• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Dumbbell lateral raise kaç set yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dumbbell lateral raise egzersizi için 4 set yapılması önerilir 1.
    Ayrıca, genellikle 8-12 tekrar şeklinde uygulanması tavsiye edilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitnessandbeast.com
        1
      2. wellnessed.com
        2
      3. strengthlog.com
        3
      4. gymshark.com
        4
      5. macfit.com
        5

    • Lateral raise hangi kas gruplarını çalıştırır?

    • Dumbbell lateral raise nasıl doğru yapılır?

    • Dumbbell egzersizleri için set sayısı neden önemlidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Omuz için en iyi lateral raise mi?

    Lateral raise, omuz kasları için etkili bir egzersizdir, özellikle yan omuz kaslarını (lateral deltoid) hedef alır. Ancak, omuz için en iyi egzersiz, tüm omuz kaslarını (ön, yan ve arka) çalıştıran bir program oluşturmak ve bu programa çeşitli hareketleri dahil etmektir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak ve doğru tekniği öğrenmek önemlidir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Dumbell ile hangi kaslar çalışılır?

    Dumbell ile çalışılabilecek kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları: Dumbell bench press hareketi ile pectoralis major ve minor kasları çalıştırılır. 2. Bacak Kasları: Dumbell squat hareketi ile quadriceps, hamstring ve gluteus kasları güçlendirilir. 3. Sırt Kasları: Dumbbell row hareketi ile lattisimus dorsi, teres majör ve trapezius kasları geliştirilir. 4. Omuz Kasları: Dumbbell shoulder press ve dumbbell lunges hareketleri ile anterior deltoid kasları hedef alınır. 5. Ön Kol Kasları: Dumbbell biceps curl hareketi ile biceps brachii ve brachialis kasları çalıştırılır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    • #Egzersizler
    5 kaynak

    Lateral raise omuzları genişletir mi?

    Evet, lateral raise hareketi omuzları genişletmeye yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?

    Lateral Raise hareketi, orta deltoid kaslarını hedefler ve aynı zamanda üst sırt kaslarını da çalıştırır. Bu hareket sırasında ön ve arka deltoidler, trapezius ve rotator manşet gibi destekleyici kaslar da devreye girer.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Kaslar
    • #Egzersizler
    5 kaynak

    Dumbbells ile hangi hareketler yapılır?

    Dumbbells ile birçok farklı hareket yapılabilir, işte bazıları: 1. Squat: Ayakların kalça genişliğinde açılarak, kalçayı geriye iterek oturur pozisyona gelme hareketi. 2. Lunge: Bir adımın ileriye atılıp, dizlerin kırılarak yere doğru çökme hareketi. 3. Deadlift: Ayakların kalça genişliğinde açılıp, dambılın iki elle tutularak geriye doğru eğilme hareketi. 4. Crunch: Göğüs hizasında tutulan dambıl ile karın kaslarını çalıştırma hareketi. 5. Shoulder Press: Dumbbell'ları iki elle tutarak omuz hizasına kaldırma hareketi. 6. Bench Press: Mata uzanarak, dambılları omuz hizasında tutarak göğüs kaslarını çalıştırma hareketi. 7. Triceps Egzersizi: Dumbbell'ları sırt kısmına doğru yukarı aşağı hareket ettirme hareketi. Bu hareketleri yapmadan önce ısınmak ve bir uzmana danışmak önemlidir.
    • #Egzersiz
    • #VücutGeliştirme
    5 kaynak

    Dambıl ile kaç set çalışmalı?

    Dambıl ile çalışırken 3 set yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kol antrenmanı kaç set olmalı?

