Zehra Güneş'in antrenman programı, kondisyon, kuvvet, teknik beceriler ve esneme/rejenerasyon çalışmalarını içermektedir: 1. Kondisyon Antrenmanı: Koşu, bisiklet ve koordinasyon egzersizleri gibi dayanıklılığı artırmaya yönelik aktiviteler. 2. Kuvvet Antrenmanı: Ağırlık çalışmaları, plyometrik egzersizler ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler, kas gücünü artırmak ve sakatlanma riskini azaltmak için yapılır. 3. Teknik Antrenman: Smaç, servis, manşet, blok ve hücum organizasyonları gibi temel voleybol hareketleri çalışılır. 4. Esneme ve Rejenerasyon: Esneklik çalışmaları, kasların gevşemesini ve iyileşme sürecini hızlandırır.