Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Ayak bileğine kaç kg ağırlık takılması gerektiği, kişinin sağlık durumu, egzersiz amacı ve deneyimine bağlı olarak değişir.
Genel öneriler:
- Başlangıç için 0,5 kg yerine 1,5 kg ağırlık kullanılması önerilir 24.
- Maksimum 2 kg ağırlık kullanılması tavsiye edilir 1.
- Ağırlıkları kademeli olarak artırmak önemlidir; zorlayıcı ama imkansız olmayan bir derece hedeflenmelidir 1.
Dikkat edilmesi gerekenler:
- Ayak bileği ağırlıklarıyla yürürken, 2 kilometreden fazla olmayan kısa mesafeler ve bir ila iki kiloluk ağırlıklar kullanılması önerilir 1.
- Sırt veya eklem ağrısı olan kişilerin, ağırlık kullanmadan önce doktor veya fizyoterapist ile görüşmesi önerilir 1.
Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: