Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kahvaltıda yenmesi gereken yulaf miktarı, kişinin hedeflerine, aktivite seviyesine ve genel beslenme düzenine göre değişir 2.
- Kilo kaybı için: Bir öğünde 30-50 gram (yaklaşık 3-5 yemek kaşığı) kuru yulaf önerilir 2.
- Kilo koruma veya genel sağlık için: Çoğu kişi için 50-70 gram (yaklaşık 5-7 yemek kaşığı) kuru yulaf günlük beslenmeye iyi bir ektir 2.
- Sporcular için: Antrenman günlerinde 70-90 gram, yoğun antrenman dönemlerinde ise 90-120 gram veya daha fazla yulaf tüketilebilir 2.
Bu gramajlar kuru yulaf için geçerlidir; pişirildiğinde yulafın hacmi artar ve suyu emer 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: