• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Dambıl ile kaç set çalışmalı?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dambıl ile çalışırken 3 set yapılması önerilir 13.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. skechers.com.tr
        1
      2. vucut.gen.tr
        2
      3. macfit.com
        3
      4. sporkocun.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dambıllı öne kaldırma kaç set yapılmalı?

    Dambıllı öne kaldırma hareketi için genellikle 3 set yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    15 KG dambıl hangi kasları çalıştırır?

    15 kg dambıl ile çeşitli kas grupları çalıştırılabilir: Göğüs kasları: Bench press ve fly hareketleri ile. Sırt kasları: Sırt çekme, sırt kürekleri ve tek kol sırt hareketleri ile. Omuz kasları: Omuz presi, yandan deltoid hareketleri ve omuz kaldırma egzersizleri ile. Kol kasları: Biceps curl, triceps extension ve hammer curl gibi egzersizler ile. Bacak kasları: Dumbbell squat, lunges ve deadlift hareketleri ile. Bu egzersizleri yaparken doğru form ve tekniğin korunması önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Bir kolla dambıl çalışmak yeterli mi?

    Evet, bir kolla dambıl çalışmak yeterlidir ve bu, özellikle tek taraflı kuvvet üzerinde çalışmak ve her kolu bağımsız olarak çalıştırmak için faydalıdır. Ancak, kas gelişimini maksimize etmek için haftada 1-2 kez bu tür antrenmanları rutininize dahil etmeniz ve seanslar arasında kasların iyileşmesi için yeterli dinlenme süresi bırakmanız önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    5 kaynak

    Dambıl ile 1 ay çalışınca ne olur?

    Dambıl ile 1 ay düzenli çalışma, kas kütlesinin artması, kuvvetin ve vücut şeklinin iyileşmesi gibi olumlu sonuçlar doğurabilir. Bu süre zarfında meydana gelebilecek değişiklikler şunlardır: - Stabilize edici kasların daha fazla çalışması ve uzuvlar arasındaki güç dengesizliklerinin giderilmesi. - Eklemlerin daha sağlıklı hale gelmesi ve sakatlık riskinin azalması. - Daha fazla hareket menzili sayesinde antrenmanlardan daha yüksek verim alınması. Ancak, bu tür bir program başlamadan önce bir fitness uzmanından veya antrenörden yardım almak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    1 çift 10kg dambıl ile kaç ayda kas yapılır?

    1 çift 10 kg dambıl ile kas yapma süresi, kişinin genetik yapısı, metabolik durumu ve beslenmesine bağlı olarak 6 ay ile 1 yıl arasında değişebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra protein alımını artırmak ve çalıştırılan ağırlıkları kademeli olarak yükseltmek önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Evde dambıl ile kaç günde kas yapılır?

    Evde dambıl kullanarak kas yapmak için haftada en az 2-3 gün antrenman yapmak önerilir. Kas gelişiminin hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, beslenme düzenine ve antrenman programına bağlı olarak değişir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    5 kaynak

    5 Kg dambıl kas yapar mı?

    5 kg'lık dambıl, kas yapmak için idealdir. Ancak, belirli bir süre sonra kasınız 5 kg ağırlığa alışacak ve gelişimi duracaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"3miq0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdambil-ile-kac-set-calismali-1876138866%3Flr%3D213%26ncrnd%3D55947","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6343970391753305721","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753305723474783-6026525222102945137-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-251-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3miqw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"3miq1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3miqw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"3miq2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Dambıl ile çalışırken **3 set** yapılması önerilir [```1```](https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/)[```3```](https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/","title":"Etkili Dambıl Hareketleri | Dambıl... - Skechers Blog","shownUrl":"https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.vucut.gen.tr/dambil-ve-halter-setiyle-hangi-vucut-gelistirme-programi-uygulanmali.html","title":"Dambıl ve Halter Setiyle Hangi Vücut Geliştirme Programı...","shownUrl":"https://www.vucut.gen.tr/dambil-ve-halter-setiyle-hangi-vucut-gelistirme-programi-uygulanmali.html"},{"sourceId":3,"url":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme","title":"Dumbbell (Dambıl) İle Evde Kol Kası Yapmak - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme"},{"sourceId":4,"url":"https://www.sporkocun.com/ac/makale/evinizde-veya-spor-salonunda-dambil-calisma-programi-dambil-ile-","title":"Evinizde veya Spor Salonunda Dambıl Çalışma Programı...","shownUrl":"https://www.sporkocun.com/ac/makale/evinizde-veya-spor-salonunda-dambil-calisma-programi-dambil-ile-"},{"sourceId":5,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/0293/dumbbell-bent-over-row/","title":"Dambıl İle Öne Eğilerek Sırt Çekişi: Egzersiz Rehberi... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/0293/dumbbell-bent-over-row/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dambıl ile kaç set çalışmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":-1,"url":"/search?text=Damb%C4%B1l+ile+ka%C3%A7+set+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6343970391753305721","reqid":"1753305723474783-6026525222102945137-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-251-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753305723474783-6026525222102945137-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-251-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3miqw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"3miq3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/dumbbell-row-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/0309/dumbbell-front-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.svetzdravlja.org/front-dumbbell-raise-8484?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambilli-one-kaldirma-kac-set-yapilmali-129185311","header":"Dambıllı öne kaldırma kaç set yapılmalı?","teaser":"Dambıllı öne kaldırma hareketi için genellikle 3 set yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://flexgymclub.com/blog/dambil-ile-hangi-kaslari-gelistiririz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/15-kg-dambil-y-s14634?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://antalyaturrehberi.com.tr/dambil-nereyi-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/15-kg-dambil-hangi-kaslari-calistirir-2274372329","header":"15 KG dambıl hangi kasları çalıştırır?","teaser":"15 kg dambıl ile çeşitli kas grupları çalıştırılabilir: Göğüs kasları: Bench press ve fly hareketleri ile. Sırt kasları: Sırt çekme, sırt kürekleri ve tek kol sırt hareketleri ile. Omuz kasları: Omuz presi, yandan deltoid hareketleri ve omuz kaldırma egzersizleri ile. Kol kasları: Biceps curl, triceps extension ve hammer curl gibi egzersizler ile. Bacak kasları: Dumbbell squat, lunges ve deadlift hareketleri ile. Bu egzersizleri yaparken doğru form ve tekniğin korunması önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/6158/dumbbell-seated-single-arm-overhead-triceps-extension/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/dambil-ile-kol-kaslarini-nasil-etkili-bir-sekilde-calistirabilirim.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/kol-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bir-kolla-dambil-calismak-yeterli-mi-118269635","header":"Bir kolla dambıl çalışmak yeterli mi?","teaser":"Evet, bir kolla dambıl çalışmak yeterlidir ve bu, özellikle tek taraflı kuvvet üzerinde çalışmak ve her kolu bağımsız olarak çalıştırmak için faydalıdır. Ancak, kas gelişimini maksimize etmek için haftada 1-2 kez bu tür antrenmanları rutininize dahil etmeniz ve seanslar arasında kasların iyileşmesi için yeterli dinlenme süresi bırakmanız önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kasvekuvvet.net/dambilla-calismanin-faydalari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-ile-1-ay-calisinca-ne-olur-3438982444","header":"Dambıl ile 1 ay çalışınca ne olur?","teaser":"Dambıl ile 1 ay düzenli çalışma, kas kütlesinin artması, kuvvetin ve vücut şeklinin iyileşmesi gibi olumlu sonuçlar doğurabilir. Bu süre zarfında meydana gelebilecek değişiklikler şunlardır: - Stabilize edici kasların daha fazla çalışması ve uzuvlar arasındaki güç dengesizliklerinin giderilmesi. - Eklemlerin daha sağlıklı hale gelmesi ve sakatlık riskinin azalması. - Daha fazla hareket menzili sayesinde antrenmanlardan daha yüksek verim alınması. Ancak, bu tür bir program başlamadan önce bir fitness uzmanından veya antrenörden yardım almak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://btibbimedikal.com.tr/sadece-vucut-agirligi-ile-kas-yapilir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilgi360.com.tr/sorucevap/dambil-fiyatlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://awifi.com.tr/dambil-ile-evde-kas-yapilir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktardanal.com.tr/dambil-ile-kas-olur-mu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-cift-10-kg-dambil-ile-kac-ayda-kas-yapilir-664195339","header":"1 çift 10kg dambıl ile kaç ayda kas yapılır?","teaser":"1 çift 10 kg dambıl ile kas yapma süresi, kişinin genetik yapısı, metabolik durumu ve beslenmesine bağlı olarak 6 ay ile 1 yıl arasında değişebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra protein alımını artırmak ve çalıştırılan ağırlıkları kademeli olarak yükseltmek önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/evde-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/evde-vucut-gelistirme-nasil-yapilir_757a62d0-917b-4586-ba83-952cccc44d13?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/evde-dambil-ile-kac-gunde-kas-yapilir-2327813034","header":"Evde dambıl ile kaç günde kas yapılır?","teaser":"Evde dambıl kullanarak kas yapmak için haftada en az 2-3 gün antrenman yapmak önerilir. Kas gelişiminin hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, beslenme düzenine ve antrenman programına bağlı olarak değişir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/dambil-2-adet-5-kg-fitness-siyah/_/R-p-130443?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enuygunfirmalar.com/konu/5-kiloluk-dambil-ile-kas-yapilir-mi.568/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://birimfiyatim.com/5-kg-dambil-kas-yapar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kas-yapar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktardanal.com.tr/dambil-ile-kas-olur-mu/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-kg-dambil-kas-yapar-mi-116988651","header":"5 Kg dambıl kas yapar mı?","teaser":"5 kg'lık dambıl, kas yapmak için idealdir. Ancak, belirli bir süre sonra kasınız 5 kg ağırlığa alışacak ve gelişimi duracaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3miqw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"3miq4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3miqw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"3miq5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3miqw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}