genel sağlığı ve kas dayanıklılığını artırır 13.
    3. Vücut Ağırlığı Egzersizleri: Pull-up, push-up, dips gibi vücut ağırlığı egzersizleri ile güç ve dayanıklılık artırılabilir 1.
    4. Beslenme: Yeterli protein alımı (günlük vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1,6-2,2 gram) ve dengeli bir diyet, kas gelişimi için önemlidir 23.
    5. Dinlenme: Kasların iyileşmesi ve büyümesi için egzersizler arasında ve egzersiz günleri arasında yeterli dinlenme süresi ayrılmalıdır 23.
    Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneli veya fitness uzmanına danışmak önemlidir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.korayspor.com
        1
      2. forum.donanimhaber.com
        2
      3. bacak.gen.tr
        3
      4. kaslar.gen.tr
        4
      5. tatiluzmani.tv
        5

    • Dinlenme süresi kas büyümesini nasıl destekler?

    • Vücut ağırlığı egzersizleri hangi kasları çalıştırır?

    • Kardiyo egzersizleri kas gelişimini nasıl etkiler?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kas yapmak erkeği değiştirir mi?

    Kas yapmak erkeği fiziksel olarak değiştirir, çünkü kas kütlesinin artması erkeğin genel görünümünü ve vücut yapısını etkiler. Kas yapmanın erkeği değiştirdiği diğer alanlar şunlardır: - Sağlık: Düzenli kas egzersizleri, kas erimesini durdurabilir ve fiziksel travmanın etkilerini azaltabilir. - Güç: Kas kütlesinin fazlalığı, erkeği daha güçlü kılar ve bu da günlük yaşamda ve spor aktivitelerinde avantaj sağlar. - Özgüven: İyi gelişmiş kaslar, erkeğin kendine olan güvenini artırabilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselGelişim
    • #ErkekSağlığı
    5 kaynak

    Kas yapmak için hangi erkek vücut tipi?

    Kas yapmak için en uygun erkek vücut tipi, mezomorf olarak adlandırılan vücut tipidir. Mezomorflar, geniş omuzlar, dar bir bel ve güçlü kas yapısı ile tanınırlar.
    • #Güzellik
    • #SağlıkveFitness
    • #VücutTipi
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Kaslı bir erkek kaç günde kas yapar?

    Kaslı bir erkeğin kaç günde kas yapacağı, kişinin genetik yapısı, metabolizması, beslenmesi ve antrenman disiplini gibi faktörlere bağlıdır. Genel olarak, antrenman deneyimi olmayan bir erkek, disiplinli bir şekilde çalışarak ve doğru beslenme ile ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanabilir. Kasların toparlanma süresi ise ortalama 48 ila 72 saat arasında değişir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #ErkekSağlığı
    5 kaynak

    1.80 erkek kaç kg kas yapmalı?

    1.80 boyundaki bir erkeğin kaç kilogram kas yapması gerektiği, genel sağlık durumu, yaş, cinsiyet ve genetik faktörler gibi birçok değişkene bağlıdır. Genel olarak, kas oranı fazla ve yağ oranı düşük olan bir erkeğin 1.80 boy için 70-82 kg arasında olması uygun kabul edilir. En doğru ve kişiselleştirilmiş bilgi için bir sağlık profesyoneline veya diyetisyene başvurulması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    • #ErkekSağlığı
    5 kaynak

    Boy kısalığı kas gelişimini etkiler mi?

    Evet, boy kısalığı kas gelişimini etkileyebilir. Boy kısalığına neden olan bazı faktörler, aynı zamanda kemik ve kas gelişimini doğrudan etkileyen büyüme hormonunun eksikliğine de yol açabilir.
    • #Sağlık
    • #Fizyoloji
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    1 ayda erkek kaç cm kas yapar evde?

    Bir ayda erkek, evde yaklaşık 2-3 cm kol kası yapabilir. Kas gelişim hızı, kişinin genetik yapısı, beslenme düzeni ve antrenman programına bağlı olarak değişir.
    • #Sağlık
    • #FizikselGelişim
    • #KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"eiv10":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Forta-boylu-erkek-nasil-kas-yapar-1069037214%3Flr%3D213%26ncrnd%3D65788","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2828657381754455356","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754455398619104-1333922116661111842-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-276-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eiv1w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"eiv11":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eiv1w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"eiv12":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Orta boylu bir erkeğin kas yapması için aşağıdaki adımları izlemesi önerilir:\n\n1. **Kuvvet Antrenmanları**: Serbest ağırlıklar kullanılarak squat, deadlift, bench press gibi temel kuvvet hareketleri içeren direnç antrenmanları yapılmalıdır [```1```](https://blog.korayspor.com/erkek-orta-seviye-fitness-programi/)[```2```](https://forum.donanimhaber.com/1-70-boyla-kas--63605117).\n2. **Kardiyo Egzersizleri**: Koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi kardiyovasküler egzersizleri haftada 3-4 gün düzenli olarak yapmak, genel sağlığı ve kas dayanıklılığını artırır [```1```](https://blog.korayspor.com/erkek-orta-seviye-fitness-programi/)[```3```](https://www.bacak.gen.tr/erkek-bacak-kaslarini-nasil-guclendirebilirim.html).\n3. **Vücut Ağırlığı Egzersizleri**: Pull-up, push-up, dips gibi vücut ağırlığı egzersizleri ile güç ve dayanıklılık artırılabilir [```1```](https://blog.korayspor.com/erkek-orta-seviye-fitness-programi/).\n4. **Beslenme**: Yeterli protein alımı (günlük vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1,6-2,2 gram) ve dengeli bir diyet, kas gelişimi için önemlidir [```2```](https://forum.donanimhaber.com/1-70-boyla-kas--63605117)[```3```](https://www.bacak.gen.tr/erkek-bacak-kaslarini-nasil-guclendirebilirim.html).\n5. **Dinlenme**: Kasların iyileşmesi ve büyümesi için egzersizler arasında ve egzersiz günleri arasında yeterli dinlenme süresi ayrılmalıdır [```2```](https://forum.donanimhaber.com/1-70-boyla-kas--63605117)[```3```](https://www.bacak.gen.tr/erkek-bacak-kaslarini-nasil-guclendirebilirim.html).\n\nHerhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneli veya fitness uzmanına danışmak önemlidir [```1```](https://blog.korayspor.com/erkek-orta-seviye-fitness-programi/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.korayspor.com/erkek-orta-seviye-fitness-programi/","title":"Erkek Orta Seviye Fitness Programı – Korayspor Blog","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/erkek-orta-seviye-fitness-programi/"},{"sourceId":2,"url":"https://forum.donanimhaber.com/1-70-boyla-kas--63605117","title":"1.70 Boyla Kas | DonanımHaber Forum","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/1-70-boyla-kas--63605117"},{"sourceId":3,"url":"https://www.bacak.gen.tr/erkek-bacak-kaslarini-nasil-guclendirebilirim.html","title":"Erkek Bacak Kaslarını Nasıl Güçlendirebilirim?","shownUrl":"https://www.bacak.gen.tr/erkek-bacak-kaslarini-nasil-guclendirebilirim.html"},{"sourceId":4,"url":"https://www.kaslar.gen.tr/erkek-vucut-kaslari-nelerdir-ve-nasil-calisirlar.html","title":"Erkek Vücut Kasları Nelerdir ve Nasıl Çalışırlar?","shownUrl":"https://www.kaslar.gen.tr/erkek-vucut-kaslari-nelerdir-ve-nasil-calisirlar.html"},{"sourceId":5,"url":"https://tatiluzmani.tv/erkekler-daha-hizli-nasil-kas-yapar/","title":"Erkekler Daha Hızlı Nasıl Kas Yapar? – Tatiluzmani.tv","shownUrl":"https://tatiluzmani.tv/erkekler-daha-hizli-nasil-kas-yapar/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Orta boylu erkek nasıl kas yapar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Dinlenme süresi kas büyümesini nasıl destekler?","url":"/search?text=Kas+b%C3%BCy%C3%BCmesi+i%C3%A7in+dinlenme+s%C3%BCresi&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Vücut ağırlığı egzersizleri hangi kasları çalıştırır?","url":"/search?text=V%C3%BCcut+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1%C4%9F%C4%B1+egzersizleri+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kardiyo egzersizleri kas gelişimini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Kardiyo+kas+geli%C5%9Fimini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Orta+boylu+erkek+nas%C4%B1l+kas+yapar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2828657381754455356","reqid":"1754455398619104-1333922116661111842-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-276-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754455398619104-1333922116661111842-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-276-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eiv1w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"eiv13":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/erkeklerde-kas-orani-nasil-artirilabilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.aloprotein.com/bayanlar-mi-erkekler-mi-daha-hizli-vucut-gelistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://evrimagaci.org/blog/kas-nasil-gelisir-erkekler-daha-mi-guclu-cevresel-ve-cinsiyet-faktorlerinin-etkisi-12431?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/14918/kas-yapmak-yuzu-degistirir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://demek.org/erkeklerde-kas-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kas-yapmak-erkegi-degistirir-mi-1126069169","header":"Kas yapmak erkeği değiştirir mi?","teaser":"Kas yapmak erkeği fiziksel olarak değiştirir, çünkü kas kütlesinin artması erkeğin genel görünümünü ve vücut yapısını etkiler. Kas yapmanın erkeği değiştirdiği diğer alanlar şunlardır: - Sağlık: Düzenli kas egzersizleri, kas erimesini durdurabilir ve fiziksel travmanın etkilerini azaltabilir. - Güç: Kas kütlesinin fazlalığı, erkeği daha güçlü kılar ve bu da günlük yaşamda ve spor aktivitelerinde avantaj sağlar. - Özgüven: İyi gelişmiş kaslar, erkeğin kendine olan güvenini artırabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/erkeksagligi","text":"#ErkekSağlığı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporthink.com.tr/blog/rehber/vucut-tipleri-nedir-vucup-tip-ogrenme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sertifika.karabuk.edu.tr/vucut-tipinize-gore-hangi-spor-sizin-icin-daha-uygun-blog?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/well/vucut-tipinize-gore-kas-gelistirin-hangi-vucut-tipine-sahipsiniz_6339bd18-b272-475e-9f7b-87a83a6ac7ef?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/egitim/vucut-tipleri-nelerdir-erkek-ve-kadinlar-icin-vucut-tiplerininin-ozellikleri-6722874?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/vucut-tipleri-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kas-yapmak-icin-hangi-erkek-vucut-tipi-312191427","header":"Kas yapmak için hangi erkek vücut tipi?","teaser":"Kas yapmak için en uygun erkek vücut tipi, mezomorf olarak adlandırılan vücut tipidir. Mezomorflar, geniş omuzlar, dar bir bel ve güçlü kas yapısı ile tanınırlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/guzellik","text":"#Güzellik"},{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/vucuttipi","text":"#VücutTipi"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kas-ortalama-kac-gunde-cikar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/vucut/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/kasl-bir-vucut-kac-ayda-olur?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kasli-bir-erkek-kac-gunde-kas-yapar-2158222102","header":"Kaslı bir erkek kaç günde kas yapar?","teaser":"Kaslı bir erkeğin kaç günde kas yapacağı, kişinin genetik yapısı, metabolizması, beslenmesi ve antrenman disiplini gibi faktörlere bağlıdır. Genel olarak, antrenman deneyimi olmayan bir erkek, disiplinli bir şekilde çalışarak ve doğru beslenme ile ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanabilir. Kasların toparlanma süresi ise ortalama 48 ila 72 saat arasında değişir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/erkeksagligi","text":"#ErkekSağlığı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/roza/saglik/180-boy-kac-kilo-olmali-180-boy-icin-ideal-kilo-nedir-rs1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bg360.com.tr/kac-olmali/180-boy-kac-kilo-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kizlarsoruyor.com/moda-stil/q5360992-1-80-boyunda-bi-erkek-kac-kilo-olmali-sizce?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/1-80-boyunda-bir-erkek-kac-kilo-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/191941/boyum-1-80-kilom-kac-olmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/1-80-erkek-kac-kg-kas-yapmali-2276223034","header":"1.80 erkek kaç kg kas yapmalı?","teaser":"1.80 boyundaki bir erkeğin kaç kilogram kas yapması gerektiği, genel sağlık durumu, yaş, cinsiyet ve genetik faktörler gibi birçok değişkene bağlıdır. Genel olarak, kas oranı fazla ve yağ oranı düşük olan bir erkeğin 1.80 boy için 70-82 kg arasında olması uygun kabul edilir. En doğru ve kişiselleştirilmiş bilgi için bir sağlık profesyoneline veya diyetisyene başvurulması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/erkeksagligi","text":"#ErkekSağlığı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.elele.com.tr/bebegim/cocuklarda-boy-kisaliginin-6-onemli-nedeni?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ahajans.com.tr/haber/cocuklarda-boy-kisaliginin-6-onemli-nedeni-5860?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/pembenar/galeri/cocuklarda-kisa-boyun-tek-nedeni-genler-degil-tedavide-gec-kalmanin-telafisi-olmayabilir-7306639?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/aile/galeri-zamanla-boyu-uzar-diye-vakit-kaybetmeyin-kisa-boyun-tek-nedeni-genler-degil-42695642?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alifesaglikgrubu.com.tr/makale/boy-kisaligi-kisa-boyluluk/2112?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/boy-kisaligi-kas-gelisimini-etkiler-mi-3361020481","header":"Boy kısalığı kas gelişimini etkiler mi?","teaser":"Evet, boy kısalığı kas gelişimini etkileyebilir. Boy kısalığına neden olan bazı faktörler, aynı zamanda kemik ve kas gelişimini doğrudan etkileyen büyüme hormonunun eksikliğine de yol açabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gencsozluk.com/1-ayda-vucut-ne-kadar-gelisir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kas-1-ayda-kac-cm-uzar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilgidunyasi.com/kilo-zayiflama/1-ayda-kac-kilo-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/bilgi/1-ayda-kol-kasi-yapilir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kalicimakyajcilar.com.tr/blog/kas-gelisimi-kac-ayda-olur?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-ayda-erkek-kac-cm-kas-yapar-evde-2207130575","header":"1 ayda erkek kaç cm kas yapar evde?","teaser":"Bir ayda erkek, evde yaklaşık 2-3 cm kol kası yapabilir. Kas gelişim hızı, kişinin genetik yapısı, beslenme düzeni ve antrenman programına bağlı olarak değişir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eiv1w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"eiv14":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eiv1w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"eiv15":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eiv1w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}