Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
20 kg vermek için günde kaç kalori almanız gerektiği, bazal metabolizma hızınız, yaşınız, boyunuz, cinsiyetiniz ve günlük aktivite düzeyiniz gibi faktörlere bağlıdır 14.
Genel olarak, sağlıklı bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı erkekler için 2000-2500 kalori, kadınlar için ise 1500-2000 kalori arasında değişir 14. Kilo vermek için, günlük kalori alımınızı TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) değerinizden 500-1000 kalori azaltmak önerilir 2.
Bu nedenle, 20 kg vermek için kesin bir kalori miktarı belirlemek amacıyla bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışmanız önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: