• Buradasın

    Karbonhidrat ve protein ağırlıklı besinler nelerdir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    A vibrant Turkish dining table laden with fresh bread, bowls of yogurt, grilled meats, colorful fruits, and assorted nuts, evoking warmth and nourishment.
    Karbonhidrat ağırlıklı besinler:
    • Tahıllar: Yulaf, kinoa, bulgur, tam buğday 15.
    • Sebzeler: Patates, tatlı patates, pancar, brokoli, Brüksel lahanası 5.
    • Meyveler: Muz, portakal, elma, yaban mersini 5.
    • Baklagiller: Mercimek, nohut, kuru fasulye, barbunya 13.
    Protein ağırlıklı besinler:
    • Hayvansal kaynaklar: Yağsız etler (tavuk, hindi, kırmızı et), deniz ürünleri (balık, karides), yumurta, süt ürünleri (lor peyniri, yoğurt, süt) 13.
    • Bitkisel kaynaklar: Soya, bezelye, chia tohumu, keten tohumu, badem, fındık 13.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitbull.com
        1
      2. diyetkolik.com
        2
      3. tugbayaprak.com
        3
      4. supplementler.com
        4
      5. pinardemirkaya.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    A Turkish kitchen counter cluttered with forbidden carb-rich foods—sugary pastries, white bread, rice, beans, potatoes, and a bottle of alcohol—while a person with a determined expression pushes them aside, focusing on fresh vegetables and lean meats.

    Karbonhidrat diyetinde neler yasak?

    Karbonhidrat diyetinde yasak olan besinler şunlardır: 1. Şeker ve şekerli gıdalar: Tatlılar, kekler, dondurmalar, şekerli içecekler. 2. Ekmek, makarna, pirinç gibi rafine undan yapılan yiyecekler. 3. Baklagiller: Fasulye, barbunya, nohut, mercimek. 4. Nişastalı sebzeler: Patates, tatlı patates, havuç, bezelye. 5. İşlenmiş gıdalar ve trans yağlar. 6. Alkol: Alkollü içecekler. Bu diyette ayrıca yapay tatlandırıcılardan da kaçınılmalıdır. Karbonhidrat diyetine başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    Baklagiller karbonhidrat mı protein mi?

    Baklagiller hem karbonhidrat hem de protein içerir. Karbonhidrat olarak, baklagiller polisakkarit içerir ve bu polisakkaritler kan şekerini hızlı yükseltmez, vücudun ihtiyacı olan şekeri kontrollü bir şekilde kana verir. Protein olarak ise baklagiller, lizin, magnezyum ve folik asit gibi amino asitler, mineraller ve vitaminler açısından zengindir.
    5 kaynak

    150 gram protein için ne yemeli?

    150 gram protein almak için aşağıdaki besinler tüketilebilir: Tavuk göğsü: 100 gramda yaklaşık 31 gram protein bulunur. Lor peyniri: 100 gramda 11 gram protein içerir. Somon balığı: 100 gramda 25 gram protein içerir. Yumurta: Bir adet yumurta ortalama 6 gram protein içerir. Mercimek: Bir kase pişmiş mercimekte 18 gram protein bulunur. Badem: 28 gramda 6 gram protein içerir. Protein ihtiyaçlarını üç düzenli yemek ve üç ara öğün halinde bölmek önerilir. Protein alımı kişiden kişiye değişebilir; bireysel ihtiyaçlara göre bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle görüşmek faydalı olabilir.
    5 kaynak

    Karbonhidrat hesabı yaparken hangi besin değerleri kullanılır?

    Karbonhidrat hesabı yaparken kullanılan temel besin değerleri şunlardır: Karbonhidrat gramı. Karbonhidrat seçeneği/porsiyonu. Ayrıca, gıdaların enerji değerleri de hesaplamada rol oynar. Her makro besin ögesinin belirli bir kalori değeri vardır: 1 gram karbonhidrat ve protein yaklaşık 4 kalori sağlar. 1 gram yağ ise yaklaşık 9 kalori sağlar. Bu değerler, gıdaların toplam kalori içeriğinin hesaplanmasında kullanılır.
    5 kaynak

    1 günde kaç gram protein karbonhidrat yağ almalıyım?

    Günlük alınması gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarları, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, fiziksel aktivite düzeyine ve genel sağlık durumuna göre değişir. Genel öneriler: Protein: Toplam kalorinin %10-35'i kadar protein alınmalıdır. Karbonhidrat: Toplam kalorinin %45-65'i kadar karbonhidrat alınmalıdır. Yağ: Toplam kalorinin %20-35'i kadar yağ alınmalıdır. Örnek hesaplama: 2000 kalori hedefi olan bir kişi için: Protein: 2000 kalori x %25 = 500 kalori / 4 kalori/gram = 125 gram. Karbonhidrat: 2000 kalori x %50 = 1000 kalori / 4 kalori/gram = 250 gram. Yağ: 2000 kalori x %25 = 500 kalori / 9 kalori/gram = 55 gram. Özel durumlarda protein ihtiyacı artabilir; örneğin, sporcular için kilogram başına 1,2-2,0 gram, kas kütlesi kazanmak isteyenler için 2,2-3,3 gram protein önerilir. Günlük alınması gereken miktarları belirlemek için bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
    5 kaynak
    A vibrant Turkish dining table laden with grilled sirloin steak, roasted chicken breast, a bowl of yogurt, a plate of fresh white cheese, a colorful lentil salad, and a side of grilled salmon, all arranged on traditional ceramic plates with a backdrop of olive trees and the Aegean Sea.

    100 gr protein için ne yemeli?

    100 gram protein almak için aşağıdaki besinler tüketilebilir: Kırmızı et: Biftek ve dana eti, 100 gramında 25-30 gram protein içerir. Tavuk: Tavuk göğsü, 100 gramında yaklaşık 30 gram protein içerir. Balık: Ton balığı, somon ve ringa balığı gibi yağlı balıklar, 100 gramında 20-25 gram protein içerir. Yumurta: Bir büyük yumurta yaklaşık 6 gram protein içerir. Süt ve süt ürünleri: Bir bardak süt yaklaşık 8 gram, bir kase yoğurt ise yaklaşık 10 gram protein içerir. Baklagiller: Kuru fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller, 100 gramında sırasıyla yaklaşık 20 gram ve 9 gram protein içerir. Protein ihtiyacını karşılamak için bu besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi önerilir.
    5 kaynak
    A vibrant Turkish dining table laden with grilled red meat, roasted chicken, fresh fish, boiled eggs, creamy yogurt, a bowl of lentil soup, a plate of hummus, and a handful of almonds and pumpkin seeds, all arranged neatly on colorful ceramic plates.

    En çok protein hangi yiyeceklerde var?

    En çok protein içeren yiyeceklerden bazıları şunlardır: Yumurta. Tavuk göğsü. Hindi göğsü. Kırmızı et (sığır eti). Somon balığı. Süt. Yoğurt. Mercimek. Kinoa. Tofu. Protein içeriği, yiyeceğin türüne ve hazırlama yöntemine göre değişiklik gösterebilir.
    5 kaynak