Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Arka kol (triceps) kası, kolları düzeltmek, itmek ve çekmek gibi hareketlerde yardımcı olur 3.
Arka kolun yaptığı bazı hareketler şunlardır:
- Dips 13. Normal ve bench dips olmak üzere iki şekilde yapılan bu egzersizde vücut ağırlığı kullanılır 13.
- Overhead dumbbell extension 3. Bu hareket, özellikle triceps kaslarını hedefler 3.
- Triceps push down 13. Bilinen en temel ve etkili triceps hareketidir 1.
- Lying triceps extension 13. Sırt üstü pozisyonda yapılan bu egzersiz, triceps antrenmanında vazgeçilmez bir harekettir 3.
- Close grip bench press 23. Bu egzersiz, lateral ve medial başların gelişimi için çok iyi bir seçenektir 2.
Arka kol kaslarını çalıştırarak günlük hareketlerde daha fazla güç ve dayanıklılık kazanılabilir 3.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: