• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Vücut geliştirmede en çok hangi kas büyür?

    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #VücutGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Vücut geliştirmede en hızlı büyüyen kaslar genellikle bacak kasları, özellikle quadriceps (ön bacak kasları) ve hamstring (arka bacak kasları) olarak kabul edilir 12.
    Bunun yanı sıra, göğüs kasları (pectoralis major) ve sırt kasları (latissimus dorsi) da hızlı gelişim gösterebilen kas gruplarıdır 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.s4u.com.tr
        1
      2. blog.ssnsports.com.tr
        2
      3. neoldu.com.tr
        3
      4. shreddedbrothers.com
        4
      5. sportmen.barcin.com
        5

    • Hamstring kasları için hangi egzersizler önerilir?

    • Vücut geliştirmede kas büyümesi nasıl hızlandırılır?

    • Göğüs kaslarını büyütmek için en iyi yöntemler nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Spor yaparken en çok hangi kaslar çalışır?

    Spor yaparken en çok çalışan kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları (Pektoral Kaslar): Ağırlık kaldırma ve yüzme gibi spor dallarında önemlidir. 2. Sırt Kasları (Latissimus Dorsi ve Trapezius): Postür dengesinin korunmasında ve çekme hareketlerinde etkilidir. 3. Bacak Kasları (Quadriceps, Hamstring ve Gastrocnemius): Koşma, atlama ve takım sporlarında kritik rol oynar. 4. Karın Kasları (Rektus Abdominis ve Obliques): Vücut stabilitesi ve denge için gereklidir. 5. Omuz Kasları (Deltoid): Üst vücut hareketlerinde güç ve kontrol sağlar.
    • #Spor
    • #Kaslar
    • #FizikselEgzersiz
    • #Anatomı
    5 kaynak

    En çok kas yapan fitness hareketi nedir?

    En çok kas yapan fitness hareketleri arasında bench press, deadlift ve squat öne çıkmaktadır. - Bench press: Göğüs, omuz, triseps ve biseps kaslarını çalıştırır. - Deadlift: Vücudun arka bölümünde yer alan tüm kasları, özellikle de bel, kanat ve kalça kaslarını çalıştırır. - Squat: Bacak, kalça, karın ve sırt kaslarını çalıştırır, ayrıca yağ yakımını hızlandırır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    • #Egzersizler
    5 kaynak

    Vücut geliştirmede en hızlı büyüme hangi haftada olur?

    Vücut geliştirmede en hızlı büyüme, genellikle ilk üç haftada gerçekleşir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #VücutGeliştirme
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Erkeklerde en çok hangi kaslar gelişir fitness?

    Erkeklerde fitness antrenmanlarıyla en çok gelişen kas grupları şunlardır: 1. Bacak Kasları: Quadriceps ve hamstring kasları, günlük hayatta sıkça kullanıldığı için hızlı gelişir. 2. Göğüs Kasları: Pectoralis major kasları, bench press ve push-up gibi egzersizlerle etkili bir şekilde çalıştırılır. 3. Sırt Kasları: Latissimus dorsi kasları, deadlift ve barfiks gibi egzersizlerle geliştirilir. Ayrıca, squat hareketi de genel olarak tüm alt ve üst vücut kaslarını çalıştırdığı için kas gelişimini destekler.
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Egzersizler
    5 kaynak

    En hızlı kas yapan vücut geliştirme programı hangisi?

    En hızlı kas yapan vücut geliştirme programı için aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir: 1. Haftada 3 kez tüm vücut antrenmanı veya her hafta 2 kez üst/alt bölüm antrenmanı yapmak, kas hipertrofisi için etkilidir. 2. Egzersizlerin doğru formda yapılması daha önemlidir, ağırlıklardan ziyade. 3. Dinlenme ve beslenmeye dikkat etmek gereklidir. Kasların onarılması için yeterli protein ve kalori alımı önemlidir. Bu tür programları uygulamadan önce bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #AntrenmanProgramları
    5 kaynak

    1 yıl fitness yapan biri ne kadar kas yapar?

