• Buradasın

    Cable triceps kickback nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Cable triceps kickback egzersizi şu adımlarla yapılır:
    1. Hazırlık: Kablo makinesinin pulley'ine tek kulplu bir aparat takın ve uygun bir ağırlık seçin 12.
    2. Pozisyon: Makinenin karşısına geçip, kulpu alttan kavrayarak geriye adım atın 1.
    3. Başlangıç: Dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz tutun ve üst kolunuzu gövdenizle paralel tutarak dirseğinizi 90 derece bükün 3.
    4. Uygulama: Dirseğinizi sabit tutarak kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve triceps kaslarınızı sıkın 23.
    5. Dönüş: Kontrolü elden bırakmadan kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin 1.
    6. Tekrar: İstenilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra kolları değiştirerek egzersizi tekrar edin 12.
    Dikkat edilmesi gerekenler: Hareketi kontrollü ve yavaş yapmak, momentum kullanmaktan kaçınmak önemlidir 15.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitnessprogramer.com
        1
      2. gymbat.com
        2
      3. changingshape.com
        3
      4. coachweb.com
        4
      5. flexxp.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Triceps en çok hangi hareket yapar?

    Triceps kasları en çok şu hareketlerle çalıştırılır: 1. Bench Dips: Triceps kaslarını izole ederek çalıştıran, aynı zamanda omuz ve göğüs kaslarını da ikinci planda çalıştıran bir harekettir. 2. Triceps Pushdown (Cable Machine): Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, direnci kontrol edebilmeyi sağlar ve triceps kaslarını hedef alarak etkili bir şekilde çalıştırır. 3. Skull Crushers (Lying Triceps Extensions): Triceps kaslarının uzun başını hedef alır ve kasları derinlemesine çalıştırır. 4. Close-Grip Bench Press: Göğüs kaslarının yanı sıra triceps kaslarını da yoğun bir şekilde çalıştırır. 5. Overhead Triceps Extension: Triceps kaslarının esnekliğini artırırken aynı zamanda güç kazandırır. Bu hareketleri düzenli olarak antrenman programına eklemek, triceps kaslarını etkili bir şekilde geliştirmek için önemlidir.
    5 kaynak

    Triceps kasları nelerdir?

    Triceps kasları, üst kolda yer alan ve üç başlı bir kas grubudur. İşlevleri: - Kolun uzatılmasını sağlar. - Dirsek ekleminin hareketini kontrol eder. - Omuz ekleminin stabilizasyonuna katkıda bulunur. Antrenman için önerilen egzersizler: - Bench dips. - Triceps pushdowns. - Skull crushers. - Overhead triceps extensions.
    5 kaynak

    Cable kickback hangi kasları çalıştırır?

    Cable kickback egzersizi, özellikle kalça kaslarını (gluteus maximus) çalıştırır. Ayrıca, bu hareket hamstrings (bacak arkası kasları) ve abductors (bacak dış yan kasları) gibi yardımcı kas gruplarını da harekete geçirir.
    5 kaynak

    Triceps kickback hangi başı çalıştırır?

    Triceps kickback hareketi, triceps brachii kasının üç başını da çalıştırır: uzun başı, yan başı ve orta başı.
    5 kaynak

    Triceps germe nasıl yapılır?

    Triceps germe için aşağıdaki egzersizler önerilir: 1. Foam Roll ile Germe: Yere yatıp, köpük ruloyu üst kolunuza paralel yerleştirerek tricepsinizi gerin. 2. Baş Üstü Triceps Germe: Ayakta veya otururken, bir kolunuzu tavana doğru uzatın ve dirseğinizi bükerek avucunuzu sırtınıza getirin. 3. Triceps Havlu Germe: Bir havlu veya kayış kullanarak, baş üstü triceps germe pozisyonunda başlayın. 4. Yatay Germe: Sağ kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirin, dirseğinizi hafifçe bükün. Not: Kaslarınızı germeden önce ısıtmak ve gevşemek önemlidir. Ciddi bir sağlık sorununuz varsa, bir uzmana danışmadan bu hareketleri uygulamayın.
    5 kaynak

    Triceps en iyi hangi aletle çalışır?

    Triceps (arka kol) kasları en iyi şu aletlerle çalışır: 1. Close Grip Bench Press: Triceps'i aktifleştiren ve arka kolu geliştiren bir bileşik harekettir. 2. Weighted Dips: Göğüs, omuz ve arka kolu etkili bir şekilde çalıştıran bir harekettir. 3. Dumbbell Overhead Extensions: Sadece arka kola odaklanan ve ona hasar veren bir izole harekettir. 4. Cable Pushdowns: Halat, V – Bar veya düz bar ile yapılan, arka kolu çalıştıran bir harekettir. 5. Barbell Skulls: En efektif arka kol hareketlerinden biridir, ancak yeni başlayanlar için zorlayıcı olabilir.
    5 kaynak

    En iyi arka kol egzersizi hangisi?

    En iyi arka kol egzersizi olarak birkaç hareket öne çıkmaktadır: Triceps Pushdown: Arka kolun tüm kas bölgelerini eşit oranda büyütür. Close Grip Bench Press: Lateral ve medial başlar için etkilidir. Kickback: Uzun baş için daha verimli kabul edilir. Dips: Vücut ağırlığı ile yapılan bu egzersiz, bilek ve omuz mobilizasyonu gerektirir. Lying Dumbbell Triceps Extension: Ön kol ve omuz kaslarının gelişimine de katkı sağlar. Egzersiz seçimi, kişisel hedeflere ve antrenman programına göre değişiklik gösterebilir. En iyi sonuçları elde etmek için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak