Buradasın
Sinir sıkışmasında hangi hareketler yapılmalı?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Sinir sıkışmasında yapılması gereken hareketler, uzman bir fizyoterapist eşliğinde uygulanmalıdır 1.
Genel olarak önerilen egzersizler şunlardır:
- Sinir Kaydırma Egzersizleri: Sıkışmış sinirin tünel içinde daha rahat hareket etmesini sağlar 13. Örneğin, karpal tünel sendromunda el bileği ve parmak pozisyonları arasında yavaşça geçiş yapan egzersizler yapılabilir 1.
- Germe ve Esneme Egzersizleri: Kas ve tendonların esnekliğini artırmaya yönelik egzersizler, sinir üzerindeki basıncın hafiflemesine yardımcı olabilir 13.
- Duruş Düzeltme ve Kuvvetlendirme Egzersizleri: Omuz, boyun ve bel bölgesi kaslarının kuvvetlendirilmesi, duruş bozukluğu kaynaklı sinir sıkışmalarını önlemede etkilidir 1.
- Aerobik Egzersizler: Tempolu yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi egzersizler, dolaşımı düzenler ve vücut ağırlığı kontrolüne yardımcı olur 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: