• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    İtiş ve çekiş antrenmanı aynı gün yapılır mı?

    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    İtiş ve çekiş antrenmanları aynı gün yapılabilir, ancak bu, antrenman programının bir parçası olarak dengeli bir şekilde planlanmalıdır 23.
    İtiş antrenmanı, göğüs, omuz ve triceps gibi ön kas gruplarını çalıştırır 25. Çekiş antrenmanı ise sırt, biceps ve arka omuz gibi arka kas gruplarını hedefler 25. Bu nedenle, her iki antrenman türünü de aynı gün yapmak, kasların dengeli bir şekilde çalışmasını sağlar 5.
    Antrenman programını oluştururken, kasların iyileşme sürecine de dikkat etmek ve aşırı zorlamaktan kaçınmak önemlidir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitnesscim.com
        1
      2. feeddi.com
        2
      3. wellandfitness.blogspot.com
        3
      4. ecotrends.blog
        4
      5. ozperozorun.com
        5

    • İtiş antrenmanı hangi kasları çalıştırır?

    • Çekiş antrenmanı nasıl planlanır?

    • Kasların iyileşme süreci nasıl yönetilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    İtiş çekiş antrenmanı kaç gün yapılmalı?

    İtiş çekiş antrenmanı haftada 4 gün yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    Kuvvet antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?

    Kuvvet antrenmanı için haftada 3-4 gün çalışmak idealdir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Kuvvet
    5 kaynak

    İtiş günü hangi kaslar çalışılır?

    İtiş günü antrenmanında aşağıdaki kas grupları çalıştırılır: Göğüs; Omuz; Triseps (arka kol); Ön bacak; Calf.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    İtiş antrenmanı ne işe yarar?

    İtiş antrenmanı, vücudu itme hareketlerini içeren egzersizlerden oluşur ve birçok kas grubunu çalıştırarak güç ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Bu antrenman türünün faydaları şunlardır: - Fonksiyonel gücü artırır: Günlük aktivitelerde ve sporlarda daha iyi performansa dönüşür. - Dengeli kas gelişimi sağlar: Farklı kas gruplarını eşit şekilde çalıştırır. - Yaralanma riskini azaltır: Vücut, her iki kas grubunu da dengeli bir şekilde çalıştırarak stabiliteyi korur.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    Çekiş egzersizleri ne işe yarar?

    Çekiş egzersizleri çeşitli faydalar sağlar: 1. Kas Gelişimi: Sırt, biceps ve arka omuz gibi arka kas gruplarını çalıştırarak kas büyümesini ve kuvvetlenmesini destekler. 2. Vücut Dengesi: İtiş ve çekiş egzersizlerinin kombinasyonu, vücutta denge sağlamaya yardımcı olur ve simetrik bir gelişim elde edilmesini destekler. 3. Yağ Yakımı: Aerobik bir egzersiz olduğu için kalori yakımını artırır ve kilo vermeye yardımcı olur. 4. Kalp Sağlığı: Düzenli çekiş egzersizleri, kalp sağlığını iyileştirir, kan basıncını düşürür ve kardiyovasküler hastalıkları riskini azaltır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    • #FizikselSağlık
    5 kaynak

    Direnç antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?

    Direnç antrenmanı haftada en az 2-3 gün yapılmalıdır.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Direnç
    • #FizikselEğitim
    5 kaynak

    Çekiş hareketleri hangi kasları çalıştırır?

    Çekiş hareketleri genellikle sırt, omuz ve kol kaslarını çalıştırır. Bu kas grupları arasında: Latissimus dorsi (geniş sırt kası); Trapezius (trapez kası); Rhomboid kasları; Biceps brachii (pazu kası); Deltoid (omuz kası). Ayrıca, çekiş hareketleri core kaslarını da aktive eder ve vücudun stabilitesini sağlar.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"zzr0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fitis-ve-cekis-antrenmani-ayni-gun-yapilir-mi-1612979593%3Flr%3D213%26ncrnd%3D5856","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8848453611754805544","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754805568410445-14244073316144707824-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-176-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"zzrw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"zzr1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"zzrw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"zzr2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**İtiş ve çekiş antrenmanları aynı gün yapılabilir**, ancak bu, antrenman programının bir parçası olarak dengeli bir şekilde planlanmalıdır [```2```](https://feeddi.com/cekis-ve-itis-antrenmani-nedir)[```3```](https://wellandfitness.blogspot.com/2018/02/en-iyi-antrenman-sistemi.html).\n\n**İtiş antrenmanı**, göğüs, omuz ve triceps gibi ön kas gruplarını çalıştırır [```2```](https://feeddi.com/cekis-ve-itis-antrenmani-nedir)[```5```](https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/). **Çekiş antrenmanı** ise sırt, biceps ve arka omuz gibi arka kas gruplarını hedefler [```2```](https://feeddi.com/cekis-ve-itis-antrenmani-nedir)[```5```](https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/). Bu nedenle, her iki antrenman türünü de aynı gün yapmak, kasların dengeli bir şekilde çalışmasını sağlar [```5```](https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/).\n\nAntrenman programını oluştururken, kasların iyileşme sürecine de dikkat etmek ve aşırı zorlamaktan kaçınmak önemlidir [```1```](https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/","title":"Hangi 2 Bölgeyi Aynı Gün Çalışmalı","shownUrl":"https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/"},{"sourceId":2,"url":"https://feeddi.com/cekis-ve-itis-antrenmani-nedir","title":"Çekiş ve İtiş Antrenmanı Nedir","shownUrl":"https://feeddi.com/cekis-ve-itis-antrenmani-nedir"},{"sourceId":3,"url":"https://wellandfitness.blogspot.com/2018/02/en-iyi-antrenman-sistemi.html","title":"En İyi Antrenman Sistemi !!! - Fıtness and Wellness...","shownUrl":"https://wellandfitness.blogspot.com/2018/02/en-iyi-antrenman-sistemi.html"},{"sourceId":4,"url":"https://ecotrends.blog/spor/ideal-push-itis-antrenmani-nasil-olmalidir","title":"İdeal Push (İtiş) Antrenmanı Nasıl Olmalıdır? | Ecotrends Blog","shownUrl":"https://ecotrends.blog/spor/ideal-push-itis-antrenmani-nasil-olmalidir"},{"sourceId":5,"url":"https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/","title":"İtiş Çekiş Antrenmanı PPL: Güçlü ve Dengeli... - Özper Özorun","shownUrl":"https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"İtiş ve çekiş antrenmanı aynı gün yapılır mı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"İtiş antrenmanı hangi kasları çalıştırır?","url":"/search?text=%C4%B0ti%C5%9F+antrenman%C4%B1+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Çekiş antrenmanı nasıl planlanır?","url":"/search?text=%C3%87eki%C5%9F+antrenman%C4%B1+nas%C4%B1l+planlan%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kasların iyileşme süreci nasıl yönetilir?","url":"/search?text=Kaslar%C4%B1n+iyile%C5%9Fme+s%C3%BCreci+nas%C4%B1l+y%C3%B6netilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C4%B0ti%C5%9F+ve+%C3%A7eki%C5%9F+antrenman%C4%B1+ayn%C4%B1+g%C3%BCn+yap%C4%B1l%C4%B1r+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8848453611754805544","reqid":"1754805568410445-14244073316144707824-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-176-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754805568410445-14244073316144707824-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-176-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"zzrw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"zzr3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://wellandfitness.blogspot.com/2018/02/en-etkili-5-antrenman-modeli-part-3-son.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nedirneiseyarar.com.tr/nedir/itis-cekis-antrenmani-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ecotrends.blog/spor/ideal-push-itis-antrenmani-nasil-olmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/push-pull-legs-antrenman-programi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/itis-cekis-antrenmani-kac-gun-yapilmali-4007426406","header":"İtiş çekiş antrenmanı kaç gün yapılmalı?","teaser":"İtiş çekiş antrenmanı haftada 4 gün yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hekimimyanimda.com/saglikli/spor/kuvvet-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/haftada-kac-gun-antrenman-yapmalisiniz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kuvvet-gelisimi-ve-guc-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://akademihastaneleri.com/saglik_Haftada-Kac-Gun-Spor-Yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kuvvet-antrenmani-kac-gunde-bir-yapilmali-2371018462","header":"Kuvvet antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?","teaser":"Kuvvet antrenmanı için haftada 3-4 gün çalışmak idealdir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kuvvet","text":"#Kuvvet"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://wellandfitness.blogspot.com/2018/02/en-etkili-5-antrenman-modeli-part-3-son.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nedirneiseyarar.com.tr/nedir/itis-cekis-antrenmani-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/push-pull-legs-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eklektika.com.tr/itis-nereyi-calistirir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/itis-gunu-hangi-kaslar-calisilir-1135392871","header":"İtiş günü hangi kaslar çalışılır?","teaser":"İtiş günü antrenmanında aşağıdaki kas grupları çalıştırılır: Göğüs; Omuz; Triseps (arka kol); Ön bacak; Calf.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2971/band-thruster/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/cekis-ve-itis-antrenmani-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/itis-cekis-ne-demek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/itis-cekis-bacak-antrenman-rutinimi-yorumlayabilir-misiniz--135156492?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/itis-antrenmani-ne-ise-yarar-2595644928","header":"İtiş antrenmanı ne işe yarar?","teaser":"İtiş antrenmanı, vücudu itme hareketlerini içeren egzersizlerden oluşur ve birçok kas grubunu çalıştırarak güç ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Bu antrenman türünün faydaları şunlardır: - Fonksiyonel gücü artırır: Günlük aktivitelerde ve sporlarda daha iyi performansa dönüşür. - Dengeli kas gelişimi sağlar: Farklı kas gruplarını eşit şekilde çalıştırır. - Yaralanma riskini azaltır: Vücut, her iki kas grubunu da dengeli bir şekilde çalıştırarak stabiliteyi korur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/kol/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2529/assisted-pull-up/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetdefterim.com/kilo-vermek-icin-cekis-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/itis-cekis-ne-demek?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/cekis-egzersizleri-ne-ise-yarar-3609680531","header":"Çekiş egzersizleri ne işe yarar?","teaser":"Çekiş egzersizleri çeşitli faydalar sağlar: 1. Kas Gelişimi: Sırt, biceps ve arka omuz gibi arka kas gruplarını çalıştırarak kas büyümesini ve kuvvetlenmesini destekler. 2. Vücut Dengesi: İtiş ve çekiş egzersizlerinin kombinasyonu, vücutta denge sağlamaya yardımcı olur ve simetrik bir gelişim elde edilmesini destekler. 3. Yağ Yakımı: Aerobik bir egzersiz olduğu için kalori yakımını artırır ve kilo vermeye yardımcı olur. 4. Kalp Sağlığı: Düzenli çekiş egzersizleri, kalp sağlığını iyileştirir, kan basıncını düşürür ve kardiyovasküler hastalıkları riskini azaltır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/yag-yakma-rehberi/direnc-antrenmani-yap?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyum.com/vucut-gelistirme/rutinler-ve-alistirmalar/direnc-egitimine-nasil-baslanir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-antrenmani-kac-gunde-bir-yapilmali-1054699791","header":"Direnç antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?","teaser":"Direnç antrenmanı haftada en az 2-3 gün yapılmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/direnc","text":"#Direnç"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"#FizikselEğitim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2229/barbell-upright-row/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.youtube.com/watch%3fv=ycSQvVCrD0E?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitcevap.com/seated-row-cable-karna-cekis-hareketi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/arka-kol-itis-mi-cekis-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/cekis-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/cekis-hareketleri-hangi-kaslari-calistirir-2080131350","header":"Çekiş hareketleri hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Çekiş hareketleri genellikle sırt, omuz ve kol kaslarını çalıştırır. Bu kas grupları arasında: Latissimus dorsi (geniş sırt kası); Trapezius (trapez kası); Rhomboid kasları; Biceps brachii (pazu kası); Deltoid (omuz kası). Ayrıca, çekiş hareketleri core kaslarını da aktive eder ve vücudun stabilitesini sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"zzrw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"zzr4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"zzrw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"zzr5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"zzrw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}