• Buradasın

    Cable triceps kickback nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Cable triceps kickback egzersizi şu adımlarla yapılır:
    1. Hazırlık: Kablo makinesinin pulley'ine tek kulplu bir aparat takın ve uygun bir ağırlık seçin 12.
    2. Pozisyon: Makinenin karşısına geçip, kulpu alttan kavrayarak geriye adım atın 1.
    3. Başlangıç: Dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz tutun ve üst kolunuzu gövdenizle paralel tutarak dirseğinizi 90 derece bükün 3.
    4. Uygulama: Dirseğinizi sabit tutarak kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve triceps kaslarınızı sıkın 23.
    5. Dönüş: Kontrolü elden bırakmadan kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin 1.
    6. Tekrar: İstenilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra kolları değiştirerek egzersizi tekrar edin 12.
    Dikkat edilmesi gerekenler: Hareketi kontrollü ve yavaş yapmak, momentum kullanmaktan kaçınmak önemlidir 15.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitnessprogramer.com
        1
      2. gymbat.com
        2
      3. changingshape.com
        3
      4. coachweb.com
        4
      5. flexxp.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Triceps kasları nelerdir?

    Triceps kasları, üst kolda yer alan ve üç başlı bir kas grubudur. İşlevleri: - Kolun uzatılmasını sağlar. - Dirsek ekleminin hareketini kontrol eder. - Omuz ekleminin stabilizasyonuna katkıda bulunur. Antrenman için önerilen egzersizler: - Bench dips. - Triceps pushdowns. - Skull crushers. - Overhead triceps extensions.
    5 kaynak

    Cable kol hareketleri nelerdir?

    Cable kol hareketleri, kol kaslarını özellikle biceps kaslarını hedef alan izole egzersizlerdir. İşte bazı cable kol hareketleri: 1. Standart Cable Curl: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak kablo makinesine bir tutma barı takın, kollarınızı yavaşça bükün ve barı göğsünüze doğru çekin. 2. Reverse Grip Cable Curl: Tutma barını ters kavrayarak aynı adımları uygulayın, bu hareket ön kol kaslarını da hedefler. 3. One Arm Cable Curl: Cable makinesine bir tutma kayışı takın ve tek kolunuzla hareketi gerçekleştirin, bu her iki bicepsinizin eşit şekilde çalışmasına yardımcı olur. 4. Cable Tricep Pushdown: Kablo makarasına bağlı olan barı tutarak, dirseklerinizi sabit tutarak barı aşağıya doğru itin. Bu hareketleri yaparken doğru formu korumak, sakatlanmaları önlemek ve kasların etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için önemlidir.
    5 kaynak

    Triceps kickback hangi başı çalıştırır?

    Triceps kickback hareketi, triceps brachii kasının üç başını da çalıştırır: uzun başı, yan başı ve orta başı.
    5 kaynak

    Triceps en çok hangi hareket yapar?

    Triceps kasları en çok şu hareketlerle çalıştırılır: 1. Bench Dips: Triceps kaslarını izole ederek çalıştıran, aynı zamanda omuz ve göğüs kaslarını da ikinci planda çalıştıran bir harekettir. 2. Triceps Pushdown (Cable Machine): Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, direnci kontrol edebilmeyi sağlar ve triceps kaslarını hedef alarak etkili bir şekilde çalıştırır. 3. Skull Crushers (Lying Triceps Extensions): Triceps kaslarının uzun başını hedef alır ve kasları derinlemesine çalıştırır. 4. Close-Grip Bench Press: Göğüs kaslarının yanı sıra triceps kaslarını da yoğun bir şekilde çalıştırır. 5. Overhead Triceps Extension: Triceps kaslarının esnekliğini artırırken aynı zamanda güç kazandırır. Bu hareketleri düzenli olarak antrenman programına eklemek, triceps kaslarını etkili bir şekilde geliştirmek için önemlidir.
    5 kaynak

    Cable kickback hangi kasları çalıştırır?

    Cable kickback egzersizi, özellikle kalça kaslarını (gluteus maximus) çalıştırır. Ayrıca, bu hareket hamstrings (bacak arkası kasları) ve abductors (bacak dış yan kasları) gibi yardımcı kas gruplarını da harekete geçirir.
    5 kaynak

    En iyi arka kol egzersizi hangisi?

    En iyi arka kol egzersizleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Pırlanta Şınav (Diamond Push Up): Ellerin birbirine en yakın halde olduğu bu şınav çeşidi, arka kol kaslarında yanmayı hissettirir. 2. Dips Egzersizi: Hem arka kol hem de kanat kaslarını çalıştırır, koltuk kenarı veya sehpa köşesi gibi yerlerde yapılabilir. 3. Triceps Extension: Su şişesi veya dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, kolun dik pozisyonda havaya kaldırılıp boynunun arkasından indirilmesiyle yapılır. 4. Kick Back: Dizlerin hafif kırık ve belin bükülü olduğu bu hareket, arka kola binen yükü artırır. 5. Rope Pushdown: Kablo makinesine bağlı bir elastik halka veya kablo kullanılarak yapılan bu egzersiz, triceps kaslarını izole eder.
    5 kaynak

    Tricep kickback kaç set yapılmalı?

    Tricep kickback egzersizi için 3-4 set yapılması önerilir.
    5 kaynak