• Buradasın

    Arka omuz hareketleri nelerdir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Arka omuz kaslarını çalıştıran bazı hareketler:
    • Bent Over Lateral Raise: Dambıllarla öne eğilerek yanlara doğru kaldırma 12.
    • Reverse Fly: Dambıl veya kablo ile arka omuz kaslarını hedefleyen hareket 12.
    • Face Pull: Halatla yüze çekiş, arka omuz ve üst sırt kaslarını çalıştırır 12.
    • Rear Delt Row: Vücut öne eğik pozisyonda ağırlık gövdeye doğru çekilir 12.
    • Cable Rear Delt Fly: Kablo makinesi ile çapraz pozisyonda çalışma 12.
    • Reverse Pec Deck Fly: Makine desteğiyle arka omuz kaslarına odaklanma 12.
    • Single Arm Bent Over Raise: Tek kolla dambıl kullanarak denge ve kas kontrolü geliştirme 1.
    • Standing Reverse Cable Cross: Her iki yandan tutulan kablolarla çapraz açılarla çekme 1.
    • Incline Rear Delt Raise: Eğik sehpada yüzüstü pozisyonda çalışma 1.
    • Towel Rear Deltoid Fly: Havlu kullanarak evde yapılabilecek basit bir hareket 1.
    Arka omuz kaslarını çalıştırırken doğru formda ve kontrollü hareket etmek önemlidir 14.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. omuz.gen.tr
        1
      2. isom.com.tr
        2
      3. lifeclubapp.com
        3
      4. hareket.gen.tr
        4
      5. barankalayci.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Kol ve omuz kasları kaça ayrılır?

    Kol ve omuz kasları genel olarak üç ana gruba ayrılır: 1. Deltoid Kasları: Omuzun dış kısmında bulunan ve üç ana bölümden oluşan büyük bir kastır: ön, orta ve arka başlar. 2. Rotator Manşet Kasları: Dört ana kas grubundan oluşur: supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subscapularis. 3. Skapular Kaslar: Omuz hareketlerini destekleyen ve skapula (kürek kemiği) ile bağlantılı kaslardır.
    5 kaynak

    Arka omuz için hangi makine kullanılır?

    Arka omuz kasları için kullanılabilecek bazı makineler şunlardır: Arka Omuz Makinesi (Reverse Pec Deck). Kablolu Makine (Cable Machine). Seated Row (Oturarak Çekiş). Bu makineleri kullanırken doğru pozisyon almak, hareketin kontrollü yapılması ve ısınma hareketlerine dikkat etmek önemlidir. En uygun makine seçimi için bir spor eğitmenine danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Omuz ve kol hareketleri kaça ayrılır?

    Omuz ve kol hareketleri üç ana kategoriye ayrılır: 1. Ön Omuz Hareketleri: Bu hareketler, omuzun ön kısmını çalıştırır ve örneğin ön kaldırış ve göğüs press gibi egzersizleri içerir. 2. Yan Omuz Hareketleri: Omuzun yan tarafını hedefler ve yan kaldırış gibi hareketleri kapsar. 3. Arka Omuz Hareketleri: Omuzun arka kısmını çalıştırır ve arka uç kaldırışı gibi hareketleri içerir.
    5 kaynak

    Trapez ve omuz aynı kas mı?

    Trapez ve omuz kasları farklı kas gruplarıdır, ancak birbirleriyle bağlantılıdırlar. Trapez kasları, enseden başlayarak omuz kasları ve omurga ile birleşen büyük bir kas grubudur.
    5 kaynak

    Omuz hareketleri nelerdir?

    Omuz hareketleri arasında öne çıkan bazı egzersizler şunlardır: 1. Pike Push-Up: Omuz kaslarını (deltoid), üst göğüs ve triceps kaslarını çalıştırır. 2. Lateral Raise: Omuzların yan kısmını (orta deltoid kası) hedefler. 3. Front Raise: Ön deltoid kasını çalıştırır. 4. Face Pull: Sırt kaslarını ve omuzların arka kısmını güçlendirir. 5. Shoulder Press: Omuz kaslarını, özellikle deltoid ve üst göğüs kaslarını güçlendirir. 6. Reverse Fly: Sırt ve omuzların arka kısmını hedefler. 7. Arnold Press: Omuz kaslarının tüm bölümlerini çalıştırır. Bu hareketleri yaparken doğru formda kalmak ve kasları hissetmek önemlidir.
    5 kaynak

    Omuz hareketleri hangi düzlemde?

    Omuz hareketleri üç ana düzlemde gerçekleşir: sagittal, frontal ve transversal.
    5 kaynak

    En iyi omuz hareketi nedir?

    En iyi omuz hareketleri, ön, yan ve arka omuz kaslarını çalıştıran temel egzersizlerden oluşur. İşte bazıları: 1. Dumbbell Lateral Raise: Yan deltoid kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. 2. Dumbbell Shoulder Press: Ön omuz kaslarını maksimum seviyede aktif eder. 3. Reverse Peck Deck Fly: Arka omuz (posterior deltoid) kaslarına odaklanır. 4. Front Raise: Ön omuzları aktif eden bir diğer egzersizdir. 5. Arnold Press: Omuz kaslarının tüm bölümlerini çalıştırır. Bu hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı ve kaslarınızı zorlayacak ağırlıklardan kaçınılmalıdır.
    5 kaynak