• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Kol antrenmanı kaç set olmalı?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kol antrenmanı için haftalık toplam set sayısı kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişir:
    1. Başlangıç seviyesi: Yeni başlayanlar için haftada 6-8 set yeterlidir 5.
    2. Orta seviye: Kas gelişimi için haftada 8-12 set önerilir 5.
    3. İleri seviye: İleri seviye sporcular haftada 12-18 set arasında antrenman yapabilirler 5.
    Ayrıca, her kas grubunun toparlanması için en az 48-72 saat dinlenme süresi verilmesi önemlidir 35.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitnessprogramer.com
        1
      2. kasvekuvvet.net
        2
      3. macfit.com
        3
      4. yalispor.com.tr
        4
      5. mediazone.net
        5

    • Kas gelişimi için dinlenme süresi neden önemlidir?

    • Kol antrenmanı için hangi egzersizler önerilir?

    • İleri seviye sporcular için kol antrenman programı nasıl oluşturulur?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    1 saat kol antrenmanı yeterli mi?

    1 saat kol antrenmanı, kol kaslarını geliştirmek için yeterli olabilir. Uzmanlar, ortalama bir antrenman süresinin ısınma ve soğuma egzersizleri dahil olmak üzere 50-60 dakikayı geçmemesi gerektiğini belirtmektedir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Dambıl ile kaç set çalışmalı?

    Dambıl ile çalışırken 3 set yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kol kasları kaç günde dayanıklı hale gelir?

    Kol kaslarının dayanıklı hale gelmesi, düzenli antrenman ve doğru beslenme ile 4-6 hafta kadar bir süre gerektirebilir. Kasların tamamen toparlanması ve gelişmesi için 48-72 saat dinlenme süresi gereklidir. Her bireyin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğu için, kişisel bir antrenman planı ve beslenme programı oluşturmak en doğru yaklaşım olacaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Omuz antrenmanı sonrası kol çalışılırsa ne olur?

    Omuz antrenmanı sonrası kol çalışmak, bazı avantajlar ve dezavantajlar sunar. Avantajlar: - Verimlilik: İki kas grubunun birlikte çalıştırılması, antrenman süresini kısaltabilir ve daha yoğun bir program oluşturmanıza olanak tanır. - Kas Gelişimi: Omuz ve kol kaslarını birlikte çalıştırmak, kasların daha fazla yük altında kalmasını sağlar ve hipertrofi (kas büyümesi) için faydalı olabilir. - Koordinasyon: Bu kasların birlikte çalıştırılması, kaslar arasındaki koordinasyonu artırabilir. Dezavantajlar: - Yorgunluk: Omuz kasları, kol kaslarına göre daha büyük ve güçlü olduğundan, omuz antrenmanından sonra kol kaslarını çalıştırmak zor olabilir. - Yaralanma Riski: Aşırı yüklenme ve yetersiz dinlenme, omuz ve kol kaslarında yaralanma riskini artırır. - Dengesizlik: Sadece omuz ve kol kaslarını çalıştırmak, vücudun diğer bölgelerini ihmal ederek kas dengesizliğine yol açabilir. Öneriler: - Antrenmana başlamadan önce dinamik esneme hareketleri ile kasları ısındırmak önemlidir. - Küçük ağırlıklarla başlayıp, setleri ve tekrar sayılarını kademeli olarak artırmak gerekir. - Setler arasında yeterli dinlenme süreleri (1-2 dakika) bırakmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #Fitness
    5 kaynak

    Biceps antrenmanı kaç set olmalı?

    Biceps antrenmanı toplamda 6-9 setten oluşmalıdır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Dambıllı kol antrenmanı ne kadar sıklıkta yapılmalı?

    Dambıllı kol antrenmanı, haftada 2-3 kez yapılması önerilen bir sıklıktır.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    5 kaynak

    Kaç set ve tekrar kas yapar?

