Yağ olarak kilo almak, sağlıklı bir şekilde yapıldığında mümkündür 3. Ancak, bu süreçte kas kütlesini artırmak ve genel sağlığı desteklemek önemlidir 34.
Sağlıklı kilo alma yöntemleri şunlardır:
- Dengeli beslenme: Protein, karbonhidrat, tahıl, lifli gıda, yeşil yapraklı sebze ve meyve gibi besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi 14.
- Öğün sayısının artırılması: Günde 5-6 küçük öğün yemek, kalori alımını artırabilir 4.
- Doğal yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağların eklenmesi 34.
- Egzersiz: Ağırlık antrenmanları gibi kas geliştiren egzersizler, kilo alımını destekler 34.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: