• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    El ayak bilek ağırlıkları ne işe yarar?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #KasGücü

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    El ve ayak bilek ağırlıkları çeşitli egzersizlerde kullanılarak vücuda ek direnç sağlar ve birçok fayda sunar:
    1. Kas Gücü ve Dayanıklılık: Düzenli kullanımla kollar, bilekler ve alt bacak kasları güçlenir 23.
    2. Denge ve Koordinasyon: Bacak kaslarını ve denge merkezini çalıştırarak günlük yürüyüş veya koşuları daha etkili hale getirir 23.
    3. Ekstra Kalori Yakımı: Egzersizlere eklenen direnç, metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar 23.
    4. Rehabilitasyon: Sakatlık sonrası kontrollü kas çalışması için önerilir 2.
    5. Çok Yönlü Kullanım: Fitness, pilates, direnç egzersizleri ve vücut geliştirme gibi birçok aktivitede kullanılabilir 13.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. enbeyspor.com
        1
      2. eprotein.com.tr
        2
      3. sportrun.com.tr
        3
      4. tr.powerbeautyfitness.com
        4
      5. runsport.com.tr
        5

    • El ve ayak bileklik ağırlıklarının yan etkileri var mıdır?

    • Rehabilitasyonda el ve ayak bileklik ağırlıkları nasıl kullanılır?

    • Hangi egzersizler için el ve ayak bilek ağırlığı kullanılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Bilek ağırlıklarıyla günde kaç set yapılmalı?

    Bilek ağırlıklarıyla günde kaç set yapılması gerektiği, kişinin hedeflerine, antrenman seviyesine ve genel fitness planına bağlı olarak değişebilir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: 2-3 set, 10-15 tekrar. - Orta seviye: 3-4 set, 8-12 tekrar. - İleri seviye: 4-5 set, 6-10 tekrar. En iyi sonuçlar için antrenmanlara haftada 2-3 gün ayırmak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Bilek güçlendirme aleti işe yarıyor mu?

    Evet, bilek güçlendirme aletleri işe yarar. Bu aletler, ön kollar, bilekler ve parmaklardaki kavrama gücünü artırmak için tasarlanmıştır. Düzenli kullanımları şu faydaları sağlar: Kas gücü ve dayanıklılığını artırır. Günlük aktivitelerde performansı yükseltir. Yaşla birlikte gelen kas gücü kaybını azaltır. Yaralanmaları önler. Bilek güçlendirme aletlerini kullanmadan önce bir fitness eğitmenine danışmak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    5 kaynak

    El ve ayak ağırlıkları kaç kg olmalı?

    El ve ayak ağırlıkları için başlangıç seviyesi olarak 0.5 kg önerilir. Ağırlık seçimi, kişinin antrenman seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak değişebilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Ağırlık
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    Bilek gücü için hangi ağırlık kullanılır?

    Bilek gücünü artırmak için bilek ağırlıkları kullanılabilir. Ayrıca, el yayları da bilek ve el kaslarını güçlendirmek için etkili bir ağırlık ekipmanıdır.
    • #SağlıkveFitness
    5 kaynak

    Bilek ağırlığı kas yapar mı?

    Evet, bilek ağırlığı kas yapar. Bilek ağırlıkları, kas yapısını güçlendirmek için kullanılan etkili bir yöntemdir. Bilek ağırlıklarının düzenli kullanımı, bilek kaslarının yanı sıra el kaslarını da geliştirir ve egzersizlerin daha yoğun ve verimli geçmesini sağlar.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    El ve bilek güçlendirici ne işe yarar?

    El ve bilek güçlendirici aletler, yani el yayları, çeşitli faydalar sağlar: 1. Kas Güçlendirme: El, bilek, parmak ve ön kol kaslarını güçlendirir. 2. Kavrama Yeteneğini Artırma: Daha güçlü bir tutuş sağlar, bu da günlük aktivitelerde ve spor performansında daha iyi bir performans sergilemeye yardımcı olur. 3. Yaşla İlgili Kas Kaybını Azaltma: Yaşlandıkça kasların güç kaybını önlemeye yardımcı olur. 4. Stres Azaltma: Parmak ve bileklerle yapılan tekrarlayan hareketler rahatlama sağlar ve stresi azaltır. 5. Rehabilitasyon: El ve bilek sakatlanmalarından sonra kasları güçlendirmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için kullanılır.
    • #Sağlık
    • #FizikselGelişim
    • #Egzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"j9ww0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fel-ayak-bilek-agirliklari-ne-ise-yarar-3172725298%3Flr%3D213%26ncrnd%3D13407","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9381928891755054282","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755054361910430-17875070751559020299-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-315-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"j9www01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"j9ww1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"j9www02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"j9ww2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**El ve ayak bilek ağırlıkları** çeşitli egzersizlerde kullanılarak vücuda ek direnç sağlar ve birçok fayda sunar:\n\n1. **Kas Gücü ve Dayanıklılık**: Düzenli kullanımla kollar, bilekler ve alt bacak kasları güçlenir [```2```](https://www.eprotein.com.tr/el-ve-ayak-agirliklari)[```3```](https://www.sportrun.com.tr/el-ve-ayak-bilek-agirliklari).\n2. **Denge ve Koordinasyon**: Bacak kaslarını ve denge merkezini çalıştırarak günlük yürüyüş veya koşuları daha etkili hale getirir [```2```](https://www.eprotein.com.tr/el-ve-ayak-agirliklari)[```3```](https://www.sportrun.com.tr/el-ve-ayak-bilek-agirliklari).\n3. **Ekstra Kalori Yakımı**: Egzersizlere eklenen direnç, metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar [```2```](https://www.eprotein.com.tr/el-ve-ayak-agirliklari)[```3```](https://www.sportrun.com.tr/el-ve-ayak-bilek-agirliklari).\n4. **Rehabilitasyon**: Sakatlık sonrası kontrollü kas çalışması için önerilir [```2```](https://www.eprotein.com.tr/el-ve-ayak-agirliklari).\n5. **Çok Yönlü Kullanım**: Fitness, pilates, direnç egzersizleri ve vücut geliştirme gibi birçok aktivitede kullanılabilir [```1```](https://enbeyspor.com/fitness-cardio/el-ve-ayak-agirliklari)[```3```](https://www.sportrun.com.tr/el-ve-ayak-bilek-agirliklari).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://enbeyspor.com/fitness-cardio/el-ve-ayak-agirliklari","title":"El ve Ayak Ağırlıkları","shownUrl":"https://enbeyspor.com/fitness-cardio/el-ve-ayak-agirliklari"},{"sourceId":2,"url":"https://www.eprotein.com.tr/el-ve-ayak-agirliklari","title":"El ve Ayak Ağırlıkları Bilekik Fiyatları | eprotein.com.tr","shownUrl":"https://www.eprotein.com.tr/el-ve-ayak-agirliklari"},{"sourceId":3,"url":"https://www.sportrun.com.tr/el-ve-ayak-bilek-agirliklari","title":"El ve Ayak Bilek Ağırlık Modelleri ve Fiyatları | Sportrun","shownUrl":"https://www.sportrun.com.tr/el-ve-ayak-bilek-agirliklari"},{"sourceId":4,"url":"https://tr.powerbeautyfitness.com/benefits-of-ankle-weights-3147","title":"Ayak Bileği Ağırlıklarının Faydaları Tüm Fitness Ve...","shownUrl":"https://tr.powerbeautyfitness.com/benefits-of-ankle-weights-3147"},{"sourceId":5,"url":"https://www.runsport.com.tr/fitness-cardio/el-ve-ayak-agirliklari/helix-naylon-el-ve-ayak-bilek-agirligi-1-5-kg","title":"Helix Naylon El ve Ayak Bilek Ağırlığı 1,5 KG - NA-15","shownUrl":"https://www.runsport.com.tr/fitness-cardio/el-ve-ayak-agirliklari/helix-naylon-el-ve-ayak-bilek-agirligi-1-5-kg"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"El ayak bilek ağırlıkları ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgucu","text":"#KasGücü"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"El ve ayak bileklik ağırlıklarının yan etkileri var mıdır?","url":"/search?text=El+ve+ayak+bilek+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1klar%C4%B1n%C4%B1n+yan+etkileri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Rehabilitasyonda el ve ayak bileklik ağırlıkları nasıl kullanılır?","url":"/search?text=El+ve+ayak+bileklikleri+rehabilitasyonda+nas%C4%B1l+kullan%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Hangi egzersizler için el ve ayak bilek ağırlığı kullanılır?","url":"/search?text=El+ve+ayak+bilek+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1%C4%9F%C4%B1+ile+yap%C4%B1lan+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=El+ayak+bilek+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1klar%C4%B1+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9381928891755054282","reqid":"1755054361910430-17875070751559020299-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-315-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755054361910430-17875070751559020299-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-315-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"j9www03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"j9ww3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://izotezizolasyon.com.tr/tag/bilek-antrenmani-kac-set/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/en-etkili-5-bilek-guclendirme-egzersizi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://deniziletisim.com.tr/bilek-calisma-aleti-ise-yariyor-mu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/bilek-antrenmani-kac-set-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/bilek-guclendirme-egzersizleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bilek-agirliklariyla-gunde-kac-set-yapilmali-3239691002","header":"Bilek ağırlıklarıyla günde kaç set yapılmalı?","teaser":"Bilek ağırlıklarıyla günde kaç set yapılması gerektiği, kişinin hedeflerine, antrenman seviyesine ve genel fitness planına bağlı olarak değişebilir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: 2-3 set, 10-15 tekrar. - Orta seviye: 3-4 set, 8-12 tekrar. - İleri seviye: 4-5 set, 6-10 tekrar. En iyi sonuçlar için antrenmanlara haftada 2-3 gün ayırmak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/el-yayi-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/pratik-el-yayi-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/bilek-kalinlastirma-nasil-yapilir-bilek-kaslari-gelistirme-tuyolari_9a7f6420-49cc-4a89-80d4-380b755db7cf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/bilek-guclendirme-aleti?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporthink.com.tr/blog/rehber/bileklerinizi-nasil-guclendirirsiniz-bilek-guclendirme-yontemleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/bilek-guclendirme-aleti-ise-yariyor-mu-621488837","header":"Bilek güçlendirme aleti işe yarıyor mu?","teaser":"Evet, bilek güçlendirme aletleri işe yarar. Bu aletler, ön kollar, bilekler ve parmaklardaki kavrama gücünü artırmak için tasarlanmıştır. Düzenli kullanımları şu faydaları sağlar: Kas gücü ve dayanıklılığını artırır. Günlük aktivitelerde performansı yükseltir. Yaşla birlikte gelen kas gücü kaybını azaltır. Yaralanmaları önler. Bilek güçlendirme aletlerini kullanmadan önce bir fitness eğitmenine danışmak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kadinology.wordpress.com/2009/12/02/kas-yapmak-icin-elayak-bilek-kum-agirlik-torbasi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/ayak-agirligi-kac-kg-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enpopulersorular.com/library/lecture/read/163150-el-ayak-bilek-agirligi-kac-kg-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forumsitesi.com.tr/threads/el-ayak-bilek-agirligi-kac-kg-olmali.329112/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enbeyspor.com/fitness-cardio/el-ve-ayak-agirliklari?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/el-ve-ayak-agirliklari-kac-kg-olmali-3524933328","header":"El ve ayak ağırlıkları kaç kg olmalı?","teaser":"El ve ayak ağırlıkları için başlangıç seviyesi olarak 0.5 kg önerilir. Ağırlık seçimi, kişinin antrenman seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/basit-ve-etkili-bilek-guclendirme-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bagisiklik.com/bagisiklik/bilek-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilek.gen.tr/bilek-guclendirme.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/el-bilek-guclendirme-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/bilek-guclendirmek-icin-hangi-hareketler-yapilmali.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bilek-gucu-icin-hangi-agirlik-kullanilir-1248403071","header":"Bilek gücü için hangi ağırlık kullanılır?","teaser":"Bilek gücünü artırmak için bilek ağırlıkları kullanılabilir. Ayrıca, el yayları da bilek ve el kaslarını güçlendirmek için etkili bir ağırlık ekipmanıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/basit-ve-etkili-bilek-guclendirme-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/ayak-bilegi-agirligi-kac-kg-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yildirimmedya.com.tr/ayak-bilegine-takilan-agirlik-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fsotogaz.com.tr/tag/bilek-agirligi-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/agirlik-bilekligi-ne-ise-yarar-neden-kullanilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bilek-agirligi-kas-yapar-mi-697121668","header":"Bilek ağırlığı kas yapar mı?","teaser":"Evet, bilek ağırlığı kas yapar. Bilek ağırlıkları, kas yapısını güçlendirmek için kullanılan etkili bir yöntemdir. Bilek ağırlıklarının düzenli kullanımı, bilek kaslarının yanı sıra el kaslarını da geliştirir ve egzersizlerin daha yoğun ve verimli geçmesini sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.manisaortopedi.com/el-yayi-bilek-guclendirici-yay/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/pratik-el-yayi-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/el-yayi-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/el-yayi/hg-6629?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/basit-ve-etkili-bilek-guclendirme-hareketleri-bilek-bolgesi-nasil-kalinlasir-htsg-3564149?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/el-ve-bilek-guclendirici-ne-ise-yarar-4109990080","header":"El ve bilek güçlendirici ne işe yarar?","teaser":"El ve bilek güçlendirici aletler, yani el yayları, çeşitli faydalar sağlar: 1. Kas Güçlendirme: El, bilek, parmak ve ön kol kaslarını güçlendirir. 2. Kavrama Yeteneğini Artırma: Daha güçlü bir tutuş sağlar, bu da günlük aktivitelerde ve spor performansında daha iyi bir performans sergilemeye yardımcı olur. 3. Yaşla İlgili Kas Kaybını Azaltma: Yaşlandıkça kasların güç kaybını önlemeye yardımcı olur. 4. Stres Azaltma: Parmak ve bileklerle yapılan tekrarlayan hareketler rahatlama sağlar ve stresi azaltır. 5. Rehabilitasyon: El ve bilek sakatlanmalarından sonra kasları güçlendirmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için kullanılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"j9www04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"j9ww4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"j9www05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"j9ww5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"j9www06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}