• Buradasın

    Şişmanlamak için günde kaç kalori almalıyım?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Şişmanlamak için günde kaç kalori almanız gerektiği, yaş, boy, mevcut kilo, aktivite seviyesi ve metabolik sağlık gibi birçok faktöre bağlıdır 2.
    Genel olarak, sağlıklı bir şekilde kilo almak için günlük kalori alımınızı vücudunuzun ihtiyacından 300-500 kalori daha fazla yapmanız önerilir 1. Eğer hızlı kilo almak istiyorsanız, bu miktarı 700-1000 kaloriye çıkarabilirsiniz 1.
    Günlük kalori ihtiyacınızı tam olarak hesaplamak için bir diyetisyen veya doktora danışmanız en doğru yaklaşım olacaktır.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. supplementler.com
        1
      2. feelgoodpal.com
        2
      3. sportmen.barcin.com
        3
      4. proteinocean.com
        4
      5. tugbayaprak.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    1 günde 2400 kalori almak için ne yemeli?

    1 günde 2400 kalori almak için örnek bir beslenme programı: Sabah kahvaltısı: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim az yağlı beyaz peynir, 3 dilim kepek ekmek, 5 zeytin, domates, salatalık. Ara öğün: 1 elma veya 1 porsiyon meyve, 15 badem. Öğle yemeği: 6 ızgara köfte veya 300 gram balık, 2 bardak ayran, 2 dilim kepek ekmek veya 3 kaşık bulgur pilavı, bol yeşillikli salata. Ara öğün: 3 yulaflı bisküvi, 1 bardak süt. Akşam yemeği: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon kabak çorbası, 2 dilim kepek ekmek veya 5 kaşık yağsız makarna, 1 kase yoğurt, 1 bardak ayran. Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt, 1 elma. Bu program, uzun süre sürdürülebilir ancak kişisel sağlık ve hedeflere göre değişiklik gösterebilir. Ayrıca, eatthismuch.com sitesinde 2400 kalorilik yüksek proteinli bir diyet planı da bulunmaktadır. Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    1 ayda 10 kilo almak için günde kaç kalori almalıyım?

    1 ayda 10 kilo almak için günde kaç kalori alınması gerektiği, kişinin yaşı, cinsiyeti, kilosu, boyu ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, yetişkin erkekler için günlük kalori ihtiyacı 2000-2500 kalori, yetişkin kadınlar için ise 1800-2000 kalori arasında olabilir. Kilo aldırıcı bir diyet programı uygulanırken bir doktora danışılması önerilir. Daha kesin bir kalori ihtiyacı hesaplaması için aşağıdaki siteler kullanılabilir: macfit.com; diyetkolik.com; fitekran.com.
    5 kaynak

    2 bin kalori almak için ne kadar yemeli?

    2000 kalori almak için ne kadar yemek gerektiği, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna, metabolizma hızına ve günlük aktivite düzeyine bağlı olarak değişir. Genel bir kılavuz olarak, günlük kalori alımının %10-35'i proteinlerden, %45-65'i karbonhidratlardan ve %20-35'i yağlardan gelmelidir. Örneğin, günlük 2000 kalori hedefi olan bir kişi için bu dağılım şu şekilde olabilir: Protein: 2000 kalori x %25 = 500 kalori / 4 = 125 gram. Karbonhidrat: 2000 kalori x %50 = 1000 kalori / 4 = 250 gram. Yağ: 2000 kalori x %25 = 500 kalori / 9 = 55 gram. Daha kesin bir hesaplama ve uygun bir diyet planı için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    1 günde 3500 kalori almak kilo aldırır mı?

    Evet, 1 günde 3500 kalori almak kilo aldırabilir. Sağlıklı bir şekilde haftada yarım ya da bir kilo alabilmek için günlük ortalama 500 kalori fazlası gerekmektedir.
    5 kaynak

    Kilolu bir kadın günde kaç kalori almalı?

    Kilolu bir kadının günde alması gereken kalori miktarı, yaşına, boyuna, kilosuna ve aktivite düzeyine göre değişir. Genel olarak, ortalama bir yetişkin kadının günlük kalori ihtiyacı 1500-2000 kalori arasındadır. Sağlıklı bir diyet ve kilo kontrolü için, bir beslenme uzmanı veya diyetisyene danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    Her gün 500 kalori fazla almak kilo aldırır mı?

    Evet, her gün 500 kalori fazla almak kilo aldırabilir. Çünkü vücudun 1 kilogram ağırlık kazanması için yaklaşık 7700 kaloriye ihtiyaç vardır. Ancak, kilo alımı kişiden kişiye değişen birçok faktöre bağlıdır, bunlar arasında metabolizma hızı, egzersiz düzeni, genetik özellikler ve hormonal durum yer alır. Sağlıklı bir şekilde kilo kontrolü yapmak için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz önemlidir. Eğer kilo kontrolü konusunda endişeleriniz varsa, bir beslenme uzmanına veya doktora danışmanız faydalı olacaktır.
    5 kaynak

    Günde 1000 kalori almak yeterli mi?

    Günde 1000 kalori almak, sağlıklı bir yaşam için yeterli değildir. Yetişkin bireyler, günlük kalori alımlarını boy ve kilolarıyla orantılı olarak en az 1200 kalori ile başlamalıdır. Çok düşük kalorili diyetler, metabolizmanın yavaşlamasına, kas kaybına, besin eksikliklerine ve hatta safra taşı oluşumuna neden olabilir. Sağlıklı bir kilo verme programı için, dengeli bir beslenme planı ve düzenli fiziksel aktivite gereklidir.
    5 kaynak