• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Triceps en çok hangi hareket yapar?

    • Fitness
    • Antrenman
    • KasGeliştirme
    • Egzersizler

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Triceps kaslarını en çok çalıştıran hareketler arasında şunlar bulunmaktadır:
    • Dips: Vücut ağırlığı ile yapılan bu hareket, triceps bölgesini hedef alarak kuvvet ve hacim kazandırır 3.
    • Triceps Push Down: Kablo istasyonunda yapılan bu hareket, triceps antrenmanında temel egzersizlerdendir 13.
    • Lying Triceps Extension: Sırtüstü bir pozisyonda, barbell ile yapılan bu hareket, triceps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır 35.
    • Close Grip Bench Press: Göğüs ve omuz egzersizlerinde de devreye giren triceps kasları, bu hareketle yüksek ağırlıklarla çalıştırılabilir 15.
    • Overhead Dumbbell Extension: Dambıl ile yapılan bu hareket, tricepslerin üst kısmını yoğun bir şekilde çalıştırır 35.
    Triceps kaslarının gelişimi için bu hareketlerin düzenli ve doğru formda yapılması önemlidir 24.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sportmen.barcin.com
        1
      2. anabolik.com.tr
        2
      3. fanatik.com.tr
        3
      4. berkayturkkan.com
        4
      5. sporium.net
        5

    • Triceps pushdown için hangi ekipmanlar kullanılır?

    • Overhead triceps extension’ın esnekliğe etkisi nedir?

    • Skull crushers hangi kas gruplarını çalıştırır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Tricep pushdown hangi kas gruplarını çalıştırır?

    Triceps pushdown egzersizi, birincil olarak triceps kaslarını çalıştırır. Triceps pushdown ile çalışan kas grupları: Triceps brachii. Anconeus. Ön kol kasları. Core kasları. Sırt kasları.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGeliştirme
    5 kaynak

    Triceps kickback hangi başı çalıştırır?

    Triceps kickback hareketi, triceps kaslarının üç başını da çalıştırır: Uzun baş (long head); Yan baş (lateral head); Orta baş (medial head).
    • Sağlık
    • Fitness
    5 kaynak

    Arka kol hareketleri nelerdir?

    Arka kol (triceps) kaslarını çalıştıran bazı hareketler: Kickback. Lying Dumbbell Triceps Extension. One-Arm Overhead Extension. Dips. Close-Grip Pushup. Triceps Push Down. Bu hareketler, haftada en az 3 gün, 3 set ve 10-15 tekrar olarak uygulanabilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Kondisyon
    • KasGüçlendirme
    • Egzersizler
    5 kaynak

    Triceps en iyi hangi aletle çalışır?

    Triceps (arka kol) kaslarını en iyi çalıştıran aletlerden bazıları şunlardır: Triceps push down. Lying dumbbell triceps extension. Dips. Kickback. Antrenmanlara yeni başlayanlar, triceps egzersizleri için makine ve kablolu aletlere öncelik vermelidir. Hangi aletin en iyi olduğu, kişinin hedeflerine ve antrenman programına bağlı olarak değişebilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • KasGeliştirme
    • Antrenman
    5 kaynak

    Hangi kas hangi hareketi yapar?

    Bazı kaslar ve yaptıkları hareketler: Biceps (pazu kasları). Deltoid (omuz kasları). Quadriceps (ön bacak kasları). Hamstring ve kalça kasları. Kalf kasları. Karın kasları. Sırt kasları. Göğüs kasları. Kasların hangi hareketleri yapması gerektiği konusunda bir uzmana danışılması önerilir.
    • Anatomi
    • Kaslar
    • Hareketler
    • Fizyoloji
    5 kaynak

    Kol kasları hangi hareket yapar?

    Kol kasları, çeşitli hareketler gerçekleştirir: Fleksiyon (bükülme). Ekstansiyon (düzeltme). Uzaklaştırma. Yakınlaştırma. Bazı kol kası hareketleri: Barbell Biceps Curl. Dumbbell Hammer Curl. Triceps Kickback. Diamond Push Up. Concentration Curl.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    • Sağlık
    • FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    Arka kol en çok hangi hareketten etkilenir?

    Arka kol (triceps) kaslarını en çok etkileyen hareketler arasında triceps push down, lying dumbbell triceps extension, dips, kickback ve close grip bench press bulunmaktadır. Triceps push down: Temel ve etkili bir triceps hareketidir. Lying dumbbell triceps extension: Triceps kaslarının tüm bölümlerini çalıştırır. Dips: Vücut ağırlığı ile yapılan bu hareket, triceps kaslarını şekillendirmede etkilidir. Kickback: Özellikle uzun baş için etkili bir egzersizdir. Close grip bench press: Lateral ve medial başlar için etkili bir seçenektir. Egzersizlerin etkisi, kişinin kas yapısı, antrenman programı ve kullanılan ağırlık miktarına bağlı olarak değişebilir.
    • SağlıkveFitness
    • KasGeliştirme
    • Egzersizler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"3bnw0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Ftriceps-en-cok-hangi-hareket-yapar-338862225%3Flr%3D213%26ncrnd%3D99693","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6871428491761247037","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1761247209611426-4691122379265768241-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-82-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3bnww01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"3bnw1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3bnww02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"3bnw2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Triceps kaslarını en çok çalıştıran hareketler** arasında şunlar bulunmaktadır:\n\n* **Dips**: Vücut ağırlığı ile yapılan bu hareket, triceps bölgesini hedef alarak kuvvet ve hacim kazandırır [```3```](https://tapspilates.com/en-iyi-triceps-hareketleri/).\n* **Triceps Push Down**: Kablo istasyonunda yapılan bu hareket, triceps antrenmanında temel egzersizlerdendir [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/kol-kasi-yapmanin-puf-noktalari)[```3```](https://tapspilates.com/en-iyi-triceps-hareketleri/).\n* **Lying Triceps Extension**: Sırtüstü bir pozisyonda, barbell ile yapılan bu hareket, triceps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır [```3```](https://tapspilates.com/en-iyi-triceps-hareketleri/)[```5```](https://www.bigjoy.com.tr/blog/arka-kol-hareketleri).\n* **Close Grip Bench Press**: Göğüs ve omuz egzersizlerinde de devreye giren triceps kasları, bu hareketle yüksek ağırlıklarla çalıştırılabilir [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/kol-kasi-yapmanin-puf-noktalari)[```5```](https://www.bigjoy.com.tr/blog/arka-kol-hareketleri).\n* **Overhead Dumbbell Extension**: Dambıl ile yapılan bu hareket, tricepslerin üst kısmını yoğun bir şekilde çalıştırır [```3```](https://tapspilates.com/en-iyi-triceps-hareketleri/)[```5```](https://www.bigjoy.com.tr/blog/arka-kol-hareketleri).\n\nTriceps kaslarının gelişimi için bu hareketlerin düzenli ve doğru formda yapılması önemlidir [```2```](https://www.submaksimal.com/arka-kol-kasi-rehberi)[```4```](https://www.stan.com.tr/blog/arka-kol-triceps-on-kol-biceps-hareketleri).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://sportmen.barcin.com/tricepsinizi-sekillendirecek-etkili-hareketler/","title":"Tricepsinizi Şekillendirecek Etkili Hareketler","shownUrl":"https://sportmen.barcin.com/tricepsinizi-sekillendirecek-etkili-hareketler/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.anabolik.com.tr/2024/08/en-etkili-triceps-hareketleri.html","title":"En Etkili Triceps Hareketleri","shownUrl":"https://www.anabolik.com.tr/2024/08/en-etkili-triceps-hareketleri.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.fanatik.com.tr/saglik/en-etkili-triceps-arka-kol-hareketleri-bilinmesi-gerekenler-ve-tavsiyeler-2121813","title":"Fanatik: En Etkili Triceps-Arka Kol Hareketleri - Bilinmesi...","shownUrl":"https://www.fanatik.com.tr/saglik/en-etkili-triceps-arka-kol-hareketleri-bilinmesi-gerekenler-ve-tavsiyeler-2121813","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://berkayturkkan.com/en-iyi-arka-kol-egzersizleri","title":"En İyi Arka Kol (Triceps) Egzersizleri","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/en-iyi-arka-kol-egzersizleri","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://sporium.net/en-iyi-arka-kol-hareketleri/","title":"En İyi Arka Kol Hareketleri (Resimli Triceps Hareketleri)","shownUrl":"https://sporium.net/en-iyi-arka-kol-hareketleri/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Triceps en çok hangi hareket yapar?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"Egzersizler"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Triceps pushdown için hangi ekipmanlar kullanılır?","url":"/search?text=Triceps+pushdown+ekipmanlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Overhead triceps extension’ın esnekliğe etkisi nedir?","url":"/search?text=Overhead+triceps+extension+esnekli%C4%9Fi+art%C4%B1r%C4%B1r+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Skull crushers hangi kas gruplarını çalıştırır?","url":"/search?text=Skull+crushers+hangi+kas+gruplar%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Triceps+en+%C3%A7ok+hangi+hareket+yapar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6871428491761247037","reqid":"1761247209611426-4691122379265768241-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-82-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3bnww03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"3bnw3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/cable-tricep-pushdown?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.livestrong.com/article/514498-what-muscles-are-being-worked-in-a-tricep-pull-down/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/triceps-pushdown-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.masterclass.com/articles/tricep-pushdown-guide?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/en-etkili-kol-hareketleri?size=16&stub=1"],"header":"Tricep pushdown hangi kas gruplarını çalıştırır?","teaser":"Triceps pushdown egzersizi, birincil olarak triceps kaslarını çalıştırır. Triceps pushdown ile çalışan kas grupları: Triceps brachii. Anconeus. Ön kol kasları. Core kasları. Sırt kasları.","href":"/yacevap/c/spor/q/tricep-pushdown-hangi-kas-gruplarini-calistirir-1362698897","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/triceps-kaslarinin-uc-basini-birden-calistirin-triceps-kick-back?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.masterclass.com/articles/tricep-kickbacks-guide?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.womenshealthmag.com/fitness/a26556206/tricep-kickbacks/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/triceps-dumbbell-kickback/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://anabolicaliens.com/blogs/the-signal/cable-tricep-kickback-101?size=16&stub=1"],"header":"Triceps kickback hangi başı çalıştırır?","teaser":"Triceps kickback hareketi, triceps kaslarının üç başını da çalıştırır: Uzun baş (long head); Yan baş (lateral head); Orta baş (medial head).","href":"/yacevap/c/spor/q/triceps-kickback-hangi-basi-calistirir-1968344327","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/arka-kol-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/arka-kol-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tugbayaprak.com/arka-kol-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fanatik.com.tr/saglik/evde-yapilabilecek-en-i-yi-arka-kol-triceps-hareketleri-neler-2119963?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/en-iyi-arka-kol-egzersizleri?size=16&stub=1"],"header":"Arka kol hareketleri nelerdir?","teaser":"Arka kol (triceps) kaslarını çalıştıran bazı hareketler: Kickback. Lying Dumbbell Triceps Extension. One-Arm Overhead Extension. Dips. Close-Grip Pushup. Triceps Push Down. Bu hareketler, haftada en az 3 gün, 3 set ve 10-15 tekrar olarak uygulanabilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/arka-kol-hareketleri-nelerdir-3895609997","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kondisyon","text":"Kondisyon"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"KasGüçlendirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"Egzersizler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/fitness-aletleri-spor-salonu-aletleri-isimleri-ve-ozellikleri-16003h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/spor-salonundaki-hangi-alet-hangi-kasi-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessturkiye.net/buyuk-arka-kol-icin-en-iyi-triceps-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/triceps-nereleri-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.frmtr.com/saglik-haberleri-ve-makaleler/7764375-hangi-vucut-gelistirme-aleti-hangi-bolgeyi-calistirir.html?size=16&stub=1"],"header":"Triceps en iyi hangi aletle çalışır?","teaser":"Triceps (arka kol) kaslarını en iyi çalıştıran aletlerden bazıları şunlardır: Triceps push down. Lying dumbbell triceps extension. Dips. Kickback. Antrenmanlara yeni başlayanlar, triceps egzersizleri için makine ve kablolu aletlere öncelik vermelidir. Hangi aletin en iyi olduğu, kişinin hedeflerine ve antrenman programına bağlı olarak değişebilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/triceps-en-iyi-hangi-aletle-calisir-1703023900","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/hangi-kas-hangi-eklem-hareketini-gerceklestirir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/hangi-kas-hangi-hareketi-gerceklestirmek-icin-kullanilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Kas?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.turkiyehastanesi.com/tr/blog/spor-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/sinav-nasil-cekilir-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1"],"header":"Hangi kas hangi hareketi yapar?","teaser":"Bazı kaslar ve yaptıkları hareketler: Biceps (pazu kasları). Deltoid (omuz kasları). Quadriceps (ön bacak kasları). Hamstring ve kalça kasları. Kalf kasları. Karın kasları. Sırt kasları. Göğüs kasları. Kasların hangi hareketleri yapması gerektiği konusunda bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/saglik/q/hangi-kas-hangi-hareketi-yapar-3017228281","tags":[{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"Anatomi"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/hareketler","text":"Hareketler"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kasvekuvvet.net/kol-kaslari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bigbuddy.com.tr/blog/kol-kaslari-icin-en-iyi-hareketler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/prog/kol-kasi-nasil-yapilir_408aa2dc-c66b-422a-8b3b-16030a1d4d9a?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/yasam/egzersiz-diyet/kol-hareketleri-nelerdir-en-etkili-kol-egzersizleri-2587394?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ciceksepeti.com/kol-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1"],"header":"Kol kasları hangi hareket yapar?","teaser":"Kol kasları, çeşitli hareketler gerçekleştirir: Fleksiyon (bükülme). Ekstansiyon (düzeltme). Uzaklaştırma. Yakınlaştırma. Bazı kol kası hareketleri: Barbell Biceps Curl. Dumbbell Hammer Curl. Triceps Kickback. Diamond Push Up. Concentration Curl.","href":"/yacevap/c/spor/q/kol-kaslari-hangi-hareket-yapar-2171905211","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/en-iyi-arka-kol-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/kol/arka-kol/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fanatik.com.tr/saglik/en-etkili-triceps-arka-kol-hareketleri-bilinmesi-gerekenler-ve-tavsiyeler-2121813?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/arka-kol-triceps-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/en-iyi-arka-kol-egzersizleri?size=16&stub=1"],"header":"Arka kol en çok hangi hareketten etkilenir?","teaser":"Arka kol (triceps) kaslarını en çok etkileyen hareketler arasında triceps push down, lying dumbbell triceps extension, dips, kickback ve close grip bench press bulunmaktadır. Triceps push down: Temel ve etkili bir triceps hareketidir. Lying dumbbell triceps extension: Triceps kaslarının tüm bölümlerini çalıştırır. Dips: Vücut ağırlığı ile yapılan bu hareket, triceps kaslarını şekillendirmede etkilidir. Kickback: Özellikle uzun baş için etkili bir egzersizdir. Close grip bench press: Lateral ve medial başlar için etkili bir seçenektir. Egzersizlerin etkisi, kişinin kas yapısı, antrenman programı ve kullanılan ağırlık miktarına bağlı olarak değişebilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/arka-kol-en-cok-hangi-hareketten-etkilenir-3449252962","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"Egzersizler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3bnww04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"3bnw4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3bnww05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"3bnw5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3bnww06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}