    1 yıl boyunca düzenli fitness yapan bir kişinin ne kadar kas yapabileceği, birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Bazı kaynaklara göre, antrenman deneyimi olmayan bir erkek, disiplinli bir şekilde çalışarak ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanabilir. Kas kazanımını artırmak için yoğun ve düzenli antrenmanlar, protein ağırlıklı beslenme ve yeterli dinlenme önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    5 kaynak

    En hızlı kas yapan nedir?

    En hızlı kas yapan kas grupları, bacak kasları, göğüs kasları ve sırt kasları olarak kabul edilir. Kas gelişimini hızlandırmak için aşağıdaki faktörler de önemlidir: Doğru antrenman programı: Kasların dinlenme döneminde onarılması ve daha güçlü bir şekilde geri dönmesi için ağırlıklarla çalışmak gereklidir. Düzenli beslenme ve protein alımı: Kasların proteine ihtiyacı vardır ve yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar tüketmek önemlidir. Yeterli dinlenme: Özellikle uyku sırasında vücut büyüme hormonu salgılar ve bu hormon kas onarımı ve gelişimi için oldukça önemlidir. Sabır ve istikrar: Kas gelişimi zaman alır ve düzenli bir antrenman ve beslenme programına sadık kalmak gereklidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"e4r80":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fvucut-gelistirmede-en-cok-hangi-kas-buyur-2916825912%3Flr%3D213%26ncrnd%3D24787","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9552624951755236990","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755237052059784-13638593718658761936-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-26-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"e4r8w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"e4r81":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"e4r8w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"e4r82":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Vücut geliştirmede en hızlı büyüyen kaslar** genellikle **bacak kasları**, özellikle **quadriceps (ön bacak kasları)** ve **hamstring (arka bacak kasları)** olarak kabul edilir [```1```](https://blog.s4u.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/)[```2```](https://blog.ssnsports.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/).\n\nBunun yanı sıra, **göğüs kasları (pectoralis major)** ve **sırt kasları (latissimus dorsi)** da hızlı gelişim gösterebilen kas gruplarıdır [```1```](https://blog.s4u.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.s4u.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/","title":"Vücudumuzda En Hızlı Gelişen Kas Hangisi ? | S4U","shownUrl":"https://blog.s4u.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.ssnsports.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/","title":"Vücudumuzda En Hızlı Gelişen Kas Hangisi? | SSN Sports...","shownUrl":"https://blog.ssnsports.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.neoldu.com.tr/vucut-gelistirme-egzersizlerinin-dogru-siralamasi-15896h.htm","title":"Vücut Geliştirme Antrenmanları Sıralaması Nasıl Olmalı?","shownUrl":"https://www.neoldu.com.tr/vucut-gelistirme-egzersizlerinin-dogru-siralamasi-15896h.htm"},{"sourceId":4,"url":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kas-kutlenizi-arttirmanin-en-hizli-yollari","title":"Kas Kütlenizi Arttırmanın En Hızlı... | SHREDDED BROTHERS","shownUrl":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kas-kutlenizi-arttirmanin-en-hizli-yollari"},{"sourceId":5,"url":"https://sportmen.barcin.com/kas-nasil-buyutulur-etkili-egzersizler-ve-spor-malzemeleri/","title":"Kas Nasıl Büyütülür: Etkili Egzersizler ve Spor Malzemeleri","shownUrl":"https://sportmen.barcin.com/kas-nasil-buyutulur-etkili-egzersizler-ve-spor-malzemeleri/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Vücut geliştirmede en çok hangi kas büyür?