• Buradasın

    2 bin kalori almak için ne kadar yemeli?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    2000 kalori almak için günlük beslenme düzeninde aşağıdaki besinlerden uygun miktarlarda tüketmek gerekmektedir:
    1. Protein: Günlük kalorinin %10-35'i proteinlerden gelmelidir 1. Örneğin, 2000 kalori için proteinin %25'i, yani 500 kalori, 125 gram proteine denk gelir 1. Protein kaynakları arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller bulunur 13.
    2. Karbonhidrat: Günlük kalorinin %45-65'i karbonhidratlardan gelmelidir 1. 2000 kalori için karbonhidratların %50'si, yani 1000 kalori, 250 gram karbonhidrat sağlar 1. Tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve taze meyve/sebzeler tercih edilmelidir 13.
    3. Yağ: Günlük kalorinin %20-35'i yağlardan gelmelidir 1. 2000 kalori için yağların %25'i, yani 500 kalori, 55 gram yağa denk gelir 1. Sağlıklı yağlar arasında avokado, fındık, tohumlar, balık ve zeytinyağı bulunur 13.
    Not: Günlük kalori ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, boyuna ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişir 25. Bu nedenle, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı için bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. diyetkolik.com
        1
      2. yemek.com
        2
      3. tugbayaprak.com
        3
      4. tr.julinse.com
        4
      5. medicana.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    1 günde 2400 kalori almak için ne yemeli?

    1 günde 2400 kalori almak için aşağıdaki örnek bir beslenme programı uygulanabilir: Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim az yağlı beyaz peynir, 3 dilim kepek ekmek, 5 zeytin, domates, salatalık. Ara öğün: 1 elma veya 1 porsiyon meyve, 15 badem, 1 bardak süt. Öğle: 6 ızgara köfte veya 300 gram balık, 2 bardak ayran, 2 dilim kepek ekmek veya 3 kaşık bulgur pilavı, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata. Akşam: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon kabak çorbası, 2 dilim kepek ekmek veya 5 kaşık yağsız makarna, 1 kase yoğurt, 1 bardak ayran. Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt, 1 elma. Bu diyet programı, sağlık sorunu olmayan, gün içinde yeterince aktif olan kişiler için uygundur.
    5 kaynak

    2 bin kalorilik beslenme yeterli mi?

    2000 kalorilik beslenme, günlük enerji ihtiyacını karşılamak için yeterli olabilir, ancak bu miktar kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir. Dengeli bir 2000 kalorilik diyet, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral dengesini sağlamalıdır. Bu diyetin yeterli olup olmadığını belirlemek için bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    1 günde kaç kalori almalıyım hesapla?

    1 günde kaç kalori almanız gerektiği, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak değişir. Hesaplama için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz: 1. Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) belirleyin: - Kadınlar için ortalama 1200-1600 kalori, erkekler için 1400-2000 kalori olabilir. 2. Günlük hareketinize göre çarpın: - Hareketsiz: BMR x 1.2 - Az hareketli: BMR x 1.375 - Orta derecede aktif: BMR x 1.55 - Çok aktif: BMR x 1.725. 3. Hedefinize göre kalorinizi ayarlayın: - Kilo almak istiyorsanız: Hesapladığınız değere 300-500 kalori ekleyin. - Kilo vermek istiyorsanız: 300-500 kalori azaltın. - Kilonuzu korumak istiyorsanız: Çıkan sonucu aynen uygulayın. Ortalama değerler: - Kadınlar: Günlük 1800-2200 kalori. - Erkekler: Günlük 2200-2800 kalori. Kesin sonuçlar için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışmanız önerilir.
    5 kaynak

    70 kilo biri günde kaç kalori almalı?

    70 kilo ağırlığındaki bir kişinin günlük kalori ihtiyacı, yaş, cinsiyet, boy ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişir. Genel olarak, ortalama bir yetişkin erkeğin günlük kalori ihtiyacı 2000-2500 kalori arasında iken, bir kadının ihtiyacı 1500-2000 kalori civarındadır. Daha kesin bir hesaplama için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene başvurulması önerilir.
    5 kaynak

    50 kg biri kaç kalori almalı?

    50 kg ağırlığındaki bir bireyin günlük kalori ihtiyacı, yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı: - Erkekler için 2000-2500 kalori; - Kadınlar için 1500-2000 kalori arasındadır. Daha kesin bir hesaplama için, bazal metabolizma hızı (BMH) formülleri kullanılabilir: - Erkekler için: 66.5 + (13.75 x vücut ağırlığı (kg)) + (5 x boy (cm.)) - (6.77 x yaş); - Kadınlar için: 655.1 + (9.56 x vücut ağırlığı (kg)) + (1.85 x boy (cm.)) - (4.67 x yaş). Bu hesaplamaları yaptıktan sonra, elde edilen değeri aktivite katsayısı ile çarparak günlük kalori ihtiyacını belirlemek gerekir.
    5 kaynak

    60 kilo biri günde kaç kalori almalı?

    60 kilo ağırlığındaki bir kişinin günlük kalori ihtiyacı, cinsiyet, yaş, boy ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, ortalama bir yetişkin erkeğin günlük kalori ihtiyacı 2000-2500, bir kadının ise 1500-2000 kalori civarındadır. Hesaplama formülü: - Erkekler: 66.5 + (13.75 x vücut ağırlığı (kg)) + (5 x boy (cm.)) - (6.77 x yaş). - Kadınlar: 655.1 + (9.56 x vücut ağırlığı (kg)) + (1.85 x boy (cm.)) - (4.67 x yaş). Bu formüllerle elde edilen bazal metabolizma hızını, aktivite katsayısı ile çarparak günlük kalori ihtiyacını belirlemek mümkündür.
    5 kaynak