Göğüs kaslarını çalıştıran bazı temel hareketler şunlardır: 1. Bench Press: Sırt üstü yatarak, omuz genişliğinde tutuşla barbell'i göğse indirip yukarı itme hareketi. 2. Dumbbell Fly: Sırt üstü yatarak, her iki elinizde dumbbell ile kollarınızı yanlara açıp göğsünüzün genişlemesine izin verme hareketi. 3. Push-Up (Şınav): Elleriniz omuz genişliğinde açık, yere paralel pozisyonda durup, kollarınızı bükerek vücudunuzu yere indirme ve tekrar yukarı kaldırma hareketi. 4. Incline Bench Press: Eğimli bir bench'te, üst göğüs kaslarını hedef alarak barbell'i göğsün üst kısmına indirip yukarı itme hareketi. 5. Cable Crossover: İki kablo makinesinin ortasında durup, kollarınızı yanlara açarak göğsünüzü genişletme ve kolları önünüzde birleştirerek kasları sıkıştırma hareketi. Bu hareketleri doğru formda yapmak, yaralanmaları önlemek ve maksimum verim almak için önemlidir.