Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Dambıl ile çalışma set sayısı, kişinin hedeflerine ve fitness seviyesine göre değişir 1.
- Kas kütlesi artışı için 1:
- 3-4 set, her set 8-12 tekrar 1.
- Kuvvet artışı için 1:
- 4-6 set, her set 4-6 tekrar 1.
- Dayanıklılık için 1:
- 2-3 set, her set 15-20 tekrar 1.
Başlangıç seviyesindeki sporcular için 2-3 set ve 10-15 tekrar ideal olabilir 1. Zamanla set ve tekrar sayıları artırılabilir 1.
Ayrıca, dambıl ile yapılan egzersizlerde süper set ve drop set gibi teknikler de kullanılabilir 1. Süper set, iki farklı egzersizi ara vermeden peş peşe yapmayı; drop set ise bir seti tamamladıktan hemen sonra ağırlığı azaltıp devam etmeyi ifade eder 1.
Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: