Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kilo kontrolü için beslenme önerileri:
- Kahvaltı yapmak: Uyandıktan sonra en geç bir saat içinde kahvaltı yapmak metabolizmayı hızlandırır 1.
- Öğün atlamamak: Kalori kısıtlamasını düşünerek öğün atlamak, kan şekerinde düşme ve daha fazla yeme isteğine yol açabilir 1.
- Yeterli su tüketmek: Günlük su ihtiyacı kilogram başına 30 mL su tüketilerek karşılanmalıdır 1.
- Doğru karbonhidratları seçmek: Tam buğday unu, tahıllı ekmekler, kepekli makarna gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir 1.
- Lifli beslenmek: Sebze, meyve ve kurubaklagiller gibi yüksek lif içeriğine sahip besinler tüketmek tokluk süresini uzatır ve sindirimi düzenler 13.
- Sağlıklı yağlar tüketmek: Avokado, zeytinyağı, balık yağı gibi sağlıklı yağlar tokluk hissini artırır ve yağ yakımını destekler 35.
- Protein kaynakları: Tavuk, hindi, balık, yumurta gibi iyi protein kaynakları metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasına katkıda bulunur 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: