• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Dambıl ile kaç set çalışmalı?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dambıl ile çalışırken 3 set yapılması önerilir 13.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. skechers.com.tr
        1
      2. vucut.gen.tr
        2
      3. macfit.com
        3
      4. sporkocun.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dambıl doğru kullanımı nasıl olmalı?

    Dambılların doğru kullanımı için aşağıdaki adımlar izlenmelidir: 1. Doğru ağırlığı seçin: Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalı, daha ileri seviyedekiler ise daha ağır dambıllar kullanabilir. 2. Isınmayı ihmal etmeyin: Egzersiz öncesinde 5-10 dakikalık ısınma, kaslarınızı hazırlar ve sakatlık riskini azaltır. 3. Doğru formu kullanın: Hareketleri yanlış yapmak, verimsiz sonuçlar almanıza ve sakatlanmanıza yol açabilir. 4. Setler arasında dinlenin: Her set arasında kaslarınızı dinlendirmek için kısa molalar verin. 5. Sakatlık belirtilerini ciddiye alın: Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi hemen durdurun ve bir uzmana danışın. Ayrıca, dambıl kullanırken doğal nefes almak ve nefesinizi tutmaktan kaçınmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    Evde dambıl ile kaç günde kas yapılır?

    Evde dambıl kullanarak kas yapmak için haftada en az 2-3 gün antrenman yapmak önerilir. Kas gelişiminin hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, beslenme düzenine ve antrenman programına bağlı olarak değişir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    5 kaynak

    Bir kolla dambıl çalışmak yeterli mi?

    Evet, bir kolla dambıl çalışmak yeterlidir ve bu, özellikle tek taraflı kuvvet üzerinde çalışmak ve her kolu bağımsız olarak çalıştırmak için faydalıdır. Ancak, kas gelişimini maksimize etmek için haftada 1-2 kez bu tür antrenmanları rutininize dahil etmeniz ve seanslar arasında kasların iyileşmesi için yeterli dinlenme süresi bırakmanız önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    5 kaynak

    Dambıllı öne kaldırma kaç set yapılmalı?

    Dambıllı öne kaldırma hareketi için genellikle 3 set yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Evde fitness için kaç dambıl yeterli?

    Evde fitness için bir çift dambıl yeterlidir. Ancak, antrenman ilerledikçe ve daha fazla kas grubunu çalıştırmak istendiğinde, ağırlıkları ayarlanabilir dambıllar, halter barı ve direnç barları gibi daha fazla ekipman gerekebilir.
    • #Fitness
    • #EvEgzersizi
    • #Dambıl
    5 kaynak

    15 KG dambıl hangi kasları çalıştırır?

    15 kg dambıl, kas geliştirme ve fonksiyonel antrenmanlar için uygundur. Bazı egzersizler ve çalıştırdıkları kas grupları: Dumbbell Curl: Biceps kasları. Triceps Kickback: Triceps kasları. Overhead Triceps Extension: Triceps kasları. Bench Press: Göğüs kasları. Egzersizlerin etkili olması için doğru form ve tekniklerin uygulanması önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Bir set kaç sayıdan oluşur dambıl?