    Kol antrenmanı için haftalık toplam set sayısı kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişir: 1. Başlangıç seviyesi: Yeni başlayanlar için haftada 6-8 set yeterlidir. 2. Orta seviye: Kas gelişimi için haftada 8-12 set önerilir. 3. İleri seviye: İleri seviye sporcular haftada 12-18 set arasında antrenman yapabilirler. Ayrıca, her kas grubunun toparlanması için en az 48-72 saat dinlenme süresi verilmesi önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"79xq0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdumbbell-lateral-raise-kac-set-yapilmali-400313172%3Flr%3D213%26ncrnd%3D70702","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2775182971753979978","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753980038336972-6575519198189613978-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-295-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"79xqw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"79xq1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"79xqw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"79xq2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Dumbbell lateral raise** egzersizi için **4 set** yapılması önerilir [```1```](https://www.fitnessandbeast.com/lateral-raise-nasil-yapilir/).\n\nAyrıca, **genellikle 8-12 tekrar** şeklinde uygulanması tavsiye edilir [```2```](https://wellnessed.com/dumbbell-lateral-raise/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.fitnessandbeast.com/lateral-raise-nasil-yapilir/","title":"Lateral Raise | Nasıl Yapılır? | Nereyi... - FitnessAndBeast","shownUrl":"https://www.fitnessandbeast.com/lateral-raise-nasil-yapilir/"},{"sourceId":2,"url":"https://wellnessed.com/dumbbell-lateral-raise/","title":"How to Do a Dumbbell Lateral Raise | Illustrated Exercise...","shownUrl":"https://wellnessed.com/dumbbell-lateral-raise/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.strengthlog.com/dumbbell-lateral-raise/","title":"How to Do Dumbbell Lateral Raise: Muscles Worked...","shownUrl":"https://www.strengthlog.com/dumbbell-lateral-raise/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.gymshark.com/blog/article/how-to-do-lateral-raises","title":"Lateral Raises: What Are They, How To... | Gymshark Central","shownUrl":"https://www.gymshark.com/blog/article/how-to-do-lateral-raises"},{"sourceId":5,"url":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/omuz/lateral-raise-eb","title":"Lateral Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/omuz/lateral-raise-eb"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dumbbell lateral raise kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Lateral raise hangi kas gruplarını çalıştırır?","url":"/search?text=Lateral+raise+hangi+kas+gruplar%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Dumbbell lateral raise nasıl doğru yapılır?","url":"/search?text=Dumbbell+lateral+raise+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Dumbbell egzersizleri için set sayısı neden önemlidir?","url":"/search?text=Dumbbell+egzersizleri+i%C3%A7in+set+say%C4%B1s%C4%B1+neden+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Dumbbell+lateral+raise+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2775182971753979978","reqid":"1753980038336972-6575519198189613978-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-295-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753980038336972-6575519198189613978-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-295-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"79xqw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"79xq3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/hareketin-dogrusu-lateral-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitmoda.com/en-etkili-omuz-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/omuz-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/omuz/lateral-raise-eb?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/lateral-raise-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/omuz-icin-en-iyi-lateral-raise-mi-168388794","header":"Omuz için en iyi lateral raise mi?","teaser":"Lateral raise, omuz kasları için etkili bir egzersizdir, özellikle yan omuz kaslarını (lateral deltoid) hedef alır. Ancak, omuz için en iyi egzersiz, tüm omuz kaslarını (ön, yan ve arka) çalıştıran bir program oluşturmak ve bu programa çeşitli hareketleri dahil etmektir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak ve doğru tekniği öğrenmek önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/dumbell-ile-hangi-hareketler-en-etkili-sonuclari-verir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/dumbell-press/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/dumbbell-row-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alphasportive.com/blog/dumbell-biceps-curl-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dumbell-ile-hangi-kaslar-calisilir-2674932206","header":"Dumbell ile hangi kaslar çalışılır?","teaser":"Dumbell ile çalışılabilecek kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları: Dumbell bench press hareketi ile pectoralis major ve minor kasları çalıştırılır. 2. Bacak Kasları: Dumbell squat hareketi ile quadriceps, hamstring ve gluteus kasları güçlendirilir. 3. Sırt Kasları: Dumbbell row hareketi ile lattisimus dorsi, teres majör ve trapezius kasları geliştirilir. 4. Omuz Kasları: Dumbbell shoulder press ve dumbbell lunges hareketleri ile anterior deltoid kasları hedef alınır. 5. Ön Kol Kasları: Dumbbell biceps curl hareketi ile biceps brachii ve brachialis kasları çalıştırılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/lateral-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/dumbbell-lateral-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-dumbbell-lateral-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906988?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/hareketin-dogrusu-lateral-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/omuz/lateral-raise-eb?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/lateral-raise-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/lateral-raise-omuzlari-genisletir-mi-2165550575","header":"Lateral raise omuzları genişletir mi?","teaser":"Evet, lateral raise hareketi omuzları genişletmeye yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-lateral-raise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.lifefitness.com/tr-tr/ekipmanlar/guc-antrenmani/plate-loaded/plate-loaded-lateral-raise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/dumbbell-lateral-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-dumbbell-lateral-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906988?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/lateral-raises?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/lateral-raise/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/lateral-raise-hangi-kaslari-calistirir-1163157021","header":"Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Lateral Raise hareketi, orta deltoid kaslarını hedefler ve aynı zamanda üst sırt kaslarını da çalıştırır. Bu hareket sırasında ön ve arka deltoidler, trapezius ve rotator manşet gibi destekleyici kaslar da devreye girer.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiburada.com/hayatburada/tek-bir-dambil-ile-yapabileceginiz-10-etkili-hareket/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/evde-dambilla-yapilan-hareketler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitbod.me/exercises/dumbbells?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eatthis.com/best-dumbbell-exercises-full-body-strength/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/evde-yapilabilecek-dambil-hareketleri-nelerdir-nasil-yapilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dumbbells-ile-hangi-hareketler-yapilir-3027909722","header":"Dumbbells ile hangi hareketler yapılır?","teaser":"Dumbbells ile birçok farklı hareket yapılabilir, işte bazıları: 1. Squat: Ayakların kalça genişliğinde açılarak, kalçayı geriye iterek oturur pozisyona gelme hareketi. 2. Lunge: Bir adımın ileriye atılıp, dizlerin kırılarak yere doğru çökme hareketi. 3. Deadlift: Ayakların kalça genişliğinde açılıp, dambılın iki elle tutularak geriye doğru eğilme hareketi. 4. Crunch: Göğüs hizasında tutulan dambıl ile karın kaslarını çalıştırma hareketi. 5. Shoulder Press: Dumbbell'ları iki elle tutarak omuz hizasına kaldırma hareketi. 6. Bench Press: Mata uzanarak, dambılları omuz hizasında tutarak göğüs kaslarını çalıştırma hareketi. 7. Triceps Egzersizi: Dumbbell'ları sırt kısmına doğru yukarı aşağı hareket ettirme hareketi. Bu hareketleri yapmadan önce ısınmak ve bir uzmana danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucut.gen.tr/dambil-ve-halter-setiyle-hangi-vucut-gelistirme-programi-uygulanmali.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporkocun.com/ac/makale/evinizde-veya-spor-salonunda-dambil-calisma-programi-dambil-ile-?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/0293/dumbbell-bent-over-row/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-ile-kac-set-calismali-1876138866","header":"Dambıl ile kaç set çalışmalı?","teaser":"Dambıl ile çalışırken 3 set yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/evde-kol-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kasvekuvvet.net/en-iyi-kol-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/evde-kol-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://mediazone.net/threads/kollar-haftada-kac-set-calistirilmali.21803/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kol-antrenmani-kac-set-olmali-3049132751","header":"Kol antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Kol antrenmanı için haftalık toplam set sayısı kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişir: 1. Başlangıç seviyesi: Yeni başlayanlar için haftada 6-8 set yeterlidir. 2. Orta seviye: Kas gelişimi için haftada 8-12 set önerilir. 3. İleri seviye: İleri seviye sporcular haftada 12-18 set arasında antrenman yapabilirler. Ayrıca, her kas grubunun toparlanması için en az 48-72 saat dinlenme süresi verilmesi önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"79xqw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"79xq4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"79xqw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"79xq5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"79xqw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}