Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Yemeklerde kullanılabilecek sağlıklı yağlardan bazıları şunlardır:
- Zeytinyağı 234. Yüksek duman noktası (176 derece) sayesinde hem sıcak yemeklerde hem de soğuk lezzetlerde kullanılabilir 4.
- Avokado yağı 234. 271 derecede dumanlanması, avokado yağını yemekler için uygun kılar 4. Nötr tadı ile yemeklerin lezzetini bastırmaz 4.
- Susam yağı 24. 210 dumanlanma derecesine sahiptir ve içeriğindeki antioksidanlar sayesinde kalp sağlığı için faydalıdır 4.
- Aspir yağı 4. 265 derecede dumanlanır, nötr bir lezzet sunar ve kolesterol ile kan şekeri yönetimine yardımcı olur 4.
Yağ seçimi, damak zevkine ve yağın duman noktasına göre belirlenebilir 2. Duman noktası, bir yağın yanmaya başladığı sıcaklığı ifade eder ve her yağda farklılık gösterir 2. Düşük duman noktasına sahip yağlar, yüksek sıcaklıkla karşılaştıklarında hızla yanar ve içerikleri büyük oranda değişir 2. Bu nedenle, yemeklerde yüksek duman noktasına sahip yağlar tercih edilmelidir 2.
Yağ tüketimi konusunda bir diyetisyene danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: