• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Omuz için en iyi lateral raise mi?

    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Lateral raise, omuz kasları için etkili bir egzersizdir, özellikle yan omuz kaslarını (lateral deltoid) hedef alır 34.
    Ancak, omuz için en iyi egzersiz, tüm omuz kaslarını (ön, yan ve arka) çalıştıran bir program oluşturmak ve bu programa çeşitli hareketleri dahil etmektir 2. Bu hareketler arasında dumbbell shoulder press, reverse pec deck fly ve front raise gibi temel egzersizler bulunur 23.
    Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak ve doğru tekniği öğrenmek önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.sporcard.com
        1
      2. blog.fitmoda.com
        2
      3. blog.supplementler.com
        3
      4. macfit.com
        4
      5. fitnessandbeast.com
        5

    • Reverse pec deck fly hangi kasları çalıştırır?

    • Omuz kaslarını çalıştıran diğer egzersizler nelerdir?

    • Front raise omuz için neden önemlidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dumbbell lateral raise kaç set yapılmalı?

    Dumbbell lateral raise egzersizi için 4 set yapılması önerilir. Ayrıca, genellikle 8-12 tekrar şeklinde uygulanması tavsiye edilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?

    Lateral Raise hareketi, orta deltoid kaslarını hedefler ve aynı zamanda üst sırt kaslarını da çalıştırır. Bu hareket sırasında ön ve arka deltoidler, trapezius ve rotator manşet gibi destekleyici kaslar da devreye girer.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Kaslar
    • #Egzersizler
    5 kaynak

    Omuz antrenmanı kaç set olmalı?

    Omuz antrenmanı için 9-12 set arası çalışmak uygundur.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    En iyi omuz hareketi nedir?

    En iyi omuz hareketleri, ön, yan ve arka omuz kaslarını çalıştıran temel egzersizlerden oluşur. İşte bazıları: 1. Dumbbell Lateral Raise: Yan deltoid kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. 2. Dumbbell Shoulder Press: Ön omuz kaslarını maksimum seviyede aktif eder. 3. Reverse Peck Deck Fly: Arka omuz (posterior deltoid) kaslarına odaklanır. 4. Front Raise: Ön omuzları aktif eden bir diğer egzersizdir. 5. Arnold Press: Omuz kaslarının tüm bölümlerini çalıştırır. Bu hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı ve kaslarınızı zorlayacak ağırlıklardan kaçınılmalıdır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kol ve omuz kasları kaça ayrılır?

    Kol ve omuz kasları genel olarak üç ana gruba ayrılır: 1. Deltoid Kasları: Omuzun dış kısmında bulunan ve üç ana bölümden oluşan büyük bir kastır: ön, orta ve arka başlar. 2. Rotator Manşet Kasları: Dört ana kas grubundan oluşur: supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subscapularis. 3. Skapular Kaslar: Omuz hareketlerini destekleyen ve skapula (kürek kemiği) ile bağlantılı kaslardır.
    • #Sağlık
    • #Fizyoloji
    • #KasAnatomisi
    5 kaynak

    Lateral raise omuzları genişletir mi?

    Evet, lateral raise hareketi omuzları genişletmeye yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Omuz ve kol hareketleri kaça ayrılır?

