Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Triceps germe için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:
- İlk egzersiz: Bir kolu yukarı kaldırarak ayağa kalkın 4. Elinizi omurgaya yakın tutarak ön kolu sırt yönünde esnetin 4. Diğer kolla da aynı işlemi tekrarlayın 4.
- İkinci egzersiz: İki kolu da yukarı kaldırın ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde bir yay içinde kapatın 4. Kollarınızı mümkün olduğunca uzun tutmaya odaklanın 4.
- Üçüncü egzersiz: Sol elinizi sağ omzunuza yerleştirin ve serbest kalan el ile karşı kolun dirseğini birkaç saniye hafifçe itin 4. Her iki tarafa da sırayla uygulayın 4.
Triceps germe egzersizlerini fiziksel aktiviteden önce ve sonra yapmak önerilir 4.
- Sırt düz tutularak ayakta durulur veya öne eğilir 2.
- Dambıl bir elde tutulur ve dirsek 90 derece bükülür 2.
- Üst kol vücuda yakın tutulur ve hareket boyunca sabit kalır 2.
- Dirsek sabit tutularak ön kol geriye doğru uzatılır 2.
- Hareketin en üst noktasında triceps kaslarının kasılması için kısa bir süre durulur 2.
- Dambıl kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirilir 2.
Yeni başlayanlar için daha hafif bir dambıl ile başlanması önerilir 2.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: