Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Sırt kasları için en iyi dambıl hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır:
- Bent-Over Row: Sırtın orta ve üst kısmındaki kasları hedefler 2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, belinizden öne doğru eğilin ve dambılları göğsünüze doğru çekin 2.
- Dumbbell Rows: Sırtın her iki tarafını ayrı ayrı çalıştırır 2. Bir bank veya sandalyenin yanına diz çökün, bir elinizi ve dizinizi bankın üzerine koyun, diğer elinizle dambılı tutun ve göğsünüze doğru çekin 2.
- Dumbbell Deadlift: Sırtın alt kısmındaki kasları, kalça kaslarını ve bacak kaslarını çalıştırır 24. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükerek dambılları tutun, ardından kendinizi yukarı doğru itin 2.
- Dumbbell Shrugs: Üst sırt ve boyun bölgesindeki trapez kaslarını hedef alır 2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dambılları yanlarınızda tutarak omuzlarınızı yukarı kaldırın 2.
Bu hareketleri yapmadan önce bir uzmana danışmak ve doğru formu öğrenmek önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: