Kas yapısının belirgin şekilde değişmesi, 3-6 ay gibi bir süre gerektirir. Daha ciddi ve hızlı kas gelişimi için ise 1 yıl veya daha uzun bir süre disiplinli çalışma gerekebilir.
Kaslı bir vücut oluşturmak, kişinin genetik yapısı, metabolizması ve beslenmesine bağlı olarak 6 ay ile 1 yıl arasında sürebilir. Ayrıca, fitness hocası Obi Obadike'ye göre, vücut geliştirmeye yeni başlayan biri, ilk yılında ayda yaklaşık 8-10 kg kas kazanabilir.
Kaslı bir vücut oluşturma süresi, kişinin genetik yapısı, metabolizması, beslenmesi ve antrenman disiplini gibi faktörlere bağlıdır. Genel olarak, antrenman deneyimi olmayan bir kişi, disiplinli bir şekilde çalışarak ve kaliteli beslenerek 1 yıl içinde kaslı bir vücuda sahip olabilir. Daha hızlı sonuç almak için, bir uzmandan rehberlik almak faydalı olabilir.
Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar, düzenli antrenman ve beslenme programı ile 3-6 ay içinde gözle görülür kas gelişimi sağlayabilirler. Ancak, kas gelişim hızı kişinin genetik yapısı, yaş, cinsiyet ve yaşam tarzı gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.
Kaslar en hızlı antrenmanlara başladıktan sonraki ilk 6 ayda büyür. Ancak, kas büyüme hızı zamanla yavaşlar çünkü vücut direnç kazanır ve her seferinde gelişmek için daha fazla efora ihtiyaç duyar.
Kas yapmak isteyen erkekler için günde 10 set çalışmak, ideal olarak kabul edilmektedir. Ancak bu miktar, antrenman deneyimine, hedeflere ve vücut tipine göre değişebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, antrenmanların yanı sıra yeterli protein alımı ve düzenli uyku da önemlidir.
Erkeklerde en hızlı kas gelişimi için ağırlık antrenmanları ve direnç egzersizleri en etkili sporlardır. Bunun yanı sıra, aşağıdaki sporlar da kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir: - Yüzme: Tüm vücut kaslarını çalıştırır ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. - Boks ve Muay Thai: Yüksek yoğunluklu antrenmanlarla kas kütlesini artırırken, koordinasyon ve refleksleri de geliştirir. - Koşu ve Sprint: Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Kas gelişimi için sadece spor yapmak yeterli değildir, beslenme, dinlenme ve doğru antrenman programı da önemlidir.
{"be3m0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F1-ayda-erkek-kac-cm-kas-yapar-evde-2207130575%3Flr%3D213%26ncrnd%3D17906","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2819637071753906157","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753906181261137-1789374204192106855-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-105-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"be3mw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"be3m1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"be3mw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"be3m2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Bir ayda erkek, evde yaklaşık 2-3 cm kol kası yapabilir** [```1```](https://gencsozluk.com/1-ayda-vucut-ne-kadar-gelisir/)[```4```](https://eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/bilgi/1-ayda-kol-kasi-yapilir-mi).\n\nKas gelişim hızı, kişinin genetik yapısı, beslenme düzeni ve antrenman programına bağlı olarak değişir [```3```](https://www.bilgidunyasi.com/kilo-zayiflama/1-ayda-kac-kilo-kas-yapilir).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://gencsozluk.com/1-ayda-vucut-ne-kadar-gelisir/","title":"1 Ayda Vücut Ne Kadar Gelişir – Genç Sözlük","shownUrl":"https://gencsozluk.com/1-ayda-vucut-ne-kadar-gelisir/"},{"sourceId":2,"url":"https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kas-1-ayda-kac-cm-uzar","title":"Kas 1 Ayda Kaç Cm Uzar?","shownUrl":"https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kas-1-ayda-kac-cm-uzar"},{"sourceId":3,"url":"https://www.bilgidunyasi.com/kilo-zayiflama/1-ayda-kac-kilo-kas-yapilir","title":"1 Ayda Kaç Kilo Kas Yapılır?","shownUrl":"https://www.bilgidunyasi.com/kilo-zayiflama/1-ayda-kac-kilo-kas-yapilir"},{"sourceId":4,"url":"https://eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/bilgi/1-ayda-kol-kasi-yapilir-mi","title":"1 Ayda Kol Kası Yapılır mı?","shownUrl":"https://eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/bilgi/1-ayda-kol-kasi-yapilir-mi"},{"sourceId":5,"url":"https://kalicimakyajcilar.com.tr/blog/kas-gelisimi-kac-ayda-olur","title":"Kas Gelişimi Kaç Ayda Olur?","shownUrl":"https://kalicimakyajcilar.com.tr/blog/kas-gelisimi-kac-ayda-olur"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"1 ayda erkek kaç cm kas yapar evde?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Evde kas yapmak için en etkili yöntemler nelerdir?","url":"/search?text=Evde+kas+yapmak+i%C3%A7in+en+etkili+y%C3%B6ntemler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kas gelişimi için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Evde+kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Genetik faktörler kas gelişimini ne kadar etkiler?","url":"/search?text=Genetik+fakt%C3%B6rler+kas+geli%C5%9Fimini+ne+kadar+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=1+ayda+erkek+ka%C3%A7+cm+kas+yapar+evde%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2819637071753906157","reqid":"1753906181261137-1789374204192106855-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-105-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753906181261137-1789374204192106855-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-105-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"be3mw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"be3m3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.okyanusfly.com/kas-gelisimi-ne-kadar-sure-de-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitness.org.tr/konu/zayif-bir-insan-kac-ayda-kas-yapar.80/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/vucut/vucut-kac-ayda-sekil-alir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.aloprotein.com/vucudumun-gelismesi-kac-ay-surer/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hkninsaat.com.tr/duzgun-bir-vucut-icin-kac-ay/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kas-yapisi-kac-ayda-degisir-4171317374","header":"Kas yapısı kaç ayda değişir?","teaser":"Kas yapısının belirgin şekilde değişmesi, 3-6 ay gibi bir süre gerektirir. Daha ciddi ve hızlı kas gelişimi için ise 1 yıl veya daha uzun bir süre disiplinli çalışma gerekebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kalicimakyajcilar.com.tr/blog/kac-ayda-kasli-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/blog/1-yilda-kac-kilo-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.protein7.com/kac-ayda-vucut-yaparim/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir-3109853080","header":"Kaslı bir vücut kaç ayda yapılır?","teaser":"Kaslı bir vücut oluşturmak, kişinin genetik yapısı, metabolizması ve beslenmesine bağlı olarak 6 ay ile 1 yıl arasında sürebilir. Ayrıca, fitness hocası Obi Obadike'ye göre, vücut geliştirmeye yeni başlayan biri, ilk yılında ayda yaklaşık 8-10 kg kas kazanabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesstakimi.blogspot.com/2016/11/vucut-kac-ayda-yaplr.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.protein7.com/kac-ayda-vucut-yaparim/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir-966149628","header":"Kaslı bir vücut kaç ayda yapılır?","teaser":"Kaslı bir vücut oluşturma süresi, kişinin genetik yapısı, metabolizması, beslenmesi ve antrenman disiplini gibi faktörlere bağlıdır. Genel olarak, antrenman deneyimi olmayan bir kişi, disiplinli bir şekilde çalışarak ve kaliteli beslenerek 1 yıl içinde kaslı bir vücuda sahip olabilir. Daha hızlı sonuç almak için, bir uzmandan rehberlik almak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/sifirdan-vucut-yapmak-en-az-en-fazla-ne-kadar-surer--74696509?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.aloprotein.com/vucudumun-gelismesi-kac-ay-surer/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitgit.club/kac-ayda-kaslar-belli-olur/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/vucut-gelistirmeye-yeni-baslayanlar-kac-gunde-kas-yapar-2032156005","header":"Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar kaç günde kas yapar?","teaser":"Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar, düzenli antrenman ve beslenme programı ile 3-6 ay içinde gözle görülür kas gelişimi sağlayabilirler. Ancak, kas gelişim hızı kişinin genetik yapısı, yaş, cinsiyet ve yaşam tarzı gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gymbat.com/kas-gelisimi-ne-kadar-devam-eder/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/kas-nasil-buyutulur-etkili-egzersizler-ve-spor-malzemeleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/hizli-ve-dogal-vucut-gelistirme-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://technogezgin.com/kaslar-nasil-buyur-kaslar-nasil-gelisir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-en-hizli-ne-zaman-buyur-964660405","header":"Kas en hızlı ne zaman büyür?","teaser":"Kaslar en hızlı antrenmanlara başladıktan sonraki ilk 6 ayda büyür. Ancak, kas büyüme hızı zamanla yavaşlar çünkü vücut direnç kazanır ve her seferinde gelişmek için daha fazla efora ihtiyaç duyar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"#FizikselEğitim"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://evrimagaci.org/vucut-gelistirmenin-bilimi-kas-kitlesini-artirmak-isteyenler-icin-beslenme-egzersiz-ve-prensip-tavsiyeleri-10926?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporsepeti.com.tr/blog/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-nasil-olmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/kas-gruplari-haftada-kac-set-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-gunde-kac-set-calismali-erkek-2066853233","header":"Kas yapmak için günde kaç set çalışmalı erkek?","teaser":"Kas yapmak isteyen erkekler için günde 10 set çalışmak, ideal olarak kabul edilmektedir. Ancak bu miktar, antrenman deneyimine, hedeflere ve vücut tipine göre değişebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, antrenmanların yanı sıra yeterli protein alımı ve düzenli uyku da önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/erkekler","text":"#Erkekler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/kas-nasil-buyutulur-etkili-egzersizler-ve-spor-malzemeleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-eu/blogs/jerf-blog/kas-kutlesini-artirmak-i%CC%87cin-hangi-sporlar-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/maksimum-kas-yapmak-icin-6-en-iyi-egzersiz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/kas-buyumesi-icin-egzersiz-ve-beslenme-onerileri_220d931f-dc37-4212-bc70-5f5ccb469996?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/hizli-kas-yapan-30-gunluk-egzersiz-programi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/erkeklerde-en-hizli-kas-hangi-sporla-yapilir-394119616","header":"Erkeklerde en hızlı kas hangi sporla yapılır?","teaser":"Erkeklerde en hızlı kas gelişimi için ağırlık antrenmanları ve direnç egzersizleri en etkili sporlardır. Bunun yanı sıra, aşağıdaki sporlar da kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir: - Yüzme: Tüm vücut kaslarını çalıştırır ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. - Boks ve Muay Thai: Yüksek yoğunluklu antrenmanlarla kas kütlesini artırırken, koordinasyon ve refleksleri de geliştirir. - Koşu ve Sprint: Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Kas gelişimi için sadece spor yapmak yeterli değildir, beslenme, dinlenme ve doğru antrenman programı da önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"be3mw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"be3m4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"be3mw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"be3m5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"be3mw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}