    Bir dambıl seti, 2'den 15'e kadar değişen ağırlık sayılarından oluşabilir.
    • #Fitness
    • #Dambıl
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"av800":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdambil-ile-kac-set-calismali-1876138866%3Flr%3D213%26ncrnd%3D57605","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1955050331755061074","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755061079934951-4964510334207408004-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-162-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"av80w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"av801":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"av80w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"av802":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Dambıl ile çalışırken **3 set** yapılması önerilir [```1```](https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/)[```3```](https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/","title":"Etkili Dambıl Hareketleri | Dambıl... - Skechers Blog","shownUrl":"https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.vucut.gen.tr/dambil-ve-halter-setiyle-hangi-vucut-gelistirme-programi-uygulanmali.html","title":"Dambıl ve Halter Setiyle Hangi Vücut Geliştirme Programı...","shownUrl":"https://www.vucut.gen.tr/dambil-ve-halter-setiyle-hangi-vucut-gelistirme-programi-uygulanmali.html"},{"sourceId":3,"url":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme","title":"Dumbbell (Dambıl) İle Evde Kol Kası Yapmak - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme"},{"sourceId":4,"url":"https://www.sporkocun.com/ac/makale/evinizde-veya-spor-salonunda-dambil-calisma-programi-dambil-ile-","title":"Evinizde veya Spor Salonunda Dambıl Çalışma Programı...","shownUrl":"https://www.sporkocun.com/ac/makale/evinizde-veya-spor-salonunda-dambil-calisma-programi-dambil-ile-"},{"sourceId":5,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/0293/dumbbell-bent-over-row/","title":"Dambıl İle Öne Eğilerek Sırt Çekişi: Egzersiz Rehberi... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/0293/dumbbell-bent-over-row/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dambıl ile kaç set çalışmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":-1,"url":"/search?text=Damb%C4%B1l+ile+ka%C3%A7+set+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1955050331755061074","reqid":"1755061079934951-4964510334207408004-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-162-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755061079934951-4964510334207408004-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-162-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"av80w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"av803":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://globalmecra.com/dambil-nedir-ve-nasil-kullanilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.knowway.org/tr/damb%C4%B1l-i%C3%A7in-en-iyi-k%C4%B1lavuz-faydalar%C4%B1-do%C4%9Fru-a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1klar%C4%B1-se%C3%A7mek-ve-do%C4%9Fru-kullan%C4%B1m?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/dambil-seti-alirken-ipuclari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.teknosa.com/yasam/dambil-nedir-nasil-kullanilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cnnturk.com/saglik/dambillar-hakkinda-az-bilinenler-1864534?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-dogru-kullanimi-nasil-olmali-3040868847","header":"Dambıl doğru kullanımı nasıl olmalı?","teaser":"Dambılların doğru kullanımı için aşağıdaki adımlar izlenmelidir: 1. Doğru ağırlığı seçin: Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalı, daha ileri seviyedekiler ise daha ağır dambıllar kullanabilir. 2. Isınmayı ihmal etmeyin: Egzersiz öncesinde 5-10 dakikalık ısınma, kaslarınızı hazırlar ve sakatlık riskini azaltır. 3. Doğru formu kullanın: Hareketleri yanlış yapmak, verimsiz sonuçlar almanıza ve sakatlanmanıza yol açabilir. 4. Setler arasında dinlenin: Her set arasında kaslarınızı dinlendirmek için kısa molalar verin. 5. Sakatlık belirtilerini ciddiye alın: Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi hemen durdurun ve bir uzmana danışın. Ayrıca, dambıl kullanırken doğal nefes almak ve nefesinizi tutmaktan kaçınmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/evde-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/evde-vucut-gelistirme-nasil-yapilir_757a62d0-917b-4586-ba83-952cccc44d13?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/evde-dambil-ile-kac-gunde-kas-yapilir-2327813034","header":"Evde dambıl ile kaç günde kas yapılır?","teaser":"Evde dambıl kullanarak kas yapmak için haftada en az 2-3 gün antrenman yapmak önerilir. Kas gelişiminin hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, beslenme düzenine ve antrenman programına bağlı olarak değişir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/6158/dumbbell-seated-single-arm-overhead-triceps-extension/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/dambil-ile-kol-kaslarini-nasil-etkili-bir-sekilde-calistirabilirim.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/kol-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bir-kolla-dambil-calismak-yeterli-mi-118269635","header":"Bir kolla dambıl çalışmak yeterli mi?","teaser":"Evet, bir kolla dambıl çalışmak yeterlidir ve bu, özellikle tek taraflı kuvvet üzerinde çalışmak ve her kolu bağımsız olarak çalıştırmak için faydalıdır. Ancak, kas gelişimini maksimize etmek için haftada 1-2 kez bu tür antrenmanları rutininize dahil etmeniz ve seanslar arasında kasların iyileşmesi için yeterli dinlenme süresi bırakmanız önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/dumbbell-row-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/0309/dumbbell-front-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.svetzdravlja.org/front-dumbbell-raise-8484?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambilli-one-kaldirma-kac-set-yapilmali-129185311","header":"Dambıllı öne kaldırma kaç set yapılmalı?","teaser":"Dambıllı öne kaldırma hareketi için genellikle 3 set yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/yeni-baslayanlar-icin-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/evde-vucut-gelistirme-41029h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.okpro.com/tr/blog/dumbbells-the-key-to-a-full-body-workout?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/evde-fitness-icin-kac-dambil-yeterli-2903732327","header":"Evde fitness için kaç dambıl yeterli?","teaser":"Evde fitness için bir çift dambıl yeterlidir. Ancak, antrenman ilerledikçe ve daha fazla kas grubunu çalıştırmak istendiğinde, ağırlıkları ayarlanabilir dambıllar, halter barı ve direnç barları gibi daha fazla ekipman gerekebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/evegzersizi","text":"#EvEgzersizi"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://flexgymclub.com/blog/dambil-ile-hangi-kaslari-gelistiririz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/15-kg-dambil-y-s14634?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://antalyaturrehberi.com.tr/dambil-nereyi-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/15-kg-dambil-hangi-kaslari-calistirir-2274372329","header":"15 KG dambıl hangi kasları çalıştırır?","teaser":"15 kg dambıl, kas geliştirme ve fonksiyonel antrenmanlar için uygundur. Bazı egzersizler ve çalıştırdıkları kas grupları: Dumbbell Curl: Biceps kasları. Triceps Kickback: Triceps kasları. Overhead Triceps Extension: Triceps kasları. Bench Press: Göğüs kasları. Egzersizlerin etkili olması için doğru form ve tekniklerin uygulanması önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://iyioneri.tr/dambil-seti-onerisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vivense.com/dambilcim-5-kg-x-2-adet-10-kg-dambil-seti-10-kg-dumbell-set-modeli.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/dambil-seti-20-kg/_/R-p-7449?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bir-set-kac-sayidan-olusur-dambil-3818789204","header":"Bir set kaç sayıdan oluşur dambıl?","teaser":"Bir dambıl seti, 2'den 15'e kadar değişen ağırlık sayılarından oluşabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"av80w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"av804":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"av80w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"av805":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"av80w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}