3 ayda 10 kilo vermek için sağlıklı ve dengeli bir diyet programı uygulamak önemlidir. İşte örnek bir beslenme listesi:
Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim az yağlı peynir, domates, salatalık, yeşillikler, 1 adet haşlanmış yumurta, şekersiz yeşil çay 1.
Ara Öğün: 1 porsiyon meyve (muz, elma, armut gibi) 1.
Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, bol yeşillikli salata, kepek ekmeği 1.
Ara Öğün: 1 kase yoğurt 1.
Akşam Yemeği: Balık, buğulama sebze, az yağlı yoğurt 1.
Gece: 1 bardak yağsız süt 1.
Ayrıca, bol su tüketmek, öğün atlamamak ve düzenli egzersiz yapmak da kilo verme sürecini destekler 23.
Not: Bu diyet listesini uygulamadan önce bir diyetisyene danışmak gereklidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: