Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Arka deltoid kaslarını çalıştırmak için en etkili egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Face pull 12. Kablo istasyonunda halat aparatı ile yapılan bu hareket, arka omuzlarla birlikte üst sırt kaslarını da çalıştırır 1.
- Reverse pec deck fly 14. Makine desteğiyle yapılan bu hareket, kaslara sabit bir direnç uygulanmasını sağlar 1.
- Bent over lateral raise 12. Serbest ağırlıklarla yapılan bu klasik hareket, denge ve kontrol gerektirdiği için kasları daha aktif çalıştırır 1.
- Cable rear delt fly 13. Kablo sisteminin sağladığı sürekli gerilim, arka omuz kaslarının tüm tekrar boyunca aktif kalmasına yardımcı olur 1.
- Incline rear delt raise 14. Eğik sehpa üzerinde yüzüstü pozisyonda gerçekleştirilen bu hareket, gövde sabitlenerek sadece arka omuz kaslarının çalışmasını sağlar 1.
Arka deltoid kaslarını çalıştırırken, uygun ağırlıklarla başlayıp, kaslar güçlendikçe ağırlık artırılmalıdır 3. Ayrıca, hareket setleri arasında yeterli dinlenme süresi bırakmak, kasların toparlanmasına ve bir sonraki sette maksimum performans göstermesine yardımcı olur 3.
Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: