• Buradasın

    Triceps germe nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Triceps germe için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Foam Roll ile Germe: Yere yatıp, köpük ruloyu üst kolunuza paralel yerleştirerek tricepsinizi gerin 1. Kolunuzu tamamen düz uzatarak, arka kısmını köpük ruloya yerleştirin ve farklı açılarda hareket edin 1.
    2. Baş Üstü Triceps Germe: Ayakta veya otururken, bir kolunuzu tavana doğru uzatın ve dirseğinizi bükerek avucunuzu sırtınıza getirin 2. Diğer elinizle dirseğinizi merkeze doğru iterek germeyi artırın 2. Her iki tarafta 30 saniye boyunca 3-4 tekrar yapın 2.
    3. Triceps Havlu Germe: Bir havlu veya kayış kullanarak, baş üstü triceps germe pozisyonunda başlayın 2. Sol dirseğinizi vücudunuzun yanından aşağı doğru getirin ve elinizin arkasını sırtınızda tutarak havlunun altını tutmak için elinizi yukarı kaldırın 2. Ellerinizi zıt yönlere çekerek germeyi artırın 2.
    4. Yatay Germe: Sağ kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirin, dirseğinizi hafifçe bükün 2. Kolunuzu göğsünüze ve sola doğru bastırırken, sol elinizle hareketi yönlendirin 2. Her iki tarafta 30 saniye boyunca 3-4 tekrar yapın 2.
    Not: Kaslarınızı germeden önce ısıtmak ve gevşemek önemlidir 2. Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz hemen durun 24. Ciddi bir sağlık sorununuz varsa, bir uzmana danışmadan bu hareketleri uygulamayın.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. wellandgood.com
        1
      2. presspassblog.com
        2
      3. fitwill.app
        3
      4. masterclass.com
        4
      5. blog.supplementler.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Arka kol antrenmanı kaç set olmalı?

    Arka kol (triceps) antrenmanı için 3 set önerilir.
    5 kaynak

    Tri̇seps hangi hareket yapar?

    Triceps (üç başlı kas), dirsek ekleminin düz şekilde açılmasını sağlayan hareketi gerçekleştirir. Triceps kasının yaptığı diğer hareketler: - Omuz ekleminde: Kolun geriye döndürülmesi (retroversion) ve kolun vücuda yaklaştırılması (adduksiyon). - Stabilizasyon: Omuz ekleminin stabilizasyonuna yardımcı olur. Triceps kaslarını çalıştıran bazı egzersizler: - Dumbbell triceps extensions. - Dips. - Overhead triceps extension.
    5 kaynak

    Cable triceps kickback nasıl yapılır?

    Cable triceps kickback egzersizi şu adımlarla yapılır: 1. Hazırlık: Kablo makinesinin pulley'ine tek kulplu bir aparat takın ve uygun bir ağırlık seçin. 2. Pozisyon: Makinenin karşısına geçip, kulpu alttan kavrayarak geriye adım atın. 3. Başlangıç: Dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz tutun ve üst kolunuzu gövdenizle paralel tutarak dirseğinizi 90 derece bükün. 4. Uygulama: Dirseğinizi sabit tutarak kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve triceps kaslarınızı sıkın. 5. Dönüş: Kontrolü elden bırakmadan kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin. 6. Tekrar: İstenilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra kolları değiştirerek egzersizi tekrar edin. Dikkat edilmesi gerekenler: Hareketi kontrollü ve yavaş yapmak, momentum kullanmaktan kaçınmak önemlidir.
    5 kaynak

    Kol kasları hangi hareket yapar?

    Kol kaslarını çalıştıran bazı hareketler şunlardır: 1. Şınav (Push-up): Göğüs ve omuz bölgesini de çalıştıran, kol kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. 2. Dumbbell Bench Press: Göğüs ve omuz kaslarının yanı sıra kolları da hedefleyen bir harekettir. 3. Triceps Dips: Kolların arka kısmındaki triceps kaslarını çalıştırır. 4. Plank-to-Push-up: Hem karın hem de kol kaslarını zorlayan bir egzersizdir. 5. Dumbbell Curl: Biceps kaslarını çalıştıran, kolların ön kısmını güçlendiren klasik bir harekettir. 6. Overhead Triceps Extension: Triceps kaslarını hedefleyen ve kolların arka kısmındaki fazla yağları yakmada etkili bir harekettir. Bu hareketleri düzenli olarak yapmak ve doğru formu korumak önemlidir. Ayrıca, beslenme ve kardiyo çalışmaları da kol kaslarının gelişimi için gereklidir.
    5 kaynak

    Triceps en iyi hangi aletle çalışır?

    Triceps (arka kol) kasları en iyi şu aletlerle çalışır: 1. Close Grip Bench Press: Triceps'i aktifleştiren ve arka kolu geliştiren bir bileşik harekettir. 2. Weighted Dips: Göğüs, omuz ve arka kolu etkili bir şekilde çalıştıran bir harekettir. 3. Dumbbell Overhead Extensions: Sadece arka kola odaklanan ve ona hasar veren bir izole harekettir. 4. Cable Pushdowns: Halat, V – Bar veya düz bar ile yapılan, arka kolu çalıştıran bir harekettir. 5. Barbell Skulls: En efektif arka kol hareketlerinden biridir, ancak yeni başlayanlar için zorlayıcı olabilir.
    5 kaynak

    Overhead triceps stretch nasıl yapılır?

    Overhead triceps stretch (başüstü triceps germesi) yapmak için aşağıdaki adımları izleyin: 1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutarak dik durun ve kollarınızı yanlarınıza indirin. 2. Sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve dirseğinizi bükerek elinizi ensenizin ortasına getirin, avuç içiniz sırtınıza dönük olsun. 3. Sol elinizi tavana uzatın ve parmaklarınızı sağ kolunuza, dirseğinizin hemen üstüne koyarak hafif bir baskı uygulayın ve germeyi derinleştirin. 4. Germe pozisyonunu 15-30 saniye tutun, ardından serbest bırakın ve diğer tarafta tekrar edin. Bu germeyi düzenli olarak yapmak, triceps kaslarını esneterek üst vücutta esnekliği artırır ve yaralanma riskini azaltır.
    5 kaynak

    Tricep kickback en çok hangi kası çalıştırır?

    Tricep kickback egzersizi, triceps brachii kaslarının üç başını da (uzun, yan ve orta) çalıştırır.
    5 kaynak