Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Yağ oranını düşürmek için beslenme programında şu unsurlara yer verilmelidir:
- Protein tüketimi: Yumurta, baklagiller ve deniz ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalar sindirimi zor olduğu için tokluk süresini uzatır ve metabolizmayı hızlandırır 13.
- Kompleks karbonhidratlar: Tam tahıllı ürünler ve meyve gibi kompleks karbonhidratlar, kan şekerini dengede tutarak ani acıkmaları önler 13.
- Sağlıklı yağlar: Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar, uzun süre tok kalmaya yardımcı olur 1. Trans yağlardan ise uzak durulmalıdır 23.
- Lifli gıdalar: Keten tohumu, Brüksel lahanası ve avokado gibi lifli gıdalar, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini artırır 3.
- Yeşil çay: Metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar 1.
Şekerli ve hazır içecekler, yüksek kalorili yiyecekler ve alkol, yağ oranını artıran faktörlerdendir; bu tür gıdalardan kaçınılmalıdır 123.
Beslenme programı kişiye özel olmalıdır; bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:
