• Buradasın

    Omuz hareketleri nelerdir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bazı omuz hareketleri:
    • Rear Delt: Posterior deltoid kaslarını çalıştırır 12.
    • Shoulder Press: Deltoid kaslarını hedef alarak omuzların tüm bölgelerini çalıştırır 12.
    • Lateral Raise: Orta deltoid kaslarını izole bir şekilde çalıştırır 12.
    • Front Raise: Anterior deltoid ve pectoralis major kaslarını çalıştırır 23.
    • Bent Over Dumbbell: Omuzların arka kısmını ve üst sırt kaslarını hedefler 1.
    • Up Right Row: Trapez, ön ve orta deltoid kaslarını geliştirir 3.
    • Sopa (Wand) Egzersizleri: Omuz hareket açıklığını artırır 4.
    • Kolu Boşlukta Sallama: Omuz eklemini hareket ettirmeyi sağlar 4.
    • Omuzları Hareket Ettirme: Omuzları öne, geriye ve yuvarlama hareketlerini içerir 4.
    • Germe Egzersizleri: Omuz kaslarını esnetir 4.
    Omuz hareketleri yaparken doğru tekniği kullanmak ve ısınma ile soğuma egzersizleri yapmak önemlidir 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.sporcard.com
        1
      2. doktorfizik.com
        2
      3. westnutrition.com.tr
        3
      4. blog.fitmoda.com
        4
      5. boyner.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Omuz hareketleri hangi düzlemde?

    Omuz eklemi, üç temel düzlemde hareket edebilir: 1. Sagital düzlem: Fleksiyon ve ekstansiyon hareketleri. 2. Frontal (koronal) düzlem: Abdüksiyon ve addüksiyon hareketleri. 3. Transvers (yatay) düzlem: İç ve dış rotasyon hareketleri. Ayrıca, omuz eklemi sirkümdiksiyon hareketi de yapabilir, bu hareket fleksiyon, ekstansiyon, abdüksiyon ve addüksiyonun bir kombinasyonudur.
    5 kaynak

    Omuz ve kol hareketleri kaça ayrılır?

    Omuz ve kol hareketleri, üç ana kategoriye ayrılır: 1. Ön omuz hareketleri. 2. Yan omuz hareketleri. 3. Arka omuz hareketleri. Ayrıca, omuz ve kol hareketlerini içeren bazı genel kategoriler de vardır, örneğin: Temel hareketler: "Shoulder press" gibi egzersizler, omuzun tüm bölgelerini çalıştırır. Fitness hareketleri: "Machine shoulder press" ve "cable lateral raise" gibi egzersizler. Evde yapılabilecek hareketler: "Pike push-ups" ve "handstand push-ups" gibi vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler.
    5 kaynak

    Omuzda hangi eksen etrafında hareket olur?

    Omuzda hareketler, sagittal eksen etrafında gerçekleşir.
    5 kaynak

    En iyi omuz hareketi nedir?

    En iyi omuz hareketi, kişinin hedeflerine ve antrenman programına bağlı olarak değişebilir. Ancak, omuz kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran bazı temel hareketler şunlardır: Dumbbell Lateral Raise: Yan omuz kaslarını çalıştırır. Barbell Overhead Press: Deltoid kaslarının yanı sıra trapez kaslarını da çalıştırır. Front Raise: Ön omuz kaslarını aktif eder. Rear Delt Fly: Arka omuz kaslarını izole bir şekilde çalıştırır. Upright Row: Lateral deltoid kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Omuz kaslarını geliştirirken, itme egzersizlerinin yanı sıra çekme egzersizlerine de yer vermek önemlidir.
    5 kaynak

    Omuz silkme hareketi hangi kasla yapılır?

    Omuz silkme hareketi, trapezius kası ile yapılır.
    5 kaynak

    Omuzda kaç tane kas var?

    Omuzda 6 tane kas bulunmaktadır: 1. M. Deltoideus (deltoid kası); 2. M. subscapularis; 3. M. supraspinatus; 4. M. infraspinatus; 5. M. teres major; 6. M. teres minor.
    5 kaynak

    Arka omuz hareketleri nelerdir?

    Arka omuz kaslarını çalıştıran bazı hareketler: Bent Over Lateral Raise: Dambıllarla öne eğilerek yanlara doğru kaldırma. Reverse Fly: Dambıl veya kablo ile arka omuz kaslarını hedefleyen hareket. Face Pull: Halatla yüze çekiş, arka omuz ve üst sırt kaslarını çalıştırır. Rear Delt Row: Vücut öne eğik pozisyonda ağırlık gövdeye doğru çekilir. Cable Rear Delt Fly: Kablo makinesi ile çapraz pozisyonda çalışma. Reverse Pec Deck Fly: Makine desteğiyle arka omuz kaslarına odaklanma. Single Arm Bent Over Raise: Tek kolla dambıl kullanarak denge ve kas kontrolü geliştirme. Standing Reverse Cable Cross: Her iki yandan tutulan kablolarla çapraz açılarla çekme. Incline Rear Delt Raise: Eğik sehpada yüzüstü pozisyonda çalışma. Towel Rear Deltoid Fly: Havlu kullanarak evde yapılabilecek basit bir hareket. Arka omuz kaslarını çalıştırırken doğru formda ve kontrollü hareket etmek önemlidir.
    5 kaynak