Kilo almak için tüketilmesi önerilen bazı besinler şunlardır: Fındık ezmesi, ay çekirdeği, kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar. Bal, kaymak, tahin, pekmez, reçel ve marmelatlar. Kırmızı etlerin yağlı kısımları ve sakatatlar. Sucuk, sosis, salam gibi işlenmiş et ürünleri. Yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri (krema, tam yağlı sütler, yağ oranı yüksek peynir türleri vb.). Bitkisel ve hayvansal yağlar. Patates, pirinç gibi nişasta içeriği yüksek besinler. Tam tahıllı ekmek ve makarna gibi yüksek kalorili besinler. Kurutulmuş meyveler. Kilo almak için beslenme programı kişiye özel hazırlanmalı ve bir diyetisyen eşliğinde takip edilmelidir. Ayrıca, kilo alırken sadece yüksek kalorili abur cubur yiyeceklerle beslenmek yerine, protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin gıdaların tercih edilmesi önerilir.
