• Buradasın

    Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır fit yemek?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Fit yemek için günlük kalori ihtiyacını hesaplamak şu adımları içerir:
    1. Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama: BMH, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktarıdır 12. Bunun için Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor formülleri kullanılabilir 12:
      • Erkekler için: BMH = 88.362 + (13.397 x kilo (kg)) + (4.799 x boy (cm)) – (5.677 x yaş (yıl)) 12.
      • Kadınlar için: BMH = 447.593 + (9.247 x kilo (kg)) + (3.098 x boy (cm)) – (4.330 x yaş (yıl)) 12.
    2. Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) Hesaplama: BMH'yi günlük aktivite seviyesiyle çarparak TDEE bulunur 12:
      • Sedanter (hareketsiz yaşam): BMH x 1.2 12.
      • Hafif aktif (hafif egzersiz, haftada 1-3 gün): BMH x 1.375 12.
      • Orta derecede aktif (orta egzersiz, haftada 3-5 gün): BMH x 1.55 12.
      • Aktif (yoğun egzersiz, haftada 6-7 gün): BMH x 1.725 12.
      • Aşırı aktif (çok yoğun egzersiz, fiziksel iş): BMH x 1.9 12.
    3. Kalori Açığı veya Fazlası: Kilo vermek için TDEE'den günlük 500-1000 kalori azaltmak, kilo almak için ise TDEE'ye günlük 250-500 kalori eklemek önerilir 12.
    Bu hesaplamalar, kişisel özelliklere göre değişebilir. Kesin sonuçlar için bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. kaloritakip.com.tr
        1
      2. proteinocean.com
        2
      3. rumelihospital.com.tr
        3
      4. macfit.com
        4
      5. diyetkolik.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    1 haftalık yemek planı kaç kalori olmalı?

    1 haftalık yemek planının kaç kalori olması gerektiği, kişinin cinsiyet, yaş, boy, kilo ve günlük aktivite seviyesine bağlı olarak değişir. Genel olarak: - Ortalama bir yetişkin erkeğin günlük alması gereken kalori miktarı 2000-2500 kalori arasındadır. - Ortalama bir yetişkin kadının günlük alması gereken kalori miktarı 1500-2000 kalori arasındadır. Sağlıklı bir kilo kontrolü için, alınan ve harcanan kaloriler arasında bir denge oluşturmak önemlidir. Bu nedenle, kişisel bir beslenme uzmanı veya diyetisyene danışmak en doğrusudur.
    5 kaynak

    Kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?

    Kilo vermek için günde kaç kalori almanız gerektiği, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak değişir. Genel olarak, sağlıklı bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı: - Kadınlar için 1500-2000 kalori; - Erkekler için 1800-2500 kalori. Kilo vermek için, günlük kalori ihtiyacınızdan 500-1000 kalori daha az tüketmeniz önerilir. Uzman bir diyetisyenle çalışarak, sizin için uygun olan kalori miktarını ve beslenme planını belirleyebilirsiniz.
    5 kaynak

    1 porsiyon fit yemek kaç kaloridir?

    1 porsiyon (orta) fit yemek yaklaşık 176 kalori içerir.
    5 kaynak

    Günde kaç kalori yakılmalı?

    Günde kaç kalori yakılması gerektiği, kişinin cinsiyetine, yaşına, boyuna, kilosuna ve günlük aktivite düzeyine bağlı olarak değişir. Genel olarak: - Yetişkin erkeklerin günlük olarak 2000-3000 kalori yaktığı tahmin edilmektedir. - Yetişkin kadınların ise 1600-2200 kalori yaktığı düşünülmektedir. Kilo vermek için, günlük alınan kaloriden daha fazlasını yakmak gerekmektedir.
    5 kaynak

    Kaç kalori kilo verdirir?

    7500 kalori yaklaşık olarak 1 kilo vermeye denk gelir.
    5 kaynak

    Fit diyette günde kaç kalori alınır?

    Fit bir diyette günde kaç kalori alınması gerektiği, kişinin cinsiyetine, yaşına, boyuna, kilosuna ve aktivite seviyesine göre değişir. Ortalama değerler olarak: - Kadınlar genellikle günde 1500-2000 kalori almalıdır. - Erkekler ise günde 2000-2500 kalori tüketmelidir. Bu değerler, kişisel ihtiyaçlara göre bir beslenme uzmanı veya diyetisyene danışarak belirlenmelidir.
    5 kaynak

    Fit bir erkek günde kaç kalori almalı?

    Fit bir erkeğin günde alması gereken kalori miktarı, yaşına, boyuna, kilosuna ve aktivite düzeyine göre değişir. Genel olarak, 31-35 yaş arası orta derecede aktif bir erkeğin günde yaklaşık 2600 kaloriye ihtiyacı vardır. Daha kesin bir hesaplama için, bazal metabolizma hızı (BMR) formülü kullanılabilir: Erkekler için BMR formülü: [10 x kilo (kg) + 6.25 x boy (cm) – 5 x yaş + 5] x aktivite seviyesi. Aktivite seviyeleri ve çarpım faktörleri: - Hareketsiz: 1.2. - Düşük düzeyde hareketli: 1.375. - Orta düzeyde hareketli: 1.55. - Çok yüksek düzeyde hareketli: 1.9.
    5 kaynak