• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Cable kickback hangi kasları çalıştırır?

    • Sağlık
    • Fitness
    • KasGelişimi
    • Egzersizler

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Cable kickback hareketi, özellikle kalça kaslarını çalıştırır 134.
    Çalıştırdığı kaslar:
    • Gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus 124. Bu üç kas, kalçanın bacakla birleştiği yerde bulunur ve kalça kemiğini femur kemiğine bağlar 14.
    • Priformis, superior gemellus, obtüratör internus, inferior gemellus ve quadratus femoris 124. Kalça bölgesinin alt kısmında, kuyruk sokumu ve leğen kemiklerinin etrafında yer alan kaslardır 14.
    Ayrıca, bacak arkası kasları (hamstrings) ve bacak dış yan kasları (abductors) da yardımcı kas grupları olarak çalışır 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. liftmanual.com
        2
      3. fitwill.app
        3
      4. neatstrength.com
        4
      5. hurriyet.com.tr
        5

    • Kalça kaslarını geliştirmek için hangi ekipmanlar kullanılır?

    • Cable kickback'in diğer faydaları nelerdir?

    • Abductors kaslarının önemi nedir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kick Back hangi kaslara iyi gelir?

    Kick Back egzersizi, triceps kaslarını özellikle hedef alır ve geliştirir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    5 kaynak

    Cable triceps kickback nasıl yapılır?

    Cable triceps kickback egzersizi şu adımlarla yapılır: 1. Hazırlık: Kablo makinesinin pulley'ine tek kulplu bir aparat takın ve uygun bir ağırlık seçin. 2. Pozisyon: Makinenin karşısına geçip, kulpu alttan kavrayarak geriye adım atın. 3. Başlangıç: Dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz tutun ve üst kolunuzu gövdenizle paralel tutarak dirseğinizi 90 derece bükün. 4. Uygulama: Dirseğinizi sabit tutarak kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve triceps kaslarınızı sıkın. 5. Dönüş: Kontrolü elden bırakmadan kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin. 6. Tekrar: İstenilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra kolları değiştirerek egzersizi tekrar edin. Dikkat edilmesi gerekenler: Hareketi kontrollü ve yavaş yapmak, momentum kullanmaktan kaçınmak önemlidir.
    • Egzersiz
    • KasGeliştirme
    • Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"9tu00":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fcable-kickback-hangi-kaslari-calistirir-3757127505%3Flr%3D213%26ncrnd%3D51189","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8236236801757910875","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1757910884890693-2936183705296804475-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-162-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9tu0w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"9tu01":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9tu0w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"9tu02":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Cable kickback hareketi, özellikle kalça kaslarını çalıştırır** [```1```](https://proteinocean.com/blog/cable-kickback-hareketi-nasil-yapilir-hangi-kaslari-calistirir)[```3```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/cable-kickback)[```4```](https://www.fitnessandbeast.com/cable-kickback-nasil-yapilir/).\n\n**Çalıştırdığı kaslar**:\n* **Gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus** [```1```](https://proteinocean.com/blog/cable-kickback-hareketi-nasil-yapilir-hangi-kaslari-calistirir)[```2```](https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/cable-kickback-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-cable-kickback-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906981)[```4```](https://www.fitnessandbeast.com/cable-kickback-nasil-yapilir/). Bu üç kas, kalçanın bacakla birleştiği yerde bulunur ve kalça kemiğini femur kemiğine bağlar [```1```](https://proteinocean.com/blog/cable-kickback-hareketi-nasil-yapilir-hangi-kaslari-calistirir)[```4```](https://www.fitnessandbeast.com/cable-kickback-nasil-yapilir/).\n* **Priformis, superior gemellus, obtüratör internus, inferior gemellus ve quadratus femoris** [```1```](https://proteinocean.com/blog/cable-kickback-hareketi-nasil-yapilir-hangi-kaslari-calistirir)[```2```](https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/cable-kickback-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-cable-kickback-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906981)[```4```](https://www.fitnessandbeast.com/cable-kickback-nasil-yapilir/). Kalça bölgesinin alt kısmında, kuyruk sokumu ve leğen kemiklerinin etrafında yer alan kaslardır [```1```](https://proteinocean.com/blog/cable-kickback-hareketi-nasil-yapilir-hangi-kaslari-calistirir)[```4```](https://www.fitnessandbeast.com/cable-kickback-nasil-yapilir/).\n\nAyrıca, bacak arkası kasları (hamstrings) ve bacak dış yan kasları (abductors) da yardımcı kas grupları olarak çalışır [```3```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/cable-kickback).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/cable-kickback","title":"Cable Kickback | Her Gün Daha FİT!","shownUrl":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/cable-kickback","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://liftmanual.com/cable-kickback/","title":"Cable Kickback - Guide, Benefits, and Form","shownUrl":"https://liftmanual.com/cable-kickback/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/2640/cable-kickback/","title":"Kablo Geri Tekme: Egzersiz Rehberi, Teknikler... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/2640/cable-kickback/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://neatstrength.com/cable-kickbacks-muscles-worked/","title":"The Power of Cable Kickbacks; What... - NEAT STRENGTH","shownUrl":"https://neatstrength.com/cable-kickbacks-muscles-worked/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/cable-kickback-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-cable-kickback-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906981","title":"Hürriyet: Cable Kickback Nedir, Ne İşe Yarar ve Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/cable-kickback-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-cable-kickback-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906981","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Cable kickback hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"Egzersizler"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kalça kaslarını geliştirmek için hangi ekipmanlar kullanılır?","url":"/search?text=Kal%C3%A7a+kaslar%C4%B1n%C4%B1+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+ekipmanlar&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Cable kickback'in diğer faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Cable+kickback%27in+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Abductors kaslarının önemi nedir?","url":"/search?text=Abductors+kaslar%C4%B1n%C4%B1n+%C3%B6nemi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Cable+kickback+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8236236801757910875","reqid":"1757910884890693-2936183705296804475-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-162-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1757910884890693-2936183705296804475-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-162-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9tu0w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"9tu03":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/arka-kol/bent-over-dumbbell-kick-back?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitsozluk.com/dumbbell-kickback/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/egzersiz/straight-leg-kick-back/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://training.fit/exercise/kickbacks/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kickback/?size=16&stub=1"],"header":"Kick Back hangi kaslara iyi gelir?","teaser":"Kick Back egzersizi, triceps kaslarını özellikle hedef alır ve geliştirir.","href":"/yacevap/c/spor/q/kick-back-hangi-kaslara-iyi-gelir-3653491671","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/exercise/cable-tricep-kickback/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gymbat.com/cable-kickback/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.changingshape.com/exercises/cabletricepkickbacks?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.coachweb.com/triceps-exercises/6913/how-to-do-the-triceps-kick-back?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flexxp.com/triceps-exercises/cable-tricep-kick-back?size=16&stub=1"],"header":"Cable triceps kickback nasıl yapılır?","teaser":"Cable triceps kickback egzersizi şu adımlarla yapılır: 1. Hazırlık: Kablo makinesinin pulley'ine tek kulplu bir aparat takın ve uygun bir ağırlık seçin. 2. Pozisyon: Makinenin karşısına geçip, kulpu alttan kavrayarak geriye adım atın. 3. Başlangıç: Dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz tutun ve üst kolunuzu gövdenizle paralel tutarak dirseğinizi 90 derece bükün. 4. Uygulama: Dirseğinizi sabit tutarak kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve triceps kaslarınızı sıkın. 5. Dönüş: Kontrolü elden bırakmadan kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin. 6. Tekrar: İstenilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra kolları değiştirerek egzersizi tekrar edin. Dikkat edilmesi gerekenler: Hareketi kontrollü ve yavaş yapmak, momentum kullanmaktan kaçınmak önemlidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/cable-triceps-kickback-nasil-yapilir-1318170343","tags":[{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9tu0w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"9tu04":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9tu0w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"9tu05":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9tu0w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}