Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kilolu bir kadının günlük alması gereken kalori miktarı, yaş, boy, kilo, kas kütlesi, fiziksel aktivite düzeyi ve genel sağlık durumu gibi faktörlere bağlı olarak değişir 125.
Ortalama olarak, yetişkin kadınların günlük kalori ihtiyacı 1500-2000 kalori arasında olabilir 12. Ancak, kilo vermek için günlük kalori alımını TDEE'den (Toplam Günlük Enerji Harcaması) 500-1000 kalori azaltmak önerilir 5. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı için günlük kalori alımı hiçbir zaman 1200 kalorinin altına düşmemelidir 5.
Günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için Harris-Benedict formülü gibi yöntemler kullanılabilir 25. Bu formül, bazal metabolizma hızını hesaplayarak fiziksel aktivite düzeyine göre toplam günlük enerji harcamasını belirler 25.
En doğru sonucu elde etmek için bir diyetisyen veya doktora danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: