Buradasın
2000 kalori ve 180 gram protein almak için ne kadar et yemeliyim?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
2000 kalori ve 180 gram protein almak için ne kadar et yenmesi gerektiği, kişinin günlük kalori ve protein ihtiyacına bağlı olarak değişir. Genel olarak, protein ihtiyacı kilogram başına 1.2 ila 2.0 gram arasında değişir 2.
Örnek bir hesaplama:
- Günlük kalori ihtiyacı: 2000 kalori
- Protein ihtiyacı: 180 gram (2000 kalori x %25 protein oranı / 4 kalori/gram protein)
- Gerekli et miktarı: 180 gram protein / 25 gram protein/100 gram et ≈ 7.2 kg et
Bu hesaplama, günlük protein ihtiyacının tamamını etten karşılamayı varsayar. Gerçekte, protein ihtiyacı çeşitli besinlerden karşılanabilir ve et tüketimi bu miktarın bir kısmını oluşturabilir 24.
Öneriler:
- Kırmızı et: Sığır filetosu, bonfile ve kemiksiz but gibi yağ oranı düşük çeşitleri tercih edin 4.
- Beyaz et: Derisiz tavuk göğsü ve hindi pirzola gibi yağsız kısımları seçin 4.
Protein alımı konusunda bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: