Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
En iyi arka kol egzersizi olarak birkaç hareket öne çıkmaktadır:
- Triceps Pushdown: Arka kolun tüm kas bölgelerini eşit oranda büyütür 123.
- Close Grip Bench Press: Lateral ve medial başlar için etkilidir 12.
- Kickback: Uzun baş için daha verimli kabul edilir 13.
- Dips: Vücut ağırlığı ile yapılan bu egzersiz, bilek ve omuz mobilizasyonu gerektirir 35.
- Lying Dumbbell Triceps Extension: Ön kol ve omuz kaslarının gelişimine de katkı sağlar 35.
Egzersiz seçimi, kişisel hedeflere ve antrenman programına göre değişiklik gösterebilir. En iyi sonuçları elde etmek için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: