• Buradasın

    Cable triceps kickback nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Cable triceps kickback egzersizi şu adımlarla yapılır:
    1. Hazırlık: Kablo makinesinin pulley'ine tek kulplu bir aparat takın ve uygun bir ağırlık seçin 12.
    2. Pozisyon: Makinenin karşısına geçip, kulpu alttan kavrayarak geriye adım atın 1.
    3. Başlangıç: Dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz tutun ve üst kolunuzu gövdenizle paralel tutarak dirseğinizi 90 derece bükün 3.
    4. Uygulama: Dirseğinizi sabit tutarak kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve triceps kaslarınızı sıkın 23.
    5. Dönüş: Kontrolü elden bırakmadan kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin 1.
    6. Tekrar: İstenilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra kolları değiştirerek egzersizi tekrar edin 12.
    Dikkat edilmesi gerekenler: Hareketi kontrollü ve yavaş yapmak, momentum kullanmaktan kaçınmak önemlidir 15.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitnessprogramer.com
        1
      2. gymbat.com
        2
      3. changingshape.com
        3
      4. coachweb.com
        4
      5. flexxp.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Triceps en iyi hangi aletle çalışır?

    Triceps (arka kol) kaslarını en iyi çalıştıran aletlerden bazıları şunlardır: Triceps push down. Lying dumbbell triceps extension. Dips. Kickback. Antrenmanlara yeni başlayanlar, triceps egzersizleri için makine ve kablolu aletlere öncelik vermelidir. Hangi aletin en iyi olduğu, kişinin hedeflerine ve antrenman programına bağlı olarak değişebilir.
    5 kaynak

    En iyi arka kol egzersizi hangisi?

    En iyi arka kol egzersizi olarak birkaç hareket öne çıkmaktadır: Triceps Pushdown: Arka kolun tüm kas bölgelerini eşit oranda büyütür. Close Grip Bench Press: Lateral ve medial başlar için etkilidir. Kickback: Uzun baş için daha verimli kabul edilir. Dips: Vücut ağırlığı ile yapılan bu egzersiz, bilek ve omuz mobilizasyonu gerektirir. Lying Dumbbell Triceps Extension: Ön kol ve omuz kaslarının gelişimine de katkı sağlar. Egzersiz seçimi, kişisel hedeflere ve antrenman programına göre değişiklik gösterebilir. En iyi sonuçları elde etmek için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Cable kickback hangi kasları çalıştırır?

    Cable kickback hareketi, özellikle kalça kaslarını çalıştırır. Çalıştırdığı kaslar: Gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus. Priformis, superior gemellus, obtüratör internus, inferior gemellus ve quadratus femoris. Ayrıca, bacak arkası kasları (hamstrings) ve bacak dış yan kasları (abductors) da yardımcı kas grupları olarak çalışır.
    5 kaynak

    Triceps kickback hangi başı çalıştırır?

    Triceps kickback hareketi, triceps kaslarının üç başını da çalıştırır: Uzun baş (long head); Yan baş (lateral head); Orta baş (medial head).
    5 kaynak

    Triceps kasları nelerdir?

    Triceps kasları, kolun arka kısmında bulunan ve üç baştan oluşan bir kas grubudur. Triceps kaslarının başları: Triceps Brachii Long Head. Triceps Brachii Lateral Head. Triceps Brachii Medial Head. Triceps kaslarının diğer işlevleri arasında üst kolun yaklaştırılması ve uzatılması bulunur. Triceps kaslarını çalıştırmak, sadece kolların daha güçlü ve şekilli görünmesini sağlamakla kalmaz, genel üst vücut gücünü artırır.
    5 kaynak

    Triceps germe nasıl yapılır?

    Triceps germe için aşağıdaki egzersizler yapılabilir: İlk egzersiz: Bir kolu yukarı kaldırarak ayağa kalkın. İkinci egzersiz: İki kolu da yukarı kaldırın ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde bir yay içinde kapatın. Üçüncü egzersiz: Sol elinizi sağ omzunuza yerleştirin ve serbest kalan el ile karşı kolun dirseğini birkaç saniye hafifçe itin. Triceps germe egzersizlerini fiziksel aktiviteden önce ve sonra yapmak önerilir. Ayrıca, dambıl ile triceps germe de yapılabilir. Bu egzersiz için: 1. Sırt düz tutularak ayakta durulur veya öne eğilir. 2. Dambıl bir elde tutulur ve dirsek 90 derece bükülür. 3. Üst kol vücuda yakın tutulur ve hareket boyunca sabit kalır. 4. Dirsek sabit tutularak ön kol geriye doğru uzatılır. 5. Hareketin en üst noktasında triceps kaslarının kasılması için kısa bir süre durulur. 6. Dambıl kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirilir. Yeni başlayanlar için daha hafif bir dambıl ile başlanması önerilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Triceps en çok hangi hareket yapar?

    Triceps kaslarını en çok çalıştıran hareketler arasında şunlar bulunmaktadır: Dips: Vücut ağırlığı ile yapılan bu hareket, triceps bölgesini hedef alarak kuvvet ve hacim kazandırır. Triceps Push Down: Kablo istasyonunda yapılan bu hareket, triceps antrenmanında temel egzersizlerdendir. Lying Triceps Extension: Sırtüstü bir pozisyonda, barbell ile yapılan bu hareket, triceps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Close Grip Bench Press: Göğüs ve omuz egzersizlerinde de devreye giren triceps kasları, bu hareketle yüksek ağırlıklarla çalıştırılabilir. Overhead Dumbbell Extension: Dambıl ile yapılan bu hareket, tricepslerin üst kısmını yoğun bir şekilde çalıştırır. Triceps kaslarının gelişimi için bu hareketlerin düzenli ve doğru formda yapılması önemlidir.
    5 kaynak