Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
El ve ayak ağırlıkları için en uygun ağırlık, kişinin fitness seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak değişir.
Genel olarak önerilen ağırlıklar:
- Başlangıç seviyesi veya hafif ağırlıklı egzersizler için: 0,5 kg veya 1 kg ağırlıklar tercih edilebilir 35.
- Daha yoğun antrenmanlar için: 2 kg veya 3 kg ağırlıklar kullanılabilir 12.
Koşu ve yürüyüş gibi dinamik egzersizler için ayak bileği ağırlıkları kullanılması önerilmez, çünkü bu tür hareketler eklemlere fazla yük bindirebilir 4.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: