• Buradasın

    İtiş ve çekiş günleri nasıl olmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    İtiş ve çekiş günleri genellikle şu şekilde düzenlenir:
    • İtiş Günleri: Bu günlerde göğüs, arka kol ve ön omuz gibi itiş yapan kas grupları çalıştırılır 24. Örnek bir itiş antrenmanı şu hareketleri içerebilir:
      • Bench Press 2;
      • Dips 2;
      • Incline Dambıl Fly 2;
      • Dambıl Bench Press 2.
    • Çekiş Günleri: Sırt, arka omuz, trapez ve biseps gibi çekiş kas grupları çalıştırılır 24. Örnek bir çekiş antrenmanı şu hareketleri içerebilir:
      • Barfiks 2;
      • Barbell Row 2;
      • Pulldown 2;
      • Dambıl Row 2.
    • Bacak Günü: Bacakların çok fazla iş gerektiren büyük bir kas grubu olması nedeniyle ayrı bir gün ayrılır 24.
    Bu düzen, kas gruplarının yeterli dinlenmesini ve antrenmanların daha verimli olmasını sağlar 24.
    Antrenman programı, kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. memoryhackers.org
        1
      2. fitnesscim.com
        2
      3. wellandfitness.blogspot.com
        3
      4. ozperozorun.com
        4
      5. nedirneiseyarar.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    En etkili çekiş hareketi nedir?

    En etkili çekiş hareketi, kişinin hedeflerine ve antrenman programına bağlı olarak değişebilir. Ancak, yatay ve dikey çekiş hareketleri genel olarak etkili kabul edilir. Yatay çekiş hareketleri arasında bent over barbell row ve seated row bulunur. Dikey çekiş hareketleri için ise barfiks ve lat pulldown önerilir. Çekiş hareketlerinin etkinliğini artırmak için ağırlık eklemek de faydalı olabilir. Egzersiz programına yeni bir hareket eklemeden önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    İtiş çekiş antrenmanı kaç gün yapılmalı?

    İtiş çekiş antrenmanının kaç gün yapılması gerektiği, antrenman programına ve kişinin fitness seviyesine bağlıdır. PPL (Push Pull Legs) antrenman programı, itiş çekiş egzersizlerini ve bacak çalışmalarını birleştiren bir program olup, haftada 6 gün uygulanır. Her gün farklı bir kas grubuna odaklanılır: Push günü: Göğüs, omuzlar ve triceps egzersizleri. Pull günü: Sırt, biceps ve arka omuz egzersizleri. Legs günü: Bacak ve karın egzersizleri. 4 gün antrenman yapan bir kişi için örnek bir program şu şekilde olabilir: Pazartesi: İtiş. Salı: Çekiş. Çarşamba: Bacak. Perşembe: Off. Cuma: Tüm vücut. 5 gün antrenman yapan bir kişi için örnek bir program: Pazartesi: İtiş. Salı: Çekiş. Çarşamba: Bacak. Perşembe: Off. Cuma: Üst vücut. Cumartesi: Alt vücut. Antrenman programı, kişinin hedeflerine ve fiziksel durumuna göre özelleştirilmelidir.
    5 kaynak

    İtiş antrenmanı ne işe yarar?

    İtiş antrenmanının bazı faydaları: Kas gelişimi ve güç artışı. Vücut dengesi. Farklı kas gruplarının çalıştırılması. Yüksek yoğunluklu antrenman imkanı. Verimli antrenmanlar. İtiş antrenmanları, genellikle "push-pull-legs" (itiş, çekiş, bacak) antrenman sisteminin bir parçası olarak uygulanır.
    5 kaynak

    İtiş ve çekiş antrenmanı aynı gün yapılır mı?

    İtiş ve çekiş antrenmanları aynı gün yapılabilir, ancak bu, antrenman programının bir parçası olarak dengeli bir şekilde planlanmalıdır. İtiş antrenmanı, göğüs, omuz ve triceps gibi ön kas gruplarını çalıştırır. Antrenman programını oluştururken, kasların iyileşme sürecine de dikkat etmek ve aşırı zorlamaktan kaçınmak önemlidir.
    5 kaynak