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Hamstring kasları için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Hamstring+kaslar%C4%B1+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Vücut geliştirmede kas büyümesi nasıl hızlandırılır?","url":"/search?text=V%C3%BCcut+geli%C5%9Ftirmede+kas+b%C3%BCy%C3%BCmesi+nas%C4%B1l+h%C4%B1zland%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Göğüs kaslarını büyütmek için en iyi yöntemler nelerdir?","url":"/search?text=G%C3%B6%C4%9F%C3%BCs+kaslar%C4%B1n%C4%B1+b%C3%BCy%C3%BCtmek+i%C3%A7in+en+iyi+y%C3%B6ntemler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=V%C3%BCcut+geli%C5%9Ftirmede+en+%C3%A7ok+hangi+kas+b%C3%BCy%C3%BCr%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9552624951755236990","reqid":"1755237052059784-13638593718658761936-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-26-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755237052059784-13638593718658761936-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-26-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"e4r8w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"e4r83":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/sporada-hangi-kas-isimleri-onemlidir-ve-neden.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/barfiks-cekerken-vucudun-hangi-bolgeleri-calisir_fab441cd-d4e8-4edc-84b5-d966a0803524?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/basketbolun-calistirdigi-kaslar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/spor-salonundaki-hangi-alet-hangi-kasi-calistirir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/spor-yaparken-en-cok-hangi-kaslar-calisir-2259799709","header":"Spor yaparken en çok hangi kaslar çalışır?","teaser":"Spor yaparken en çok çalışan kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları (Pektoral Kaslar): Ağırlık kaldırma ve yüzme gibi spor dallarında önemlidir. 2. Sırt Kasları (Latissimus Dorsi ve Trapezius): Postür dengesinin korunmasında ve çekme hareketlerinde etkilidir. 3. Bacak Kasları (Quadriceps, Hamstring ve Gastrocnemius): Koşma, atlama ve takım sporlarında kritik rol oynar. 4. Karın Kasları (Rektus Abdominis ve Obliques): Vücut stabilitesi ve denge için gereklidir. 5. Omuz Kasları (Deltoid): Üst vücut hareketlerinde güç ve kontrol sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"#Anatomı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/fitnessta-en-etkili-hareketler-nelerdir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/bench-press-deadlift-squat-hangi-kaslari-nasil-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/tum-vucudu-calistiran-egzersiz-hareketleri-9876h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/maksimum-kas-yapmak-icin-6-en-iyi-egzersiz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.iyihisset.com/hareket-et/fitness/kas-yaptiran-fitness-hareketleri%3fpage=1?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-cok-kas-yapan-fitness-hareketi-nedir-3250354364","header":"En çok kas yapan fitness hareketi nedir?","teaser":"En çok kas yapan fitness hareketleri arasında bench press, deadlift ve squat öne çıkmaktadır. - Bench press: Göğüs, omuz, triseps ve biseps kaslarını çalıştırır. - Deadlift: Vücudun arka bölümünde yer alan tüm kasları, özellikle de bel, kanat ve kalça kaslarını çalıştırır. - Squat: Bacak, kalça, karın ve sırt kaslarını çalıştırır, ayrıca yağ yakımını hızlandırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/yeni-baslayanlar-icin-4-haftalik-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.demirvucut.com/post/v%C3%BCcut-geli%C5%9Ftirme-program%C4%B1-haftada-4-g%C3%BCnl%C3%BCk-rehber?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/kas-nasil-buyutulur-etkili-egzersizler-ve-spor-malzemeleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/vucut-gelistirmede-en-hizli-buyume-hangi-haftada-olur-1259788875","header":"Vücut geliştirmede en hızlı büyüme hangi haftada olur?","teaser":"Vücut geliştirmede en hızlı büyüme, genellikle ilk üç haftada gerçekleşir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/bench-press-deadlift-squat-hangi-kaslari-nasil-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ssnsports.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/en-iyi-20-egzersiz-ve-teknikler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.submaksimal.com/kas-gruplarina-gore-fitness-rehberl?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/erkeklerde-en-cok-hangi-kaslar-gelisir-fitness-3638997822","header":"Erkeklerde en çok hangi kaslar gelişir fitness?","teaser":"Erkeklerde fitness antrenmanlarıyla en çok gelişen kas grupları şunlardır: 1. Bacak Kasları: Quadriceps ve hamstring kasları, günlük hayatta sıkça kullanıldığı için hızlı gelişir. 2. Göğüs Kasları: Pectoralis major kasları, bench press ve push-up gibi egzersizlerle etkili bir şekilde çalıştırılır. 3. Sırt Kasları: Latissimus dorsi kasları, deadlift ve barfiks gibi egzersizlerle geliştirilir. Ayrıca, squat hareketi de genel olarak tüm alt ve üst vücut kaslarını çalıştırdığı için kas gelişimini destekler.","tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/otuz-gunluk-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/hizli-kas-yapan-30-gunluk-egzersiz-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kas-kutlenizi-arttirmanin-en-hizli-yollari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/hizli-kas-yapmak-icin-kanitlanmis-bilimsel-yontemler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/hizli-ve-dogal-vucut-gelistirme-rehberi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-hizli-kas-yapan-vucut-gelistirme-programi-hangisi-3226443225","header":"En hızlı kas yapan vücut geliştirme programı hangisi?","teaser":"En hızlı kas yapan vücut geliştirme programı için aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir: 1. Haftada 3 kez tüm vücut antrenmanı veya her hafta 2 kez üst/alt bölüm antrenmanı yapmak, kas hipertrofisi için etkilidir. 2. Egzersizlerin doğru formda yapılması daha önemlidir, ağırlıklardan ziyade. 3. Dinlenme ve beslenmeye dikkat etmek gereklidir. Kasların onarılması için yeterli protein ve kalori alımı önemlidir. Bu tür programları uygulamadan önce bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/1-yilda-kac-kg-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/bilgi/1-yilda-ne-kadar-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.okyanusfly.com/kas-gelisimi-ne-kadar-sure-de-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://emkadrone.com.tr/1-yilda-ne-kadar-vucut-gelistirilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-yil-fitness-yapan-biri-ne-kadar-kas-yapar-3460726081","header":"1 yıl fitness yapan biri ne kadar kas yapar?","teaser":"1 yıl boyunca düzenli fitness yapan bir kişinin ne kadar kas yapabileceği, birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Bazı kaynaklara göre, antrenman deneyimi olmayan bir erkek, disiplinli bir şekilde çalışarak ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanabilir. Kas kazanımını artırmak için yoğun ve düzenli antrenmanlar, protein ağırlıklı beslenme ve yeterli dinlenme önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ssnsports.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/hizli-kas-yapmak-icin-kanitlanmis-bilimsel-yontemler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/hizli-kas-yapan-30-gunluk-egzersiz-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/hizli-ve-dogal-vucut-gelistirme-rehberi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-hizli-kas-yapan-nedir-313881886","header":"En hızlı kas yapan nedir?","teaser":"En hızlı kas yapan kas grupları, bacak kasları, göğüs kasları ve sırt kasları olarak kabul edilir. Kas gelişimini hızlandırmak için aşağıdaki faktörler de önemlidir: Doğru antrenman programı: Kasların dinlenme döneminde onarılması ve daha güçlü bir şekilde geri dönmesi için ağırlıklarla çalışmak gereklidir. Düzenli beslenme ve protein alımı: Kasların proteine ihtiyacı vardır ve yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar tüketmek önemlidir. Yeterli dinlenme: Özellikle uyku sırasında vücut büyüme hormonu salgılar ve bu hormon kas onarımı ve gelişimi için oldukça önemlidir. Sabır ve istikrar: Kas gelişimi zaman alır ve düzenli bir antrenman ve beslenme programına sadık kalmak gereklidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"e4r8w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"e4r84":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"e4r8w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"e4r85":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"e4r8w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}