• Buradasın

    Sırt hareketleri nelerdir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Sırt hareketlerini içeren bazı egzersizler şunlardır:
    • Barfiks (Chin Up) 12. Barfiks çubuğuna tutunup vücudu yukarı doğru çekerek sırt kasları güçlendirilebilir 2.
    • Dumbbell Row 12. İki adet dumbbell ile yapılan bu egzersiz, sırtın 45 derece açıyla öne eğilerek ve dizlerin hafif kırılarak gerçekleştirilir 2.
    • Lat Pulldown 12. Makine ile yapılan bu egzersiz, sırtın kanat bölümlerine etki eder 2.
    • Squat 2. Sırt kaslarını da çalıştıran bu egzersiz, kalçayı dışa verip sırt kaslarını kasarak yapılır 2.
    • Close Grip Pull Down 2. Trapezus kası başta olmak üzere tüm sırt kasları ve kanat bölgeleri için etkilidir 2.
    • Seated Cable Row 3. Kolun tam salınarak çekiş anının tepe noktasında kürek kemiklerinin birbirine doğru çekilmesiyle yapılır 3.
    • Ters Mekik 3. Bel kaslarını çalıştırmanın güvenli yollarından biridir 3.
    • Dumbbell Shrug 3. Trapez kası için etkilidir 3.
    • Superman 5. Yüzüstü yere uzanıp kollar ve bacaklar aynı anda kaldırılarak sırt kasları çalıştırılır 5.
    • Köprü Hareketi 5. Sırt üstü yere yatıp dizler bükülerek ayaklar yere konur ve kalça yukarı kaldırılarak omurga düzleştirilir 5.
    Sırt hareketleri uygulanırken bir eğitmen gözetiminde çalışılması önerilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sneakscloud.com
        1
      2. runnutrition.com.tr
        2
      3. blog.bodyforumtr.com
        3
      4. jerf.com.tr
        4
      5. yalispor.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Sırtta kaç tane kas var?

    Sırt bölgesinde 8 farklı kas bulunmaktadır. Bu kaslar şunlardır: Trapezius. Latissimus dorsi. Levator scapulae. Rhomboideus minor ve major. Serratus posterior inferior. Erector spinae. Ayrıca, sırt kaslarının iki ana gruba ayrıldığını belirtmek gerekir: yüzeysel ve derin sırt kasları.
    5 kaynak

    Sırt sinir sıkışmasında hangi hareketler yasak?

    Sırt sinir sıkışmasında yasaklanan hareketler, sinirin sıkıştığı bölgeye baskı uygulayan ve durumu kötüleştirebilecek olanlardır. Bu hareketler arasında: 1. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak: Sürekli tekrar eden hareketler ve uzun süreli kötü duruş sinirlere baskı yapabilir. 2. Ağır kaldırma ve ani hareketler: Ani darbeler veya ağır yüklerin kaldırılması sinirleri sıkıştırabilir. 3. Kolları vücudun altında tutmak: Kolların vücudun herhangi bir bölgesinin altında kalması sinir sıkışmasını tetikleyebilir. Bu tür durumlarda, fizyoterapist eşliğinde yapılan egzersizler ve doğru duruş teknikleri önerilir.
    5 kaynak

    Sırt için en iyi dambıl hareketi hangisi?

    Sırt kasları için en iyi dambıl hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Bent-Over Row: Sırtın orta ve üst kısmındaki kasları hedefler. 2. Dumbbell Rows: Sırtın her iki tarafını ayrı ayrı çalıştırır. 3. Dumbbell Deadlift: Sırtın alt kısmındaki kasları, kalça kaslarını ve bacak kaslarını çalıştırır. 4. Dumbbell Shrugs: Üst sırt ve boyun bölgesindeki trapez kaslarını hedef alır. Bu hareketleri yapmadan önce bir uzmana danışmak ve doğru formu öğrenmek önemlidir.
    5 kaynak

    Sırt kaslarını en iyi ne çalıştırır?

    Sırt kaslarını en iyi çalıştıran egzersizler şunlardır: 1. Wide Grip Pull-Up: Kanat ve sırt kaslarını güçlendirir, barfiks demirini omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla çekerek yapılır. 2. Lat Pulldown: Makine ile yapılan bu egzersiz, sırt ve kanat kaslarını hedefler. 3. Deadlift: Sırt, kalça, bel ve bacak kaslarını aynı anda çalıştıran çok yönlü bir harekettir. 4. Dumbbell Row: İki dumbbell ile yapılan bu egzersiz, sırt kaslarını yoğun şekilde çalıştırır. 5. Hyper Extension: Bel ve sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur, ayaklar sabitlenip üst gövde aşağı ve yukarı hareket ettirilir. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, sırt kaslarının gelişimini destekler ve duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur.
    5 kaynak

    En etkili sırt antrenmanı nasıl yapılır?

    En etkili sırt antrenmanı için aşağıdaki egzersizleri ve antrenman programını uygulayabilirsiniz: Egzersizler: 1. Deadlift: Alt sırt, üst sırt ve core kaslarını çalıştırır. 2. Bent Over Row (Barbell veya Dumbbell): Orta ve üst sırt kaslarını hedefler. 3. Lat Pulldown veya Pull-Up: Latissimus dorsi (kanat) kaslarını çalıştırır. 4. Face Pulls: Arka omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirir. 5. Plank: Core bölgesini güçlendirir ve karın kaslarını stabilize eder. Antrenman Programı: 1. Her egzersizi 3 set halinde, tekrar sayısını belirleyerek yapın (örneğin, 8-12 tekrar). 2. Setler arasında 60-90 saniye dinlenme süresi bırakın. 3. Antrenmana başlamadan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. 4. Zamanla ağırlıkları artırarak ve antrenman yoğunluğunu değiştirerek kas gelişimini sürdürün. Önemli: Antrenman sırasında doğru formu korumak, sakatlanma riskini azaltmak için kritik öneme sahiptir.
    5 kaynak

    Sırt kasları dik durmayı sağlar mı?

    Evet, sırt kasları dik durmayı sağlar. Sırt kasları, vücudun dik durmasına katkıda bulunur ve baş ile omurga bölümlerinin sağlıklı ve uyumlu hareket etmesini kolaylaştırır. Ayrıca, düzenli olarak yapılan sırt egzersizleri, sırt ve omuz kaslarını güçlendirerek dik duruşa sahip olunmasına yardımcı olur.
    5 kaynak

    Sırt kası kaç ayda gelişir?

    Sırt kaslarının gelişim süresi, kişinin kilosuna, yağ oranına, genetik özelliklerine, diyetine ve antrenmanına bağlı olarak değişir. Ortalama olarak, sırt kaslarının belirgin şekilde gelişmesi 6 ay sürebilir.
    5 kaynak