    Kas yapmak için ideal set ve tekrar sayıları, hedeflere ve antrenman seviyesine göre değişir: - Kas hipertrofisi (kas hacmi artışı) için: 8-15 tekrar, 3-4 set önerilir. - Güç kazanmak için: 2-8 tekrar, 3-4 set uygundur. - Kas dayanıklılığı için: 12-20 tekrar, 3-4 set önerilir. Yeni başlayanların, 3x10 tekrar sistemiyle başlaması genellikle etkilidir. Antrenman programını kişiselleştirmek ve en uygun tekrar aralığını belirlemek için bir fitness uzmanına danışmak faydalı olabilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"gc10":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkol-antrenmani-kac-set-olmali-3049132751%3Flr%3D213%26ncrnd%3D96233","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2819637071753906157","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753906185448810-13304311698728081095-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-105-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gc1w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"gc11":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gc1w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"gc12":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Kol antrenmanı için **haftalık toplam set sayısı** kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişir:\n\n1. **Başlangıç seviyesi**: Yeni başlayanlar için haftada 6-8 set yeterlidir [```5```](https://mediazone.net/threads/kollar-haftada-kac-set-calistirilmali.21803/).\n2. **Orta seviye**: Kas gelişimi için haftada 8-12 set önerilir [```5```](https://mediazone.net/threads/kollar-haftada-kac-set-calistirilmali.21803/).\n3. **İleri seviye**: İleri seviye sporcular haftada 12-18 set arasında antrenman yapabilirler [```5```](https://mediazone.net/threads/kollar-haftada-kac-set-calistirilmali.21803/).\n\nAyrıca, her kas grubunun toparlanması için **en az 48-72 saat** dinlenme süresi verilmesi önemlidir [```3```](https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme)[```5```](https://mediazone.net/threads/kollar-haftada-kac-set-calistirilmali.21803/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://fitnessprogramer.com/workout/evde-kol-antrenmani/","title":"Aletsiz Evde Kol Kası Geliştirme Programı (Detaylı Anlatım)","shownUrl":"https://fitnessprogramer.com/workout/evde-kol-antrenmani/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.kasvekuvvet.net/en-iyi-kol-antrenmani","title":"En İyi Kol Antrenmanı | Kas ve Kuvvet - Vücut Geliştirme","shownUrl":"https://www.kasvekuvvet.net/en-iyi-kol-antrenmani"},{"sourceId":3,"url":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme","title":"Dumbbell (Dambıl) İle Evde Kol Kası Yapmak - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme"},{"sourceId":4,"url":"https://www.yalispor.com.tr/blog/evde-kol-antrenmani","title":"Kol Antrenmanlarınızı Evde Yapmanın Yolları... | Yalı Spor Blog","shownUrl":"https://www.yalispor.com.tr/blog/evde-kol-antrenmani"},{"sourceId":5,"url":"https://mediazone.net/threads/kollar-haftada-kac-set-calistirilmali.21803/","title":"Kollar Haftada Kaç Set Çalıştırılmalı ? | MediaZone.net - Bilgi...","shownUrl":"https://mediazone.net/threads/kollar-haftada-kac-set-calistirilmali.21803/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kol antrenmanı kaç set olmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas gelişimi için dinlenme süresi neden önemlidir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+dinlenme+s%C3%BCresi+neden+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kol antrenmanı için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Kol+antrenman%C4%B1+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"İleri seviye sporcular için kol antrenman programı nasıl oluşturulur?","url":"/search?text=%C4%B0leri+seviye+sporcular+i%C3%A7in+kol+antrenman+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kol+antrenman%C4%B1+ka%C3%A7+set+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2819637071753906157","reqid":"1753906185448810-13304311698728081095-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-105-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753906185448810-13304311698728081095-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-105-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gc1w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"gc13":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/evde-kol-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://dejure.com.tr/gunluk-antrenman-kac-saat-olmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/haftada-kac-gun-kol-calismali--92156855?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-saat-kol-antrenmani-yeterli-mi-326733311","header":"1 saat kol antrenmanı yeterli mi?","teaser":"1 saat kol antrenmanı, kol kaslarını geliştirmek için yeterli olabilir. Uzmanlar, ortalama bir antrenman süresinin ısınma ve soğuma egzersizleri dahil olmak üzere 50-60 dakikayı geçmemesi gerektiğini belirtmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucut.gen.tr/dambil-ve-halter-setiyle-hangi-vucut-gelistirme-programi-uygulanmali.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporkocun.com/ac/makale/evinizde-veya-spor-salonunda-dambil-calisma-programi-dambil-ile-?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/0293/dumbbell-bent-over-row/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-ile-kac-set-calismali-1876138866","header":"Dambıl ile kaç set çalışmalı?","teaser":"Dambıl ile çalışırken 3 set yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/kasli-kol?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forumdas.com.tr/blog/kol-kasi-ne-kadar-surede-cikar.4621/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/arka-kol-triceps-on-kol-biceps-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/kol-kasi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://adatemizlik.com/kol-kaslarim-cok-zayif-ne-yapmaliyim/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kol-kaslari-kac-gunde-dayanikli-hale-gelir-4066946584","header":"Kol kasları kaç günde dayanıklı hale gelir?","teaser":"Kol kaslarının dayanıklı hale gelmesi, düzenli antrenman ve doğru beslenme ile 4-6 hafta kadar bir süre gerektirebilir. Kasların tamamen toparlanması ve gelişmesi için 48-72 saat dinlenme süresi gereklidir. Her bireyin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğu için, kişisel bir antrenman planı ve beslenme programı oluşturmak en doğru yaklaşım olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.omuz.gen.tr/omuz-ve-kol-kaslari-ayni-gun-calistirilabilir-mi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/sadece-omuz-ve-kol-calismak--138084941?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/omuz-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://outdoorklinik.com/spor-sonrasi-omuz-agrisi-sporcular-icin-kapsamli-omuz-agrisi-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/kol-kaslarinizin-gelismemesinin-6-nedeni/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/omuz-antrenmani-sonrasi-kol-calisilirsa-ne-olur-2471043523","header":"Omuz antrenmanı sonrası kol çalışılırsa ne olur?","teaser":"Omuz antrenmanı sonrası kol çalışmak, bazı avantajlar ve dezavantajlar sunar. Avantajlar: - Verimlilik: İki kas grubunun birlikte çalıştırılması, antrenman süresini kısaltabilir ve daha yoğun bir program oluşturmanıza olanak tanır. - Kas Gelişimi: Omuz ve kol kaslarını birlikte çalıştırmak, kasların daha fazla yük altında kalmasını sağlar ve hipertrofi (kas büyümesi) için faydalı olabilir. - Koordinasyon: Bu kasların birlikte çalıştırılması, kaslar arasındaki koordinasyonu artırabilir. Dezavantajlar: - Yorgunluk: Omuz kasları, kol kaslarına göre daha büyük ve güçlü olduğundan, omuz antrenmanından sonra kol kaslarını çalıştırmak zor olabilir. - Yaralanma Riski: Aşırı yüklenme ve yetersiz dinlenme, omuz ve kol kaslarında yaralanma riskini artırır. - Dengesizlik: Sadece omuz ve kol kaslarını çalıştırmak, vücudun diğer bölgelerini ihmal ederek kas dengesizliğine yol açabilir. Öneriler: - Antrenmana başlamadan önce dinamik esneme hareketleri ile kasları ısındırmak önemlidir. - Küçük ağırlıklarla başlayıp, setleri ve tekrar sayılarını kademeli olarak artırmak gerekir. - Setler arasında yeterli dinlenme süreleri (1-2 dakika) bırakmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/biceps-kaslari-nasil-gelisir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/biceps-nedir-biceps-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/her-seviyeye-uygun-biceps-antrenmanlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/biceps-triceps-hacim-icin-set-ve-tekrar-sayisi--115013564?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/biceps-antrenmani-kac-set-olmali-3924168102","header":"Biceps antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Biceps antrenmanı toplamda 6-9 setten oluşmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/kol-kasi-icin-egzersizler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/4248/dumbbell-straight-arm-crunch/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/evde-kol-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambilli-kol-antrenmani-ne-kadar-siklikta-yapilmali-1808285306","header":"Dambıllı kol antrenmanı ne kadar sıklıkta yapılmalı?","teaser":"Dambıllı kol antrenmanı, haftada 2-3 kez yapılması önerilen bir sıklıktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.blacathletic.com/post/set-ve-tekrar-say%C4%B1lar%C4%B1-bilimsel-olarak-nas%C4%B1l-planlanmal%C4%B1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://begreensports.com/blog/kas_gelisiminde_tekrar_sayisinin_onemi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kas-gelisimi-icin-kac-tekrar-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kac-set-ve-tekrar-kas-yapar-1088445150","header":"Kaç set ve tekrar kas yapar?","teaser":"Kas yapmak için ideal set ve tekrar sayıları, hedeflere ve antrenman seviyesine göre değişir: - Kas hipertrofisi (kas hacmi artışı) için: 8-15 tekrar, 3-4 set önerilir. - Güç kazanmak için: 2-8 tekrar, 3-4 set uygundur. - Kas dayanıklılığı için: 12-20 tekrar, 3-4 set önerilir. Yeni başlayanların, 3x10 tekrar sistemiyle başlaması genellikle etkilidir. Antrenman programını kişiselleştirmek ve en uygun tekrar aralığını belirlemek için bir fitness uzmanına danışmak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gc1w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"gc14":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gc1w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"gc15":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gc1w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}