• Buradasın

    Dumbbells ile hangi hareketler yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dumbbell ile yapılabilecek bazı hareketler:
    • Dumbbell Row: Sırt kaslarını (latissimus dorsi, rhomboids, trapezius) çalıştırır 1.
    • Dumbbell Curl: Biceps kaslarını hedefler 2.
    • Hammer Curl: Biceps ve ön kol kaslarını çalıştırır 2.
    • Triceps Kickback: Triceps kaslarını hedefler 25.
    • Overhead Triceps Extension: Triceps için etkili bir harekettir 2.
    • Dumbbell Squats: Alt vücut gücü ve çekirdek stabilizasyonu sağlar 4.
    • Dumbbell Lunge: Güç ve denge geliştirir 4.
    • Dumbbell Bank Baskı: Bilek, dirsek ve omuz kaslarını çalıştırır 4.
    Ayrıca, dumbbell ile yapılabilecek 13 harika egzersiz YouTube'da mevcuttur 3.
    Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hepsiburada.com
        1
      2. sneakscloud.com
        2
      3. fitbod.me
        3
      4. eatthis.com
        4
      5. stan.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Dumbbell fly ne kadar etkili?

    Dumbbell fly hareketi, göğüs kaslarını izole bir şekilde çalıştırarak etkili bir direnç egzersizi sunar. Bu hareketin bazı faydaları şunlardır: Üst vücut bölgesinin hacmini artırır ve genel kas kütlesini yükseltir. Omuz kaslarını, kol kaslarını ve el bileklerini güçlendirir. Sakatlanma riskini azaltır ve duruş ile dengeyi iyileştirir. Ancak, doğru formda yapılmadığında eklem ve kas hasarlarına yol açabilir. Bu nedenle, hareketi başlamadan önce bir uzmana danışmak ve doğru tekniği öğrenmek önemlidir.
    5 kaynak

    Dumbbell göğüs hareketi ayakta yapılır mı?

    Evet, dumbbell ile göğüs hareketleri ayakta da yapılabilir. Örneğin, dumbbell fly hareketi ayakta veya oturarak gerçekleştirilebilir. Ancak, bazı göğüs hareketleri için yatarak pozisyon daha uygundur, örneğin bench press. Dambıl ile göğüs hareketleri yaparken doğru formu korumak ve uygun ağırlık seviyelerini seçmek önemlidir.
    5 kaynak

    Dumbbell ile tam hareket aralığı nasıl yapılır?

    Dumbbell ile tam hareket aralığı sağlamak için aşağıdaki adımları izlemek önemlidir: 1. Başlangıç Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve her iki elinizde bir dumbbell tutun. 2. Hareketin Uygulanması: Dumbbell'ları göğsünüze doğru yavaşça kaldırın, dirseklerinizi bükün ve vücudunuza yakın tutun. 3. Kontrollü Hareket: Dairesel hareketi devam ettirerek dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna, yanlarınıza geri getirin. 4. Nefes Kontrolü: Ağırlığı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın. Not: Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz egzersizi durdurun ve kasların iyileşmesi için dinlenme günleri bırakın.
    5 kaynak

    3kg dambıl ile hangi hareketler yapılır?

    3 kg dambıl ile yapılabilecek bazı hareketler: Dumbbell Curl: Biceps kaslarını hedefler. Hammer Curl: Biceps ve ön kol kaslarını çalıştırır. Triceps Kickback: Triceps kaslarını hedefler. Overhead Triceps Extension: Triceps için etkili bir harekettir. Concentration Curl: İzole biceps çalışması için idealdir. Dumbbell Floor Press: Göğüs ve triceps kaslarını çalıştırır. Biceps Kaldırma: Kol gücünü artırır. Ayrıca, dambıl ile omuz yana açış ve latlar için dumbel row gibi hareketler de eklenebilir. Hareketleri doğru formda ve uygun ağırlıklarla yapmak önemlidir. Daha fazla hareket ve program için uzman bir antrenöre danışılması önerilir.
    5 kaynak

    20 kiloluk dambıl ile hangi hareketler yapılır?

    20 kiloluk dambıl ile yapılabilecek bazı hareketler: Dambıl Bench Press: Göğüs kaslarını ve tricepsleri güçlendirir. Dambıl Shoulder Press: Omuz kaslarını hedefleyerek üst vücut kuvvetini artırır. Dambıl Biceps Curl: Biceps kaslarını çalıştırarak kol gücünü artırır. Dambıl Squat: Bacak kaslarını güçlendirme ve şekillendirme olanağı tanır. Dambıl Lunges: Kalça, bacak ve uyluk kaslarını çalıştırır. Dambıl Deadlift: Sırt kaslarını güçlendirerek duruşu düzeltmeye yardımcı olur. Dambıl Row: Sırt kaslarını güçlendirir. Dambıl hareketlerini doğru formda ve uygun ağırlıklarla yapmak önemlidir. Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması tavsiye edilir.
    5 kaynak

    Dumbbell row nasıl yapılır?

    Dumbbell row hareketi şu şekilde yapılır: 1. Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve bir dumbbell alın. 2. Hareket: Dizlerinizi hafifçe bükerek öne doğru eğilin, belinizi düz tutun ve omurganızı doğal eğrisinde tutmaya dikkat edin. 3. Çekiş: Dambılı, dirseğinizi vücudunuza yaklaştırarak gövdenize doğru çekin. 4. Tepe nokta: Dambılı gövdenizin yan tarafına kadar çektikten sonra bir an durun ve sırt kaslarınızın kasıldığını hissedin. 5. Geri dönüş: Nefes vererek dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin. 6. Tekrar: Her iki kol için belirlenen tekrar sayısını tamamlayın. Dikkat edilmesi gerekenler: Hareket boyunca formunuzu bozmayın ve kaldırabileceğinizden fazla ağırlık kullanmayın. Core kaslarınızı aktif tutarak kalçalarınızı sabit pozisyonda tutun. Sırt kaslarınızla çekiş yapmaya odaklanın, biceps kaslarınızı fazla çalıştırmayın.
    5 kaynak

    5kg dambıl ile hangi hareketler yapılır?

    5 kg dambıl ile yapılabilecek bazı hareketler: Biceps Curl: Dambıllar avuçlar vücuda bakacak şekilde tutulur, dirsekler bükülerek omuzlara kaldırılır ve yavaşça indirilir. Triceps Extension: Dambıllar baş arkasında, avuçlar öne bakacak şekilde tutulur, dirsekler düzleştirilerek baş üzerine kaldırılır. Hammer Curl: Dambıllar avuçlar vücuda paralel olacak şekilde tutulur, dirsekler bükülerek omuzlara kaldırılır. Shoulder Press: Dambıllar baş yanlarında tutularak yukarı kaldırılır. Squat: Dambıl göğüs hizasında tutularak çömelme yapılır. Lunge: Öne büyük bir adım atılarak diğer diz çökülür, dambıl göğüs hizasında tutulabilir. Başlangıç seviyesinde olanlar, her egzersiz için 10-12 tekrardan 3 set yapabilir.
    5 kaynak