• Buradasın

    Lean tarifi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Lean kelimesi iki farklı tarif anlamında kullanılabilir:
    1. Lean Turkey Chili Tarifi: Bu tarif, kıyma, sebze ve baharatlarla hazırlanan bir yemektir 1. İşte gerekli malzemeler ve yapım aşamaları:
    Malzemeler:
    • 16 oz yağsız kıyma 1
    • 1 kase doğranmış domates 1
    • 2 yemek kaşığı domates sosu 1
    • 1/2 kase dilimlenmiş mantar 1
    • 1 orta boy soğan 1
    • 1 kase doğranmış patates 1
    • 10 oz kırmızı böbrek fasulyesi 1
    • 4 yemek kaşığı zeytinyağı 1
    • 2 çay kaşığı sarımsak 1
    Yapılışı:
    1. Zeytinyağını tavada ısıtın ve kıymanın yarısını ve tüm sarımsağı ekleyin 1. Soğanlar şeffaflaşana kadar pişirin 1.
    2. Kıymayı kahverengi olana kadar pişirin ve tuz ve karabiberle tatlandırın 1.
    3. Domatesleri, patatesleri, mantarları ve diğer sebzeleri doğrayın 1.
    4. Domates sosu, fasulye ve kalan soğanı büyük bir tencereye veya yavaş pişiriciye ekleyin 1. İsteğe göre jalapeno veya habenero biberi ekleyin 1.
    5. Tuz, karabiber, kekik ve kırmızı biber pullarını ekleyin 1. Tüm malzemeleri tencereye koyun ve kaynayana kadar ısıtın, ardından kısık ateşe alın 1.
    6. Patatesler pişene kadar, yaklaşık 45-60 dakika ara ara karıştırarak pişirin 1.
    7. Lean Pancakes Tarifi: Bu tarif, un, su, bitkisel yağ ve şekerle yapılan yağsız kreplerdir 5. İşte yapım aşamaları:
    Yapılışı:
    1. Unu şekerle karıştırın 5.
    2. Bitkisel yağı una ekleyin ve yavaş yavaş suyu dökün 5. Soda'yı limon suyuyla söndürün 5. İyice karıştırın 5.
    3. Bitmiş hamuru iyi ısıtılmış bir tavaya dökün, 2-3 yemek kaşığı yeterli olacaktır 5. Krepin yüzeyinde delikler oluşana kadar pişirin, ardından diğer tarafını çevirip pişene kadar kızartın 5.
    4. Hazır krepleri en sevdiğiniz reçel, yoğunlaştırılmış süt veya sadece pudra şekeri serperek servis edin 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

    Konuyla ilgili materyaller

    Lean et nasıl pişirilir?

    Yağ oranı düşük olan lean etlerin pişirilmesi için genellikle ıslak pişirme yöntemleri önerilir. Bu yöntemler arasında: 1. Haşlama: Et, su veya sebze ile birlikte pişirilir. 2. Buğlama: Et, az su ile düdüklü tencere veya fırında buharda pişirilir. Kuru pişirme yöntemleri de lean etler için uygundur ve bunlar arasında: 1. Izgara: Et, elektrikli ısıtıcılara sahip ızgaralarda pişirilir. 2. Fırınlama: Et, tek başına veya sebzelerle birlikte fırında pişirilir.

    Lean protein nasıl hazırlanır?

    Lean protein hazırlamak için aşağıdaki besin kaynaklarına yönelebilirsiniz: 1. Tavuk göğsü: Skinless tavuk göğsü, düşük yağ ve kalori içeriği ile lean protein kaynağıdır. 2. Balık: Beyaz balık, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve lean protein olarak tercih edilebilir. 3. Yumurta beyazı: Protein açısından zengindir ve yağ içeriği düşüktür. 4. Tofu ve tempeh: Soyadan elde edilen bu ürünler, tam protein içerir ve vegetaryenler ile veganlar için uygundur. 5. Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller, protein ve lif açısından zengindir. Lean protein tüketimini artırmak için bu besinleri çeşitli şekillerde pişirebilir ve öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Ayrıca, makro dengesine dikkat ederek, protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde almak önemlidir.