• Buradasın

    İtiş günü hangi kaslar çalışılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    İtiş gününde genellikle şu kas grupları çalıştırılır:
    • Göğüs (Chest) 14.
    • Omuz (Shoulder) 14.
    • Arka Kol (Triceps) 14.
    Bu kas grupları birlikte çalıştığı için, aynı günde antrenman yapmak mantıklıdır 14.
    Örnek bir itiş günü antrenman programı:
    • Göğüs Hareketleri: Incline Bench Press, Chest Press Machine, Dumbbell Fly 4.
    • Omuz Hareketleri: Dumbbell Shoulder Press, Lateral Raise 4.
    • Arka Kol Hareketleri: Triceps Pushdown, Rope Pushdown 4.
    Antrenman programı, kişinin fitness seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. wellandfitness.blogspot.com
        1
      2. nedirneiseyarar.com.tr
        2
      3. berkayturkkan.com
        3
      4. ozperozorun.com
        4
      5. eklektika.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Kas yapmak için en iyi antrenman programı nedir?

    Kas yapmak için en iyi antrenman programı, kişisel hedeflere, antrenman geçmişine ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. İşte genel olarak önerilen bazı unsurlar: 1. Antrenman Sıklığı: Haftada 3 ila 5 gün antrenman yapmak, kas gelişimi için genellikle idealdir. 2. Büyük ve Küçük Kas Gruplarının Dengeli Çalışması: Haftanın bir günü büyük kas gruplarına (göğüs, sırt, bacak), diğer gün ise küçük kas gruplarına (biceps, triceps, omuz) odaklanmak önerilir. 3. Dinlenme Süreleri: Her kas grubu için en az 48 saatlik dinlenme arası verilmesi, kasların toparlanması açısından önemlidir. 4. Set ve Tekrar Sayıları: Kas grubu başına ortalama 4-8 set, 8-12 tekrar yapılması önerilir. 5. Yoğunluk Artışı: Kademeli olarak ağırlık artırarak kaslara daha fazla stres uygulamak, gelişimi destekler. Profesyonel bir antrenör veya spor fizyoloğundan destek almak, kişiye özel ve etkili bir antrenman programı oluşturmak için faydalı olabilir.
    5 kaynak

    En çok hangi kas grubu çalışılmalı?

    En çok çalıştırılması gereken kas grubu, kişinin hedeflerine ve antrenman geçmişine bağlı olarak değişir. Ancak, genel olarak dengeli bir antrenman programı için tüm kas gruplarının çalıştırılması önerilir. Çalışılması önerilen bazı kas grupları: Büyük kas grupları: Göğüs, sırt ve bacaklar. Küçük kas grupları: Biceps, triceps, omuz ve karın kasları. Haftalık program örneği: Pazartesi: Göğüs ve omuz. Çarşamba: Bacaklar. Cuma: Sırt, karın ve kollar. Antrenman programı oluştururken bir antrenör veya spor fizyoloğundan destek almak faydalı olabilir.
    5 kaynak

    İtiş ve çekiş günleri nasıl olmalı?

    İtiş ve çekiş günleri genellikle şu şekilde düzenlenir: İtiş Günleri: Bu günlerde göğüs, arka kol ve ön omuz gibi itiş yapan kas grupları çalıştırılır. Örnek bir itiş antrenmanı şu hareketleri içerebilir: Bench Press; Dips; Incline Dambıl Fly; Dambıl Bench Press. Çekiş Günleri: Sırt, arka omuz, trapez ve biseps gibi çekiş kas grupları çalıştırılır. Örnek bir çekiş antrenmanı şu hareketleri içerebilir: Barfiks; Barbell Row; Pulldown; Dambıl Row. Bacak Günü: Bacakların çok fazla iş gerektiren büyük bir kas grubu olması nedeniyle ayrı bir gün ayrılır. Bu düzen, kas gruplarının yeterli dinlenmesini ve antrenmanların daha verimli olmasını sağlar. Antrenman programı, kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir.
    5 kaynak

    İtiş ve çekiş antrenmanı aynı gün yapılır mı?

    İtiş ve çekiş antrenmanları aynı gün yapılabilir, ancak bu, antrenman programının bir parçası olarak dengeli bir şekilde planlanmalıdır. İtiş antrenmanı, göğüs, omuz ve triceps gibi ön kas gruplarını çalıştırır. Antrenman programını oluştururken, kasların iyileşme sürecine de dikkat etmek ve aşırı zorlamaktan kaçınmak önemlidir.
    5 kaynak

    Hangi kas hangi hareketi yapar?

    Bazı kaslar ve yaptıkları hareketler: Biceps (pazu kasları). Deltoid (omuz kasları). Quadriceps (ön bacak kasları). Hamstring ve kalça kasları. Kalf kasları. Karın kasları. Sırt kasları. Göğüs kasları. Kasların hangi hareketleri yapması gerektiği konusunda bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak