Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Menisküsü korumak için şu önlemler alınabilir:
- Diz kaslarını güçlendirmek: Kuadriseps, hamstring ve kalça kaslarının güçlendirilmesi, dizin yük taşıma kapasitesini artırır 13.
- Isınma ve esneme egzersizleri yapmak: Egzersiz öncesi yeterli ve doğru ısınma hareketleri ve germe egzersizleri yapılmalıdır 12.
- Uygun ayakkabı tercih etmek: Spor aktivitelerinde ergonomik ve ortopedik ayakkabılar seçilmelidir 12.
- Ani hareketlerden kaçınmak: Ani yön değiştirme ve durma-hızlanma hareketleri menisküs yırtığına neden olabilir 23.
- Fazla kilolardan kaçınmak: Vücut ağırlığındaki fazlalık diz eklemlerine fazladan baskı uygular 3.
- Düzenli doktor kontrolleri: Özellikle cerrahi müdahale geçirildiyse, düzenli kontroller ve takip, tekrar riskini azaltır 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: