En ucuz ve sağlıklı beslenme için bazı öneriler: Konserve domates: Uzun raf ömrüne sahip olup, sulu yemeklerden makarna yemeklerine kadar geniş bir kullanım alanına sahiptir. Yulaf ezmesi: Tam tahıllı yulaf ezmesi, kolesterolü düşüren ve tok tutan lif açısından zengindir. Kuru fasulye: Önemli miktarda lif, demir ve magnezyum içerir, bitki bazlı bir protein kaynağıdır. Patates: Haşlama, kızartma, fırınlama gibi farklı tekniklerle pişirilebilir ve potasyum kaynağıdır. Mercimek: Bitki bazlı bir protein kaynağı olup, demir ve lif açısından zengindir. Yumurta: Ucuz bir protein kaynağıdır ve D ile A vitamini gibi besleyici maddelerle doludur. Dondurulmuş meyveler: C vitamini bakımından zengindir ve mevsiminde alınıp buzlukta saklanabilir. Konserve ton balığı: Omega 3 bakımından zengindir ve protein kaynağıdır. Tam tahıllı makarna: Yağ ve tuz bakımından düşüktür, lif açısından zengindir. Ayrıca, meyve ve sebze gibi besinleri bahçede yetiştirmek de maliyetleri düşürebilir.