Diyette çekirdek yerine aşağıdaki sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir: 1. Kuruyemişler: Fındık, fıstık, badem, ceviz gibi yağlar ve lif açısından zengin kuruyemişler. 2. Sütlü tatlılar: Şekerli ve yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar. 3. Sebzeler: Taze fasulye, ıspanak, musakka gibi az yağlı sebze yemekleri. 4. Tam tahıllar: Esmer pirinç, bulgur gibi lifli ve besleyici tahıllar. 5. Yoğurt ve ayran: Protein kaynağı olarak akşam yemeklerinde tüketilebilir.