    Omuz ve kol hareketleri üç ana kategoriye ayrılır: 1. Ön Omuz Hareketleri: Bu hareketler, omuzun ön kısmını çalıştırır ve örneğin ön kaldırış ve göğüs press gibi egzersizleri içerir. 2. Yan Omuz Hareketleri: Omuzun yan tarafını hedefler ve yan kaldırış gibi hareketleri kapsar. 3. Arka Omuz Hareketleri: Omuzun arka kısmını çalıştırır ve arka uç kaldırışı gibi hareketleri içerir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #VücutBölümleri
    • #Omuz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"l2sv0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fomuz-icin-en-iyi-lateral-raise-mi-168388794%3Flr%3D213%26ncrnd%3D26404","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1824034391754061480","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754061501541146-16763645302528755580-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-82-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l2svw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"l2sv1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l2svw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"l2sv2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Lateral raise, omuz kasları için etkili bir egzersizdir**, özellikle yan omuz kaslarını (lateral deltoid) hedef alır [```3```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/omuz-hareketleri/)[```4```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/omuz/lateral-raise-eb).\n\nAncak, omuz için en iyi egzersiz, **tüm omuz kaslarını (ön, yan ve arka) çalıştıran bir program** oluşturmak ve bu programa çeşitli hareketleri dahil etmektir [```2```](https://blog.fitmoda.com/en-etkili-omuz-hareketleri/). Bu hareketler arasında **dumbbell shoulder press, reverse pec deck fly ve front raise** gibi temel egzersizler bulunur [```2```](https://blog.fitmoda.com/en-etkili-omuz-hareketleri/)[```3```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/omuz-hareketleri/).\n\nEgzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak ve doğru tekniği öğrenmek önemlidir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.sporcard.com/hareketin-dogrusu-lateral-raise/","title":"Hareketin Doğrusu: Lateral Raise | Sporcard Blog","shownUrl":"https://blog.sporcard.com/hareketin-dogrusu-lateral-raise/"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.fitmoda.com/en-etkili-omuz-hareketleri/","title":"En Etkili Omuz Hareketleri - Fitmoda Blog","shownUrl":"https://blog.fitmoda.com/en-etkili-omuz-hareketleri/"},{"sourceId":3,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/omuz-hareketleri/","title":"Omuz Hareketleri Neler? Fitness ve Dambıl ile En İyi Omuzlar","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/omuz-hareketleri/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/omuz/lateral-raise-eb","title":"Lateral Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/omuz/lateral-raise-eb"},{"sourceId":5,"url":"https://www.fitnessandbeast.com/lateral-raise-nasil-yapilir/","title":"Lateral Raise | Nasıl Yapılır? | Nereyi... - FitnessAndBeast","shownUrl":"https://www.fitnessandbeast.com/lateral-raise-nasil-yapilir/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Omuz için en iyi lateral raise mi?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Reverse pec deck fly hangi kasları çalıştırır?","url":"/search?text=Reverse+pec+deck+fly+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Omuz kaslarını çalıştıran diğer egzersizler nelerdir?","url":"/search?text=Omuz+kaslar%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1ran+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Front raise omuz için neden önemlidir?","url":"/search?text=Front+raise+omuz+i%C3%A7in+neden+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Omuz+i%C3%A7in+en+iyi+lateral+raise+mi%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1824034391754061480","reqid":"1754061501541146-16763645302528755580-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-82-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754061501541146-16763645302528755580-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-82-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l2svw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"l2sv3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/lateral-raise-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://wellnessed.com/dumbbell-lateral-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.strengthlog.com/dumbbell-lateral-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gymshark.com/blog/article/how-to-do-lateral-raises?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/omuz/lateral-raise-eb?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dumbbell-lateral-raise-kac-set-yapilmali-400313172","header":"Dumbbell lateral raise kaç set yapılmalı?","teaser":"Dumbbell lateral raise egzersizi için 4 set yapılması önerilir. Ayrıca, genellikle 8-12 tekrar şeklinde uygulanması tavsiye edilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-lateral-raise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.lifefitness.com/tr-tr/ekipmanlar/guc-antrenmani/plate-loaded/plate-loaded-lateral-raise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/dumbbell-lateral-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-dumbbell-lateral-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906988?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/lateral-raises?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/lateral-raise/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/lateral-raise-hangi-kaslari-calistirir-1163157021","header":"Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Lateral Raise hareketi, orta deltoid kaslarını hedefler ve aynı zamanda üst sırt kaslarını da çalıştırır. Bu hareket sırasında ön ve arka deltoidler, trapezius ve rotator manşet gibi destekleyici kaslar da devreye girer.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.commandernutrition.com/blogs/commander-blog/omuz-ve-karin-gunu-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-i%CC%87cin-i%CC%87deal-antrenman?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/omuzlari-genisletmek-ve-gelistirmek-icin-ne-yapilmali.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/omuz-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/omuz-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/omuz-antrenmani-programi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/omuz-antrenmani-kac-set-olmali-43774080","header":"Omuz antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Omuz antrenmanı için 9-12 set arası çalışmak uygundur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitmoda.com/en-etkili-omuz-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/omuz-hareketleri-antremanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/omuz-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/en-etkili-5-kol-ve-omuz-hareketi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://runnutrition.com.tr/blogs/genel/omuz-gelistirmede-en-etkili-5-egzersiz?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-iyi-omuz-hareketi-nedir-3258985619","header":"En iyi omuz hareketi nedir?","teaser":"En iyi omuz hareketleri, ön, yan ve arka omuz kaslarını çalıştıran temel egzersizlerden oluşur. İşte bazıları: 1. Dumbbell Lateral Raise: Yan deltoid kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. 2. Dumbbell Shoulder Press: Ön omuz kaslarını maksimum seviyede aktif eder. 3. Reverse Peck Deck Fly: Arka omuz (posterior deltoid) kaslarına odaklanır. 4. Front Raise: Ön omuzları aktif eden bir diğer egzersizdir. 5. Arnold Press: Omuz kaslarının tüm bölümlerini çalıştırır. Bu hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı ve kaslarınızı zorlayacak ağırlıklardan kaçınılmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.omuz.gen.tr/omuz-ve-kol-kaslarinin-anatomisi-nedir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/dogru-formla-omuz-kasi-gelisimi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.mku.edu.tr/files/93-e6e64150-1813-41c5-aaa9-b7ca9890ec09.pptx?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://saglik.ihya.org/kas-sistemi/omuz-ve-kol-kaslari.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/omuz-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kol-ve-omuz-kaslari-kaca-ayrilir-1779756725","header":"Kol ve omuz kasları kaça ayrılır?","teaser":"Kol ve omuz kasları genel olarak üç ana gruba ayrılır: 1. Deltoid Kasları: Omuzun dış kısmında bulunan ve üç ana bölümden oluşan büyük bir kastır: ön, orta ve arka başlar. 2. Rotator Manşet Kasları: Dört ana kas grubundan oluşur: supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subscapularis. 3. Skapular Kaslar: Omuz hareketlerini destekleyen ve skapula (kürek kemiği) ile bağlantılı kaslardır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kasanatomisi","text":"#KasAnatomisi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/lateral-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/dumbbell-lateral-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-dumbbell-lateral-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906988?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/hareketin-dogrusu-lateral-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/omuz/lateral-raise-eb?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/lateral-raise-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/lateral-raise-omuzlari-genisletir-mi-2165550575","header":"Lateral raise omuzları genişletir mi?","teaser":"Evet, lateral raise hareketi omuzları genişletmeye yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://doktorfizik.com/bolgeye-gore/omuz/omuz-egzersiz-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/omuz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.omuz.gen.tr/omuz-hareketlerini-hangi-sirayla-yapmaliyim.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.istanbulftr.org/wp-content/uploads/uploads/documents/Omuz_Kitapcik.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/omuz-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/omuz-ve-kol-hareketleri-kaca-ayrilir-2526922767","header":"Omuz ve kol hareketleri kaça ayrılır?","teaser":"Omuz ve kol hareketleri üç ana kategoriye ayrılır: 1. Ön Omuz Hareketleri: Bu hareketler, omuzun ön kısmını çalıştırır ve örneğin ön kaldırış ve göğüs press gibi egzersizleri içerir. 2. Yan Omuz Hareketleri: Omuzun yan tarafını hedefler ve yan kaldırış gibi hareketleri kapsar. 3. Arka Omuz Hareketleri: Omuzun arka kısmını çalıştırır ve arka uç kaldırışı gibi hareketleri içerir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/vucutbolumleri","text":"#VücutBölümleri"},{"href":"/yacevap/t/omuz","text":"#Omuz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l2svw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"l2sv4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l2svw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"l2sv5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l2svw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}