• Buradasın

    Dumbbells ile hangi hareketler yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dumbbells ile birçok farklı hareket yapılabilir, işte bazıları:
    1. Squat: Ayakların kalça genişliğinde açılarak, kalçayı geriye iterek oturur pozisyona gelme hareketi 12.
    2. Lunge: Bir adımın ileriye atılıp, dizlerin kırılarak yere doğru çökme hareketi 12.
    3. Deadlift: Ayakların kalça genişliğinde açılıp, dambılın iki elle tutularak geriye doğru eğilme hareketi 12.
    4. Crunch: Göğüs hizasında tutulan dambıl ile karın kaslarını çalıştırma hareketi 1.
    5. Shoulder Press: Dumbbell'ları iki elle tutarak omuz hizasına kaldırma hareketi 23.
    6. Bench Press: Mata uzanarak, dambılları omuz hizasında tutarak göğüs kaslarını çalıştırma hareketi 2.
    7. Triceps Egzersizi: Dumbbell'ları sırt kısmına doğru yukarı aşağı hareket ettirme hareketi 1.
    Bu hareketleri yapmadan önce ısınmak ve bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hepsiburada.com
        1
      2. sneakscloud.com
        2
      3. fitbod.me
        3
      4. eatthis.com
        4
      5. stan.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    2 kg dambıl ile hangi hareketler yapılır?

    2 kg dambıl ile yapılabilecek bazı hareketler şunlardır: 1. Dumbbell Biceps Curl: Kolların ön kısmındaki biceps kaslarını güçlendirmek için; ayakta durup dambılları yukarı doğru kaldırarak yapılır. 2. Dumbbell Shoulder Press: Omuz kaslarını güçlendirmek için; dambılları omuz hizasında tutarak yukarı doğru itmek gerekir. 3. Dumbbell Bent Over Row: Sırt kaslarını güçlendirmek için; dizleri hafifçe büküp dambılları yanlara doğru çekerek yapılır. 4. Dumbbell Lunges: Bacak kaslarını güçlendirmek ve dengeyi artırmak için; bir adım öne atıp dizleri bükerek alçalmak gerekir. 5. Dumbbell Triceps Extension: Kol arka kaslarını geliştirmek için; dambılı başının arkasına indirip, dirsekleri sabit tutarak yukarı doğru itmek gerekir. Bu hareketleri yaparken doğru form ve tekniğin kullanılması önemlidir.
    5 kaynak

    Ayarlanabilir dumbbell ne işe yarar?

    Ayarlanabilir dumbbell çeşitli egzersizlerde kullanılarak kas gelişimini ve güç artışını destekler. İşe yarar yönleri: - Çok yönlülük: Farklı ağırlıklara ayarlanarak çeşitli hareketler ve antrenmanlar için kullanılabilir. - Yer tasarrufu: Birden fazla ağırlık seti yerine tek bir cihaz kullanarak alan tasarrufu sağlar. - Maliyet etkinliği: Ayarlanabilir dumbbell'lar, başlangıçtan ileri seviyeye kadar olan ihtiyaçları karşılayabilir. Ayrıca, ayarlanabilir dumbbell'lar denge ve stabiliteyi artırarak çekirdek kaslarını da çalıştırır.
    5 kaynak

    Dumbbell front raise nereyi çalıştırır?

    Dumbbell front raise egzersizi, ön deltoid kaslarını hedefler ve aynı zamanda üst göğüs kaslarını da çalıştırır.
    5 kaynak

    Dumbbell row nasıl yapılır?

    Dumbbell row egzersizi yapmak için aşağıdaki adımları izleyin: 1. Başlangıç pozisyonu: Önünüze iki adet dumbbell alın ve vücudunuzu neredeyse kırk beş derece olacak şekilde öne doğru eğin. 2. Hareketi yapma: Ellerinizi kullanarak dumbbell'ları yerden alın ve dirseklerinizi vücudunuza yaklaştırarak gövdenize doğru çekin. 3. Nefes alma: Dumbbell'ları çekerken nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın. 4. Tekrar sayısı: Bu egzersizi dilediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın. Önemli not: Hareket sırasında formunuzu bozmamaya ve kaldırabileceğinizden fazla ağırlık kullanmamaya özen gösterin.
    5 kaynak

    20 kiloluk dambıl ile hangi hareketler yapılır?

    20 kiloluk dambıl ile yapılabilecek bazı etkili hareketler şunlardır: 1. Squat: Ayakların omuz genişliğinde açık, dambılları göğüs hizasında tutarak çömelme hareketi. 2. Lunge: Bir adımı ileri atarak dizleri kırma ve yere doğru çökme, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönme. 3. Deadlift: Dambılları ayakların önünde yere koyup, dizleri bükerek sırt düz tutularak kaldırma. 4. Shoulder Press: Dambılları omuz hizasında tutarak yukarı kaldırma. 5. Bench Press: Sırt üstü yatarak, dambılları göğüs hizasına indirip tekrar yukarı kaldırma. Bu hareketleri yapmadan önce vücudu ısıtmak ve doğru formu öğrenmek önemlidir.
    5 kaynak

    5kg dambıl ile hangi hareketler yapılır?

    5 kg dambıl ile yapılabilecek bazı etkili hareketler şunlardır: 1. Squat: Ayakların kalça genişliğinde açık, dambıl göğüs hizasında tutularak çömelme hareketi yapılır. 2. Lunge: Bir adım ileri atılarak dizlerin bükülmesi ve dambılların karın kasları sıkı tutularak dengenin sağlanması. 3. Deadlift: Dambıllar ayaklar önünde yere konur, dizler bükülerek sırt düz tutulmaya çalışılarak dambıllar kaldırılır. 4. Shoulder Press: Dambıllar omuz seviyesinde tutularak yukarı doğru itilir. 5. Biceps Curl: Dambıllar yanlarda tutulur ve kollar bükülerek dambıllar omuz hizasına kadar kaldırılır.
    5 kaynak

    Dumbbell curl kaç set yapılmalı?

    Dumbbell curl egzersizi için 3-4 set yapılması önerilir. Her sette 8-12 tekrar yapılması etkili sonuçlar elde etmek için idealdir.
    5 kaynak